Mes conseils équipements
Vous me demandez régulièrement des conseils sur le matériel à acheter pour vos séances avec le Studio FitMumFrance. Pour de nombreuses séances, vous avez besoin de rien, ou seulement d'un tapis de sol. Mais si vous souhaitez varier les plaisirs et progresser, il faudra évidemment investir dans quelques accessoires. Je vous ai donc listé dans cet article tous les accessoires que vous pouvez utiliser sur la plateforme, que ce soit pour les séances Cardio/Renfo mais aussi pour le Pilates, le Yoga, le Stretching/Mobilité
Mes conseils pour reprendre le sport après un accouchement
C’est l’une des questions que l’on me pose le plus souvent. Voici quelques conseils que je peux vous donner : ✔️ Au minimum, laissez passer 4 semaines après l’accouchement. Déjà vous serez sur votre petit nuage, vous ne penserez même pas à enfiler vos baskets (sauf pour aller à la boulangerie !), mais surtout votre corps a vécu de grands chamboulements, et lui laisser 1 mois de récupération est le strict minimum que vous pouvez lui accorder. ✔️ Au mieux, attendez les conseils de votre gynécologue ou de votre sage-femme lors de votre visite post-natale.
Puis-je reprendre le sport avant la rééducation du périnée ?
Tout d'abord, je vous conseille FORTEMENT de faire votre rééducation abdominale et périnéale avant de reprendre une activité physique.Néanmoins, beaucoup d’entre vous trépignent d’impatience et ressentent le besoin de s'accorder un peu de temps pour elles. Alors comment faire ? Oui, vous pouvez reprendre TRANQUILLEMENT le sport mais en vous montrant respectueuse de votre corps.En premier lieu, je vous conseille de reprendre par des exercices de respiration afin de vous reconnecter avec votre transverse.Vous pouvez ensuite poursuivre par du Pilates qui vous permettra de retonifier votre périnée et votre sangle abdominale en
Futures mamans, faîtes attention à la forme de votre ventre !
Lorsque vous faites une séance de sport, vous devez porter une attention particulière à la forme de votre ventre.Si vous voyez votre ventre former une pointe, comme un cône, c’est un signe d’alerte !⠀ Le ventre d’une femme enceinte doit rester aussi rond que possible, y compris durant une séance de sport. Si vous voyez votre ventre pointer lors d’un exercice, cela signifie que :⠀✔️ Vous n’engagez pas correctement votre transverse et exercez trop de pression sur vos grands droits.⠀✔️ Vous devez éviter l’exercice que vous êtes en train de faire
Prévenez votre coach si vous êtes enceinte !
Je le sais pour l’avoir vécu, vous avez envie de garder cette info confidentielle. Vous venez d’apprendre la nouvelle et vous aimeriez la garder que pour vous pendant quelques temps. Vous ne l’avez pas encore annoncé à vos proches et la coutume veut qu’on attende la fin du 1er trimestre. Et vous ne voyez pas pourquoi vous devriez l’annoncer à votre coach. Sauf que votre coach DOIT être au courant. Il ne fait pas partie de votre cercle familial ou amical mais de votre staff médical. Si tout se passe bien
Reprendre le sport après une grossesse
Reprendre le sport après une grossesse peut paraître insurmontable. On manque de souffle au bout de 10 minutes de course, on a les cuisses en feu après 15 squats et faire une pompe relève de l’impossible. Alors comment se motiver ? ⠀Pour celles qui étaient sportives avant et pendant la grossesse :⠀ Ne vous découragez pas si vous avez l’impression d’avoir beaucoup régressé. Vous retrouverez votre niveau d’avant plus vite que prévu, c’est promis. Votre corps a une mémoire ! Attention par contre à ne pas partir comme une dingue. Reprenez sur
“Je n’ai pas le temps”
J’entends cette phrase plusieurs fois par semaine. C’est l’excuse n°1 ! Sauf que nous sommes TOUS débordés. Nous courons toute la journée, pour emmener les enfants à l’école, pour aller au travail, pour aller déjeuner, pour aller les chercher, pour faire à manger, faire les courses, donner le bain
Génétique & Morphologie
« Je voudrais affiner mes hanches », « j’aimerais une tablette de chocolat », « j’ai des épaules trop larges »… Et si ce n’est pas possible ? ⠀ ♥︎ C’est génétique !⠀ Pour le ventre par exemple, la forme des abdos est uniquement génétique. Des lignes tendineuses recouvrent nos abdos, c’est ces lignes qui définissent notre morphologie abdominale. La ligne blanche qui sépare les abdos est également plus ou moins large selon les personnes. Il en est de même pour le V que l’on appelle aussi la ceinture d’apollon. Bref tous ces aspects sont génétiques et vous
Est-ce que je peux commencer le sport pendant la grossesse ?
Je reçois toujours beaucoup de messages de futures mamans me demandant si elles peuvent commencer le sport en milieu de grossesse.⠀⠀Mais oui, bien sûr !⠀⠀Que ce soit en début, en milieu ou même en fin de grossesse, il n’est jamais trop tard pour bouger et préparer le corps à l’accouchement. La grossesse est un marathon de 40 semaines avec un sprint final très éprouvant. Alors autant s’y préparer correctement ou attraper le train en cours de route !⠀Le sport apporte tellement de bénéfices à la maman (meilleur gestion du stress,
Mes conseils à celles qui veulent reprendre le sport.
A toutes celles qui reprennent le sport, voici mes conseils de coach pour vous motiver :⠀⠀ ♥︎ Rappelez-vous que le sport n’est pas une question d’esthétique. C’est avant tout une question de SANTÉ. Si vous vous lancez en pensant obtenir un ventre plat et des cuisses fines sous un mois, vous courez droit vers l’échec. Le sport se travaille de l’intérieur vers l’extérieur. Un coeur plus puissant, des muscles plus forts, un meilleur mental, une circulation sanguine améliorée, un meilleur bien-être global… Concentrez-vous surtout sur ça.⠀ ⠀♥︎ Montrez-vous patiente. Un jour après
