Mes conseils équipements
Vous me demandez régulièrement des conseils sur le matériel à acheter pour vos séances avec le Studio FitMumFrance. Pour de nombreuses séances, vous avez besoin de rien, ou seulement d'un tapis de sol. Mais si vous souhaitez varier les plaisirs et progresser, il faudra évidemment investir dans quelques accessoires. Je vous ai donc listé dans cet article tous les accessoires que vous pouvez utiliser sur la plateforme, que ce soit pour les séances Cardio/Renfo mais aussi pour le Pilates, le Yoga, le Stretching/Mobilité
L’importance de travailler ses fessiers pendant et après la grossesse (et toute sa vie !)
Après la grossesse, les futures mamans ont tendance à se concentrer sur l’avant de leur corps, et en particulier leur ventre… jusqu’à en oublier l’arrière, et en particulier leurs fesses ! Si vous avez déjà accouché, vous avez peut-être remarqué que vos fesses sont plus plates qu’avant votre grossesse. Et vous pensez probablement que c’est dû à un manque d’exercice physique. Pourtant, ce fessier plat peut apparaître après l'accouchement à cause de changements subtils mais significatifs qui se produisent pendant la grossesse. Et cela n’est pas une question d’esthétique ! Bien sûr, on aimerait toutes
Futures mamans, faîtes attention à la forme de votre ventre !
Lorsque vous faites une séance de sport, vous devez porter une attention particulière à la forme de votre ventre.Si vous voyez votre ventre former une pointe, comme un cône, c’est un signe d’alerte !⠀ Le ventre d’une femme enceinte doit rester aussi rond que possible, y compris durant une séance de sport. Si vous voyez votre ventre pointer lors d’un exercice, cela signifie que :⠀✔️ Vous n’engagez pas correctement votre transverse et exercez trop de pression sur vos grands droits.⠀✔️ Vous devez éviter l’exercice que vous êtes en train de faire
Prévenez votre coach si vous êtes enceinte !
Je le sais pour l’avoir vécu, vous avez envie de garder cette info confidentielle. Vous venez d’apprendre la nouvelle et vous aimeriez la garder que pour vous pendant quelques temps. Vous ne l’avez pas encore annoncé à vos proches et la coutume veut qu’on attende la fin du 1er trimestre. Et vous ne voyez pas pourquoi vous devriez l’annoncer à votre coach. Sauf que votre coach DOIT être au courant. Il ne fait pas partie de votre cercle familial ou amical mais de votre staff médical. Si tout se passe bien
“Je n’ai pas le temps”
J’entends cette phrase plusieurs fois par semaine. C’est l’excuse n°1 ! Sauf que nous sommes TOUS débordés. Nous courons toute la journée, pour emmener les enfants à l’école, pour aller au travail, pour aller déjeuner, pour aller les chercher, pour faire à manger, faire les courses, donner le bain
Est-ce que je peux commencer le sport pendant la grossesse ?
Je reçois toujours beaucoup de messages de futures mamans me demandant si elles peuvent commencer le sport en milieu de grossesse.⠀⠀Mais oui, bien sûr !⠀⠀Que ce soit en début, en milieu ou même en fin de grossesse, il n’est jamais trop tard pour bouger et préparer le corps à l’accouchement. La grossesse est un marathon de 40 semaines avec un sprint final très éprouvant. Alors autant s’y préparer correctement ou attraper le train en cours de route !⠀Le sport apporte tellement de bénéfices à la maman (meilleur gestion du stress,
Futures mamans, à quelle intensité pouvez-vous bouger ?
On imagine souvent les entraînements prénataux comme des séances d’intensité modérée. On pense marche, yoga ou natation
La diastase des grands droits
30 à 55% des femmes seraient concernées par la diastase des grands droits. C'est un phénomène normal lors de la grossesse, les abdos s’écartant jusqu’à 15 cms pendant la grossesse. Les organes bougent également, l’utérus grossit jusqu’à faire 35 centimètres de hauteur. Tous ces phénomènes sont normaux et permettent au bébé de bien grandir pendant 9 mois. Toutes les mères observent une séparation abdominale lors de leur grossesse. Néanmoins, il est assez fréquent que les abdominaux ne se referment pas complètement. C’est ce que l’on appelle la diastase des grands droits
Sport & Fausse couche ?
C’est le cliché le plus persistant. Et en toute honnêteté c’est celui que j’ai cru moi aussi jusqu’à ma grossesse. Moi aussi, je disais à mes élèves d’arrêter de faire du sport les premiers mois « le temps que le bébé s’accroche ».Moi aussi, j’ai posé cette question à ma gynécologue.Et c’est d’ailleurs grâce à ses mots et son discours ferme mais rassurant que tout a changé pour moi. Je me rappellerai toute ma vie de ma voix hésitante : « Je suis coach sportif, est-ce que je dois arrêter de donner cours ? ».De sa
