Que manger après le sport : nos astuces pour bien récupérer !
Pour rester en forme après une séance de sport, l’alimentation joue un rôle essentiel. Une bonne hydratation, un apport suffisant en minéraux et des aliments riches en protéines et en glucides sont indispensables pour aider vos muscles à bien se régénérer. Alors, que manger après le sport ? Adeline, diététicienne partenaire de l’application de recettes APPETIA, partage ses conseils de pro pour une phase de récupération efficace. Quels sont les besoins de notre corps après une séance de sport ? Après une séance de sport ou un effort physique intense, notre corps a des besoins particuliers. Pour
Quand reprendre le sport après l’accouchement ?
Vous me posez quotidiennement cette question par email ou message via Instagram. « J’ai accouché à telle date, je me sens prête à reprendre ».« Je me déteste quand je me regarde dans le miroir, il faut que je fasse quelque chose ».« J’ai besoin de bouger ! » Je comprends votre envie de bouger ou de reprendre le contrôle sur votre corps. Mais rappellez-vous que la grossesse et l’accouchement (qu’il soit par voie basse ou par césarienne) ne sont pas des moments anodins et que vous devez prendre toutes vos précautions si vous ne voulez pas éviter
“Je n’ai pas le temps”
J’entends cette phrase plusieurs fois par semaine. C’est l’excuse n°1 ! Sauf que nous sommes TOUS débordés. Nous courons toute la journée, pour emmener les enfants à l’école, pour aller au travail, pour aller déjeuner, pour aller les chercher, pour faire à manger, faire les courses, donner le bain
Génétique & Morphologie
« Je voudrais affiner mes hanches », « j’aimerais une tablette de chocolat », « j’ai des épaules trop larges »… Et si ce n’est pas possible ? ⠀ ♥︎ C’est génétique !⠀ Pour le ventre par exemple, la forme des abdos est uniquement génétique. Des lignes tendineuses recouvrent nos abdos, c’est ces lignes qui définissent notre morphologie abdominale. La ligne blanche qui sépare les abdos est également plus ou moins large selon les personnes. Il en est de même pour le V que l’on appelle aussi la ceinture d’apollon. Bref tous ces aspects sont génétiques et vous
Mes conseils à celles qui veulent reprendre le sport.
A toutes celles qui reprennent le sport, voici mes conseils de coach pour vous motiver :⠀⠀ ♥︎ Rappelez-vous que le sport n’est pas une question d’esthétique. C’est avant tout une question de SANTÉ. Si vous vous lancez en pensant obtenir un ventre plat et des cuisses fines sous un mois, vous courez droit vers l’échec. Le sport se travaille de l’intérieur vers l’extérieur. Un coeur plus puissant, des muscles plus forts, un meilleur mental, une circulation sanguine améliorée, un meilleur bien-être global… Concentrez-vous surtout sur ça.⠀ ⠀♥︎ Montrez-vous patiente. Un jour après
Mes conseils pour obtenir un ventre plat.
Vous êtes nombreuses à me dire que vous n’arrivez pas à perdre du ventre. Alors quoi faire pour retrouver un ventre plat ?Voici mes conseils : ♥︎ Revoyez votre alimentation. Je le dis, je le redis et le reredis ! « Abs are made in the kitchen ». Si vous voulez un jour perdre votre petite bouée, vous devez impérativement revoir votre alimentation. Vous pouvez faire 200 abdos par jour, si vous ne mangez pas sainement, ils seront toujours cachés. Donc regardez votre assiette et faites de meilleurs choix. C’EST LA BASE. ♥︎ Apprenez
Je lâche toujours au bout de 15 jours…
Vous êtes vous déjà demandés pourquoi vous ne teniez pas sur le long terme ? Pourquoi vous lâchiez votre objectif au bout de 2 semaines ? Pourquoi vous envoyiez tout valser si rapidement ? Et si votre objectif était tout simplement non adapté à vous ?Et si vous arrêtiez de vous fixer des objectifs trop durs, trop lointains ?Faites comme les bébés qui apprennent à marcher
La diastase des grands droits
30 à 55% des femmes seraient concernées par la diastase des grands droits. C'est un phénomène normal lors de la grossesse, les abdos s’écartant jusqu’à 15 cms pendant la grossesse. Les organes bougent également, l’utérus grossit jusqu’à faire 35 centimètres de hauteur. Tous ces phénomènes sont normaux et permettent au bébé de bien grandir pendant 9 mois. Toutes les mères observent une séparation abdominale lors de leur grossesse. Néanmoins, il est assez fréquent que les abdominaux ne se referment pas complètement. C’est ce que l’on appelle la diastase des grands droits
Je manque de motivation pour faire du sport.
Aucun athlète de haut niveau, aucun coach, aucune personne sportive est motivé 365 jours par an. Oui ces personnes ont aussi des phases de démotivation. Pourquoi elles n’arrêtent pas ? C’est ce qui s’appelle la rigueur.Pour les athlètes de haut niveau, ils ont un objectif sportif.Pour les coachs, ils doivent rester en forme pour assurer leurs cours.Pour les personnes sportives, elles ont compris que le sport faisait partie de leur mode de vie. Si vous manquez de motivation, voici mes quatre conseils principaux : ♥︎ Vous fixer un jour et une heure.
“Je suis grosse, moche et nulle”.
Si c’était votre enfant qui vous disait ça, que lui répondriez-vous ?Je ne pense pas que vous lui diriez : « Oui, tu as raison. Tu es grosse, moche et tu sers à rien. Les autres sont meilleurs que toi, tu es trop nulle. ». Vous seriez, je pense, plutôt dans les encouragements et la bienveillance. Alors pourquoi vous l’infligez ?1- Quel exemple donnez-vous à vos enfants ?Vous leur dîtes de s’aimer mais vous ne le faites pas vous-même. Cela manque de cohérence
