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Pour rester en forme après une séance de sport, l’alimentation joue un rôle essentiel. Une bonne hydratation, un apport suffisant en minéraux et des aliments riches en protéines et en glucides sont indispensables pour aider vos muscles à bien se régénérer. Alors, que manger après le sport ? Adeline, diététicienne partenaire de l’application de recettes APPETIA, partage ses conseils de pro pour une phase de récupération efficace. Quels sont les besoins de notre corps après une séance de sport ? Après une séance de sport ou un effort physique intense, notre corps a des besoins particuliers. Pour

Vous me posez quotidiennement cette question par email ou message via Instagram. « J’ai accouché à telle date, je me sens prête à reprendre ».« Je me déteste quand je me regarde dans le miroir, il faut que je fasse quelque chose ».« J’ai besoin de bouger ! » Je comprends votre envie de bouger ou de reprendre le contrôle sur votre corps. Mais rappellez-vous que la grossesse et l’accouchement (qu’il soit par voie basse ou par césarienne) ne sont pas des moments anodins et que vous devez prendre toutes vos précautions si vous ne voulez pas éviter

Oui, le sport est bon pendant et après la grossesse. Mais qu’en est-il des mamans qui souhaitent allaiter ?   Toutes les recherches scientifiques ont prouvé que le sport est tout à fait possible pour les mamans allaitantes. Comme pour les mamans non-allaitantes, le sport : ✔️ Améliore l’énergie, ✔️ Réduit le niveau de stress, ✔️ Rebooste l’ego, ✔️ Constitue un facteur protecteur contre la dépression post-partum, ✔️ A un effet positif sur le bien-être émotionnel, ✔️ Améliore la posture, ✔️Rééquilibre la masse musculaire VS la masse grasse.   Le sport que l’on soit maman allaitante ou maman biberonnante, aide à être en

C’est l’une des questions que l’on me pose le plus souvent. Voici quelques conseils que je peux vous donner :⁣ ⁣✔️ Au minimum, laissez passer 4 semaines après l’accouchement. Déjà vous serez sur votre petit nuage, vous ne penserez même pas à enfiler vos baskets (sauf pour aller à la boulangerie !), mais surtout votre corps a vécu de grands chamboulements, et lui laisser 1 mois de récupération est le strict minimum que vous pouvez lui accorder.⁣ ⁣✔️ Au mieux, attendez les conseils de votre gynécologue ou de votre sage-femme lors de votre visite post-natale.

Tout d'abord, je vous conseille FORTEMENT de faire votre rééducation abdominale et périnéale avant de reprendre une activité physique.⁣Néanmoins, beaucoup d’entre vous trépignent d’impatience et ressentent le besoin de s'accorder un peu de temps pour elles. Alors comment faire ?⁣ Oui, vous pouvez reprendre TRANQUILLEMENT le sport mais en vous montrant respectueuse de votre corps.⁣En premier lieu, je vous conseille de reprendre par des exercices de respiration afin de vous reconnecter avec votre transverse.⁣Vous pouvez ensuite poursuivre par du Pilates qui vous permettra de retonifier votre périnée et votre sangle abdominale en

Lorsque vous faites une séance de sport, vous devez porter une attention particulière à la forme de votre ventre.Si vous voyez votre ventre former une pointe, comme un cône, c’est un signe d’alerte !⠀ Le ventre d’une femme enceinte doit rester aussi rond que possible, y compris durant une séance de sport. Si vous voyez votre ventre pointer lors d’un exercice, cela signifie que :⠀✔️ Vous n’engagez pas correctement votre transverse et exercez trop de pression sur vos grands droits.⠀✔️ Vous devez éviter l’exercice que vous êtes en train de faire

Je le sais pour l’avoir vécu, vous avez envie de garder cette info confidentielle. Vous venez d’apprendre la nouvelle et vous aimeriez la garder que pour vous pendant quelques temps. Vous ne l’avez pas encore annoncé à vos proches et la coutume veut qu’on attende la fin du 1er trimestre. Et vous ne voyez pas pourquoi vous devriez l’annoncer à votre coach. Sauf que votre coach DOIT être au courant. Il ne fait pas partie de votre cercle familial ou amical mais de votre staff médical. Si tout se passe bien

Reprendre le sport après une grossesse peut paraître insurmontable. On manque de souffle au bout de 10 minutes de course, on a les cuisses en feu après 15 squats et faire une pompe relève de l’impossible. Alors comment se motiver ? ⠀Pour celles qui étaient sportives avant et pendant la grossesse :⠀ Ne vous découragez pas si vous avez l’impression d’avoir beaucoup régressé. Vous retrouverez votre niveau d’avant plus vite que prévu, c’est promis. Votre corps a une mémoire ! Attention par contre à ne pas partir comme une dingue. Reprenez sur

J’entends cette phrase plusieurs fois par semaine. C’est l’excuse n°1 ! Sauf que nous sommes TOUS débordés. Nous courons toute la journée, pour emmener les enfants à l’école, pour aller au travail, pour aller déjeuner, pour aller les chercher, pour faire à manger, faire les courses, donner le bain

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