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La diastase des grands droits

La diastase des grands droits

30 à 55% des femmes seraient concernées par la diastase des grands droits. 

C’est un phénomène normal lors de la grossesse, les abdos s’écartant jusqu’à 15 cms pendant la grossesse. Les organes bougent également, l’utérus grossit jusqu’à faire 35 centimètres de hauteur. Tous ces phénomènes sont normaux et permettent au bébé de bien grandir pendant 9 mois. Toutes les mères observent une séparation abdominale lors de leur grossesse. Néanmoins, il est assez fréquent que les abdominaux ne se referment pas complètement. C’est ce que l’on appelle la diastase des grands droits (ou diastasis recti).

Et malheureusement, les symptômes n’apparaissent qu’au bout de plusieurs mois, voire années :

✔️ Ventre distendu,
✔️ Douleurs lombaires et/ou pelviennes,
✔️ Fuites urinaires,
✔️ Incontinences anales,
✔️ Descente d’organes,
✔️ Hernie ombilicale.

Comment éviter une diastase ?

♥︎ Durant la grossesse :
Eviter les abdos type crunchs/sit-ups.
Se redresser de la position allongée à assise en roulant sur le côté et en apprenant appui avec vos mains.
Eviter tout exercice rapprochant les épaules des hanches. 

♥︎ Après l’accouchement :
Les mêmes conseils que durant la grossesse !
Mais prenez aussi le temps de reconstruire votre sangle abdominale, en faisant une rééducation périnéale + abdominale auprès d’un kiné et de compléter cette rééducation par des séances de Pilates, qui pour moi est la meilleure activité pour les jeunes mamans.
Prenez le temps. Votre corps a besoin de temps. L’utérus va reprendre sa sa taille normale et les organes vont revenir à leur place au fil des semaines.
Retonifiez vos muscles PROFONDS avant de vous concentrer sur les muscles SUPERFICIELS. La meilleure pensée que vous pouvez avoir est : “de l’intérieur vers l’extérieur”. Oui, vous voulez reprendre le contrôle de votre corps et retrouver une silhouette qui vous plait. Vous avez raison ! Mais cela sera efficace si vous prenez le temps de reconstruire l’intérieur avant de vous focaliser sur l’extérieur. Concentrez-vous sur l’objectif de créer de bonnes fondations avant de reprendre vos séances favorites. Votre reprise sportive doit être progressive et adéquate. Faites-vous accompagnées de professionnels du sport post-partum pour éviter des désagréments à moyen et long-terme. 

Comment savoir si vous avez une diastase des grands droits ?

Si vous avez une diastase :

Rassurez-vous ce n’est pas peine perdue ! Vous pouvez toujours muscler vos muscles profonds et corriger les dysfonctionnements comme une mauvaise posture, un Core faible, une périnée faible, grâce à des exercices adaptés, type Pilates.
En cas de doute, consultez votre gynécologue, kiné ou sage-femme pour une prise en charge adaptée.
Des exercices de rééducation vous seront proposés avant d’envisager dans les cas les plus importants une chirurgie.

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