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Futures mamans, à quelle intensité pouvez-vous bouger ?

Futures mamans, à quelle intensité pouvez-vous bouger ?

On imagine souvent les entraînements prénataux comme des séances d’intensité modérée. On pense marche, yoga ou natation…
Hors, une future maman peut faire du cardio et monter en intensité sans AUCUN risque pour elle ou le bébé.

En effet, il a été prouvé lors de plusieurs études scientifiques qu’une femme enceinte qui s’entraîne entre 60% et 80% de son effort maximum :
✔️ diminue les risques de diabète gestationnel,
✔️ diminue les risques de césarienne et accouchement assisté,
✔️ diminue les maux de grossesse, type maux de dos,
✔️ améliore la récupération post-accouchement,
✔️ diminue le risque de dépression post-partum,
✔️ diminue le risque de maladie chronique pour la mère et l’enfant.

Comment savoir ce que signifie 60% à 80% de votre effort max ?
C’est tout simplement différent selon CHAQUE femme. Une future maman qui fait du CrossFit depuis des années n’aura forcément pas les mêmes capacités physiques qu’une personne qui fait du Yoga, de la barre au sol ou du Pilates. Tout dépend de votre niveau sportif d’avant grossesse mais aussi des activités que vous faisiez avant.

Rassurez-vous donc, vous avez le droit de faire des séances intenses ! Néanmoins, vous devez rester à l’écoute de votre corps. Voici les signes qui doivent vous alerter et vous encourager à diminuer l’intensité :
⛔️ Perte de sang,
⛔️ Douleurs abdominales,
⛔️ Contractions douloureuses,
⛔️ Perte de liquide amniotique,
⛔️ Vertiges,
⛔️ Coup de chaleur,
⛔️ Maux de tête,
⛔️ Douleur à la poitrine.

En résumé :
Ne vous comparez pas entre futures mamans. Chaque femme est différente. Seule VOUS pouvez savoir quelle est VOTRE limite.

Si vous avez besoin d’être guidée, je vous invite à vous abonner au Studio FitMumFrance où vous trouverez des dizaines de séances adaptées aux futures mamans.

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