Quand on est maman, avoir de la motivation pour faire du sport n’est pas toujours simple : fatigue, charge mentale, imprévus et cette impression qu’il faudrait “avoir le temps” pour que ça compte. Dans cet article, je t’explique comment avoir de la motivation pour faire du sport avec des conseils concrets et réalistes, pour bouger régulièrement sans culpabiliser.
✨ Si tu as envie d’aller plus loin et de poser un cadre motivant, je t’invite aussi à lire l’article « Comment se fixer des objectifs sportifs réalistes quand on est maman ? » : tu y trouveras des astuces simples et bienveillantes pour te remettre au sport sans pression, même avec un planning chargé.
Comprendre pourquoi tu manques de motivation pour faire du sport
Identifier les obstacles personnels
Si tu te demandes comment avoir de la motivation pour faire du sport, commence par une étape essentielle : comprendre la vraie raison de “pourquoi je n’arrive pas à faire du sport ?”. Très souvent, ce n’est pas un manque de volonté, c’est un frein concret (temps, fatigue, douleur, charge mentale…) qu’on peut ajuster avec une routine plus adaptée.
Pour y voir clair, prends deux minutes et pose-toi ces questions :
🌸 Est-ce que je manque de temps pour faire une séance ?
🌸 Est-ce que je sais exactement quoi faire, ou est-ce que je bloque parce que je ne sais pas par où commencer ?
🌸 Est-ce que je me mets la pression de faire une séance “parfaite” ?
🌸 Est-ce que je suis trop fatiguée et l’idée d’une séance intense me décourage ?
🌸 Est-ce que j’ai peur de bouger parce que j’ai des douleurs ou des gênes ?
Avoir la motivation de faire du sport quand on est maman peut dépendre de ton niveau d’énergie, de ton environnement ou de ta charge mentale. Tu peux avoir très envie de reprendre et pourtant te sentir incapable de t’y mettre, parce que le sport finit par devenir :
🌸 une tâche de plus sur une to-do list déjà pleine,
🌸 une source de pression (“il faut que je m’y remette sérieusement”),
🌸 un moment difficile à caser, faute de plan clair.
Pour t’aider à identifier ton blocage, repère ce qui revient le plus souvent chez toi :
Manque de temps réel (journées serrées, siestes courtes, horaires variables)
Manque d’énergie (fatigue, sommeil léger, semaine émotionnellement chargée)
Manque de clarté (tu ne sais pas quoi faire, tu perds du temps à choisir)
Manque de confiance (peur de mal faire, peur d’avoir mal, peur de ne pas tenir)
Pression et perfectionnisme (“si ce n’est pas parfait, ça ne sert à rien”)
L’objectif est de construire une routine qui s’adapte à toi, dans ta vraie vie. Parce qu’on ne se motive pas de la même façon quand on manque de temps que quand on manque de soutien, de repères, ou de bienveillance.
Les trois freins les plus fréquents pour reprendre le sport quand on est maman
1) La fatigue et la charge mentale
Quand tu es fatiguée, ton corps cherche naturellement à économiser son énergie. Et quand ta tête est déjà pleine (repas, école, rendez-vous, boulot, organisation…), la simple idée de prévoir une séance de sport peut sembler trop lourde.
👉 Résultat : tu repousses à demain, puis tu culpabilises de ne pas avoir bougé de la journée (ou de la semaine).
2) “Tout ou rien” : attendre le créneau parfait
Beaucoup de mamans pensent que faire du sport “efficacement”, c’est forcément faire une longue séance. Alors elles attendent d’avoir 45 minutes, une maison calme, une motivation au top et évidemment, ces conditions idéales n’arrivent pas souvent.
👉 Le piège : tu bouges rarement, donc tu as l’impression de repartir de zéro à chaque reprise.
3) La peur de ne pas tenir ta routine sportive
Un jour tu reprends le sport, tu tiens une semaine, puis un imprévu arrive (enfant malade, grosse fatigue, période chargée, contraintes pro) et tout s’arrête. Alors, quand une nouvelle opportunité se présente, tu te dis : “Je m’y remettrai quand j’aurai le temps.” Non pas parce que tu n’en as pas envie, mais parce que tu veux éviter cette sensation de repartir à zéro. Sauf que ce “bon moment” arrive rarement et tu restes bloquée.
👉 Ce que tu dois comprendre, c’est qu’une pause ne remet pas tout à zéro. Ce qui compte, ce n’est pas d’être parfaite, c’est de recommencer rapidement, même si c’est avec des séances imparfaites. Et de construire une routine où les pauses sont normales et où tu sais exactement comment reprendre sans culpabiliser.
Tu culpabilises de repousser constamment ta reprise sportive ?
Entre la fatigue, la charge mentale et les imprévus, c’est normal que ce soit difficile de t’y tenir même quand tu en as vraiment envie.
Dans l’app FitMum France, tu trouves des séances guidées, simples et adaptées à ton énergie du jour. Tu choisis ton niveau, le type d’activité, la durée, le matériel (ou sans matériel), et tu te laisses accompagner avec bienveillance, sans te poser mille questions.
Même avec 15 minutes, tu peux bouger sans pression, te remettre en mouvement et retrouver l’élan, semaine après semaine.
👉 Télécharge l’app FitMum France et reprend le sport avec plaisir.
Comment avoir de la motivation pour faire du sport : 7 conseils sportifs qui fonctionnent vraiment
1) Se fixer des objectifs réalisables
Un objectif flou (“il faut que je reprenne”) ou trop ambitieux (“je fais 5 séances d’une heure par semaine”) finit souvent par décourager. À l’inverse, un objectif clair, réaliste et motivant te donne une direction et te permet de rester constante.
Choisis un objectif qui te parle vraiment, par exemple :
retrouver de l’énergie au quotidien,
soulager certaines tensions ou douleurs,
retrouver un souffle, un mental plus apaisé,
te sentir plus forte, plus stable, plus confiante,
te reconnecter à ton corps, sans pression.
🩷 Mon astuce de coach sportive : formule ton objectif en version “je veux me sentir…” plutôt qu’en version “il faut que…”. C’est plus doux, plus durable, et beaucoup plus motivant.
✨ Pour t’aider à poser une base solide, tu peux aussi lire mon article : Comment se fixer des objectifs sportifs réalistes quand on est maman ?
2) Sois régulière dans ta pratique sportive
Le piège, c’est d’attendre le moment parfait (et 45 minutes devant soi). Dans ta réalité de maman, ce sont souvent les formats courts qui t’aident à rester régulière, sans te décourager.
Garde ces repères en tête :
✅ 15 minutes, c’est toujours mieux que zéro.
✅ Ce qui compte le plus, ce n’est pas de faire “beaucoup” une fois de temps en temps, mais de bouger souvent, même un peu.
✅ La constance construit des résultats plus solides que des grosses séances espacées.
Et surtout : une séance de 15 minutes bien faite, adaptée à ton énergie du jour, sera plus bénéfique qu’une séance de 45 minutes commencée à contrecœur, interrompue, ou vécue dans la précipitation.
Si tu cherches des séances courtes qui s’intègrent parfaitement dans une journée de maman : j’ai créé spécialement le programme 15’Mum disponible sur l’appli FitMum France.
Des séances courtes, guidées et efficaces, que tu peux caser facilement dans ton quotidien de maman, même entre deux imprévus. L’objectif est de te remettre en mouvement sans pression, rester régulière, et retrouver l’élan semaine après semaine.
👉 Découvre 15’Mum et choisis ta séance de 15 minutes, selon ton niveau et ton énergie du jour.
3) Choisis des créneaux fixes
Si tu attends “d’avoir du temps” pour faire ta séance, il y a de grandes chances qu’elle passe toujours après le reste. Dès qu’un créneau se libère, on trouve naturellement autre chose à gérer, et c’est normal dans une vie de maman : on a souvent tendance à se mettre en dernier sur la liste.
L’idée, c’est donc de faire l’inverse : choisir à l’avance les moments qui te conviennent le mieux, ceux où tu as le plus d’énergie, où tu es le moins sollicitée, puis les bloquer dans ton agenda comme de vrais rendez-vous. Cela transforme le sport en habitude, plutôt qu’en option.
Ces créneaux doivent être :
réalistes, pour que tu puisses les tenir,
non négociables, parce que c’est ton moment,
mais flexibles si la semaine est remplie d’imprévus (tu décales, tu adaptes, mais tu ne supprimes pas).
Tu peux, selon ce qui te facilite la vie :
choisir des jours fixes (par exemple lundi/jeudi),
ou choisir un moment repère dans la journée : le matin, pendant la sieste, avant la douche du soir,etc.
L’essentiel, c’est que ce planning s’adapte à ta réalité de maman et qu’il te donne une structure simple pour rester régulière dans ta pratique sportive, sans pression.
4) Créer une routine sportive qui te ressemble
La meilleure routine n’est pas celle qui impressionne. C’est celle que tu peux répéter facilement, semaine après semaine, sans te mettre la pression. Pour qu’elle tienne dans la durée, elle doit être alignée avec ton énergie, ton niveau, tes contraintes et surtout avec ce que tu aimes.
L’objectif est de choisir une routine qui te fait du bien, qui te ressemble, et qui s’adapte à tes journées de maman. Pour la construire, pose-toi ces questions simples :
🌸 De quoi ai-je le plus besoin en ce moment ?
Me défouler, relâcher la pression, me recentrer, retrouver de l’énergie, me renforcer en douceur…
🌸 Quel type de séance me convient le mieux aujourd’hui ?
Plutôt du doux, du tonique, ou un mix selon les jours.
🌸 Ai-je besoin d’être guidée pour passer à l’action plus facilement ?
Quand c’est encadré, on réfléchit moins, on hésite moins et on s’y met plus vite.
🌸 Quel environnement m’aide à être régulière ?
Bouger à la maison (plus simple, zéro logistique), en salle (motivant, dédié), ou dehors (air, marche, running).
Astuce importante : ta routine sportive peut être souple. Tu peux avoir une base et adapter le format selon ton énergie : une séance plus tonique les jours où tu te sens en forme, une séance douce les jours où tu as surtout besoin de souffler. C’est souvent cette flexibilité-là qui te permet de rester régulière, sans culpabiliser.
Sur l’app FitMum France, tu choisis ta séance selon ton temps, ton niveau et ton objectif du moment. C’est clair, guidé, et pensé pour t’aider à rester régulière sans charge mentale.
5) Prépare ton environnement
La motivation baisse quand tout demande trop d’efforts avant même de commencer : se changer, installer, chercher une séance, hésiter… À l’inverse, quand tout est prêt, tu démarres beaucoup plus facilement.
Quelques détails très simples qui changent vraiment tout :
🌸 Tenue prête (ou déjà portée) : une tenue confortable à portée de main, et tu gagnes de précieuses minutes.
🌸 Tapis déroulé : ce petit geste visuel envoie un message clair à ton cerveau : “c’est prêt, je n’ai plus qu’à commencer.”
🌸 Séance choisie à l’avance : tu évites de perdre du temps à chercher, comparer, hésiter. Tu sais exactement ce que tu fais.
🌸 Matériel à portée de main (ou option sans matériel) : rien à sortir, rien à ranger, rien qui freine.
6) Suis tes progrès autrement que par le poids
La motivation grandit quand tu vois que tu avances. Et les progrès les plus importants ne sont pas toujours visibles sur une balance.
Observe plutôt :
ton énergie dans la journée,
ton sommeil,
ton humeur,
ton souffle,
tes douleurs (moins fréquentes, moins intenses),
ta posture,
ta confiance.
Mini tracker très simple :
🌸 coche tes séances,
🌸 note ton énergie après (sur 10),
🌸 fais un mini bilan en fin de semaine (“qu’est-ce qui m’a fait du bien ?”).
Ça te donne des preuves concrètes que tes séances de sport sont utiles et efficaces, même si les progrès se font progressivement.
7) Anticipe les imprévus
L’idée, ce n’est pas de faire comme si les imprévus n’existaient pas. C’est de les anticiper en choisissant à l’avance des solutions simples, faciles à déclencher, pour continuer à rester active même les semaines chargées.
Par exemple, tu peux te préparer une liste de “séances de secours” :
🌸 une séance de renforcement de 15 minutes,
🌸 une marche active de 20 minutes,
🌸 une séance cardio express (courte et efficace),
🌸 ou même 5–10 minutes de mobilité/étirements si l’énergie est très basse.
L’important, c’est de trouver ton plan B : une option réaliste, que tu peux faire même quand tout s’accumule. Cela t’évite de “tout arrêter” en te disant que ça ne vaut pas la peine et surtout, cela te permet de garder ton rendez-vous avec toi et de rester régulière.
Le vrai secret, c’est de rester régulière même dans les semaines chargées. Une mini séance entretient l’habitude, renforce ta confiance, et rend la reprise beaucoup plus simple ensuite. Et surtout : une pause n’efface pas tes efforts. Elle fait partie du rythme, à condition de savoir comment redémarrer, sans culpabilité.
✨ Si tu veux des séances courtes qui s’intègrent vraiment dans une journée de maman : le programme 15’Mum disponible sur l’app FitMum France est pensé pour ça.
Comment rester motivée sur le long terme
Planifier à l’avance pour diminuer ta charge mentale
Le faite de planifier à l’avance tes séances de sport te soulage énormément : tu n’as plus à décider au dernier moment, ni à te demander quoi faire. Tu passes plus facilement à l’action, parce que tout est déjà posé. Concrètement :
🌸 Bloque tes créneaux dans ton agenda, comme de vrais rendez-vous (même s’ils sont courts). Cela protège ton temps et donne au sport une place réelle dans ta semaine.
🌸 Choisis ta séance la veille (ou le matin pour le soir), ou décide de suivre un programme sportif : tu sais exactement ce que tu fais, tu démarres sans hésiter, sans perdre d’énergie à chercher ou à comparer.
Ce cadre simple change tout : la motivation devient moins nécessaire, parce que tu t’appuies sur une routine. Tu n’as plus besoin de négocier avec toi-même chaque jour, tu suis ton plan, avec souplesse, et tu avances régulièrement.
S’appuyer sur un soutien extérieur
Certaines semaines, tu auras besoin d’un petit coup de pouce pour rester motivée et c’est tout à fait normal. L’idée n’est pas de dépendre de quelqu’un, mais de t’appuyer sur un soutien extérieur qui facilite le passage à l’action, surtout quand l’énergie est basse ou que la semaine est chargée.
Tu peux miser sur plusieurs options, selon ce qui te correspond le mieux :
🌸 Un partenaire d’entraînement : ton conjoint, une amie, ou une collègue de travail. Le fait d’avoir un moment prévu à deux rend la séance plus facile à maintenir (et souvent plus agréable).
🌸 Un challenge motivant : simple, réaliste, sans pression (par exemple : 2 séances par semaine pendant 4 semaines, ou 10 minutes par jour). Les petits défis donnent un cap clair et une sensation de progression.
🌸 Une communauté de mamans : se sentir entourée, se reconnaître dans d’autres parcours, partager des victoires simples… c’est très efficace pour garder l’élan.
🌸 Un programme guidé : quand tout est planifié, tu n’as plus à réfléchir. Tu suis une structure, tu avances étape par étape, et tu te laisses porter même les jours où la motivation est plus basse.
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Comment faire du sport en couple ?
Si tu sens que tu as besoin d’un vrai cadre pour rester régulière, l’abonnement Wonder Mum de l’app FitMum France est idéale : tu avances avec des programmes guidés, pensés pour les mamans, avec une progression claire et une organisation simple. L’objectif est de construire une routine sportive durable, adaptée à ton énergie et à ton temps disponible.
Et parce que la motivation est plus facile à tenir quand on ne se sent pas seule, avec Wonder Mum, tu as accès à la communauté FitMum via le groupe WhatsApp : un espace bienveillant où des mamans comme toi partagent leurs séances, leurs astuces, leurs moments de doute mais également leurs victoires. Un vrai soutien au quotidien pour garder l’élan, se rebooster quand la semaine est chargée, et continuer à avancer, même en version “petit format”.
Choisis des séances que tu apprécies
On tient plus facilement quand on aime ce qu’on fait. Si ta routine te pèse, elle finit par devenir une contrainte de plus et il est normal qu’elle soit difficile à maintenir. À l’inverse, une séance qui te fait du bien te donne envie de recommencer, et c’est exactement ce qui construit une motivation durable.
L’objectif n’est donc pas de choisir “la séance parfaite”, mais la séance la plus adaptée à toi, aujourd’hui :
🌸 Ton niveau : reprendre progressivement est souvent plus efficace que vouloir aller trop vite.
🌸 Ton rythme : certaines mamans préfèrent court et fréquent, d’autres un peu plus long mais moins souvent.
🌸 Ton besoin du moment : une séance tonique pour te défouler, ou une séance plus douce pour te recentrer, relâcher la pression et te renforcer en douceur.
Plus tu alignes ton activité physique avec ton énergie et tes envies, moins tu as besoin de te motiver à faire du sport : tu y retournes naturellement, parce que tu sais que cela te fait du bien physiquement et mentalement. C’est souvent le chemin le plus simple et le plus durable pour intégrer le sport dans ta vie de maman, sans pression.
Rebondir vite après les pauses
Je le répète souvent, parce que je le vois très fréquemment : beaucoup de mamans abandonnent le sport après une pause, en pensant que “tout est fichu”. Or, dans une vie de maman, les pauses sont souvent invitables : fatigue, enfant malade, charge mentale, imprévus… Elles ne dépendent pas toujours de ta volonté, et il est important de les accepter sans culpabiliser.
Garde cette idée en tête : une pause ne veut pas dire que tu as échoué. Elle fait partie du rythme, et elle ne doit pas freiner ta motivation. Au contraire, tu peux la considérer comme une parenthèse nécessaire et revenir ensuite avec un état d’esprit plus juste : reprendre, simplement, sans pression.
Ce qui fait la différence sur le long terme, ce n’est pas de ne jamais s’arrêter. C’est de recommencer rapidement, sans te juger, dès que tu le peux. Essaie d’éviter le réflexe du “j’attends lundi” ou “je m’y remets le mois prochain” : plus tu repousses, plus la reprise te paraît compliquée. Reprends dès que l’occasion se présente, même si la séance n’est pas parfaite : même si les enfants sont à côté, même si le salon est en désordre, même si tu n’as que 15 minutes. Une reprise imparfaite vaut toujours mieux qu’une reprise repoussée.
Pour reprendre le sport en douceur :
🌸 reprends là où tu t’étais arrêtée, sans chercher à “rattraper”,
🌸 choisis une séance que tu aimes, qui te fait du bien,
🌸 puis reconstruis ton rythme, étape par étape.
L’objectif, c’est la régularité sur l’année : construire un rythme réaliste que tu peux tenir dans ta vie de maman, avec ses imprévus, ses périodes plus faciles et ses semaines plus chargées.
Exemples concrets : 3 routines motivantes selon ton quotidien de maman
Avoir un plan clair aide énormément à garder la motivation. Voici trois routines simples, pensées pour s’adapter à ton niveau d’énergie et à ton emploi du temps. L’objectif n’est pas d’en faire “trop”, mais de trouver une organisation réaliste que tu peux tenir dans la durée.
Routine 1 : “J’ai 15 minutes, pas plus”
Si tes journées sont pleines, la meilleure stratégie est souvent de miser sur la régularité en version courte. Avec 15 minutes, tu peux travailler ton corps efficacement, sans y passer ton énergie mentale.
Routine type : 5 séances de 15 minutes/semaine
🌸 Séance 1 : renforcement haut du corps
🌸 Séance 2 : renforcement bas du corps
🌸 Séance 3 : Pilates
🌸 Séance 4 : renforcement full body
🌸 Séance 5 : stretching
✨ Le programme 15’Mum disponible sur l’appli FitMum France est idéal pour cette routine : des séances courtes, guidées et efficaces, faciles à intégrer au quotidien, même quand tu n’as qu’un petit créneau.
Tu as envie de reprendre le sport, mais ton planning est déjà bien rempli et l’idée d’y passer des heures te décourage ?
Le programme 15’ Mum a été pensé pour les mamans aux journées chargées : des séances complètes, guidées et efficaces de moins de 15 minutes, pour renforcer tout ton corps, améliorer ta posture et retrouver de l’énergie, sans charge mentale.
En seulement quelques minutes par jour, tu bouges efficacement, tu te sens plus forte, plus alignée, et tu reprends confiance dans ta capacité à être régulière. Pas besoin de créneau parfait ni de motivation maximale : tu avances à ton rythme, avec des formats courts qui s’intègrent vraiment dans ta vie.
Routine 2 : “Je suis fatiguée mais j’ai besoin de souffler”
Quand tu es fatiguée, tu n’as pas forcément besoin d’intensité. Tu as souvent besoin de bouger autrement : respirer, te recentrer, relâcher les tensions, et retrouver une sensation d’alignement.
Ici, le Pilates est une excellente option : il te permet de te sentir à nouveau alignée, tout en renforçant ton centre et ta posture, en douceur.
Routine type : une séance de Pilates par jour (courte et adaptée)
🌸 Chaque jour : une séance de Pilates de 15 minutes maximum.
🌸 En option : une marche douce pour t’aérer, sans objectif de performance
L’idée n’est pas de “forcer” tous les jours, mais de créer un rendez-vous quotidien léger : même une séance courte peut faire une vraie différence sur la posture, les tensions, et le mental.
✨ Avec le programme Pilates Mum disponible sur l’app FitMum France, tu bouges en douceur tout en renforçant ton centre et ta posture. C’est une routine idéale pour rester régulière même dans les périodes chargées, et retrouver une sensation de stabilité et de bien-être au quotidien.
Pilates Mum : tes programmes pour un corps fort, aligné et en confiance
Tu veux retrouver une meilleure posture, rééquilibrer ton corps et renforcer ton centre, ton dos et tes fessiers ?
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✔️ Des séances courtes et efficaces, pensées pour les mamans qui manquent de temps.
✔️ Deux programmes complémentaires, pour progresser à ton rythme et retrouver un corps fort, mobile et équilibré.
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✔️ Chaque séance cible une zone précise :
Abdos profonds : active ta sangle abdominale, tonifie ton périnée et retrouve un ventre plat.
Fessiers : tonifie et galbe tes fessiers, stabilise ton bassin et renforce tout l’arrière du corps.
Dos & posture : renforce les muscles posturaux, soulage les tensions et améliore ton alignement.
Taille & obliques : affine la taille, active les hanches et redessine la silhouette.
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Routine 3 : “Je veux un vrai cadre pour m’y tenir”
Si tu as besoin d’un accompagnement complet pour rester motivée, un cadre structuré peut vraiment faire la différence : il t’aide à mieux bouger, mieux manger et retrouver ton énergie, sans te sentir dépassée. Tu n’as plus à te demander quoi faire, dans quel ordre, ni comment progresser : tu suis un plan, et tu avances étape par étape.
Routine type :
🌸 Suivre un programme sportif complet (séances guidées et progression claire), adapté à ton niveau et à ton énergie.
🌸 Planifier tes objectifs de la semaine : 2 à 3 séances réalistes, un objectif simple (énergie, tonus, posture…) et un “plan B” pour les jours chargés.
🌸 Organiser ton quotidien avec un planner : menus, rendez-vous pro et perso, créneaux sport, to-do… pour alléger la charge mentale et garder de la visibilité.
🌸 Faire un mini bilan en fin de semaine : ce qui t’a fait du bien, ce qui a été difficile, et comment ajuster sans culpabiliser.
L’idée, c’est de ne plus dépendre de la motivation du moment, mais de t’appuyer sur une organisation claire et une routine qui te soutient.
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🩷 L’objectif de FitMum France : te redonner confiance, alléger ta charge mentale et t’aider à te sentir bien dans ton corps et dans ta tête, tout en profitant de ta vie de maman.
Questions fréquentes : comment avoir de la motivation pour faire du sport
Pourquoi je n’ai plus de motivation pour faire du sport ?
Le plus souvent, ce n’est pas un manque de volonté. Quand on est maman, la motivation baisse surtout à cause de la fatigue, de la charge mentale, des imprévus et du “tout ou rien” (si je n’ai pas beaucoup de temps, je ne fais rien). La solution n’est pas de te forcer davantage, mais de simplifier : objectifs réalistes, séances courtes, routine flexible, et reprise sans culpabilité après les pauses.
Comment se motiver à faire du sport quand on est fatiguée ?
Quand tu es fatiguée, vise une séance adaptée à ton énergie du jour plutôt qu’une séance intense. Une option douce (Pilates, mobilité, renforcement léger) peut te faire du bien sans te vider. L’astuce la plus efficace est de te fixer un “minimum utile” : 10 à 15 minutes, guidées, sans réflexion. Souvent, commencer doucement suffit à relancer l’élan.
Comment faire du sport quand on n’a pas le temps ?
Quand le temps manque, l’objectif est de supprimer la logistique. Bloque deux créneaux courts dans ton agenda et prépare tout à l’avance (tenue, tapis, séance choisie). Même 15 minutes sont utiles si tu es régulière.
Comment s’y tenir quand on manque de volonté ?
La volonté n’est pas fiable, surtout quand les journées sont chargées. Pour tenir, appuie-toi sur un système : créneaux planifiés, séance choisie la veille, plan B pour les imprévus, suivi simple de tes progrès. Et si possible, ajoute un soutien externe : partenaire, challenge, ou communauté. Ce n’est pas une question de “mental”, mais d’organisation et de cadre.
Quelle activité choisir pour reprendre en douceur ?
Pour une reprise progressive, privilégie une activité qui respecte ton niveau et te met en confiance : Pilates, mobilité, renforcement doux, marche active… L’idéal est de choisir quelque chose que tu peux répéter facilement et que tu apprécies. Une reprise en douceur permet de reconstruire l’habitude, d’améliorer la posture, de retrouver du tonus, et d’éviter de te décourager trop vite.
Est-ce que 15 minutes de sport par jour, ça sert vraiment ?
Oui, à condition d’être régulière. 15 minutes de sport peuvent améliorer ton énergie, ton tonus, ta posture et ton moral, surtout si tu répètes plusieurs fois par semaine. Le grand bénéfice des formats courts, c’est qu’ils sont plus faciles à tenir dans la durée. Et sur le long terme, la régularité produit souvent plus de résultats que de longues séances faites rarement.
Motivation et sport quand on est maman : l’essentiel à retenir
Tu n’as pas besoin d’être motivée tout le temps pour réussir à bouger régulièrement. La motivation fluctue, surtout quand on est maman, et c’est normal. Ce qui fait la différence, ce sont des choix simples et réalistes : des séances courtes quand le temps manque, une routine qui te ressemble, un plan B pour les imprévus, et surtout la capacité de reprendre sans culpabiliser après une pause.
Et rappelle-toi pourquoi tu le fais : prendre soin de toi, ce n’est pas “en plus” dans ta journée. C’est une base. Quand tu te sens mieux dans ton corps et dans ta tête, c’est toute ta famille qui en bénéficie : tu as plus d’énergie pour partager des moments avec tes enfants, plus de patience quand les journées sont intenses, et plus de sérénité pour traverser le quotidien.
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Télécharge l’app FitMum France et choisis une séance adaptée à ton énergie du jour : courte quand tu manques de temps, douce quand tu es fatiguée, plus tonique quand tu te sens en forme. Tu es guidée étape par étape, avec une approche bienveillante pensée pour les mamans, pour t’aider à rester régulière et retrouver ton énergie, sans pression.
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Caroline Rinaudo
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