7 conseils pour reprendre le sport quand on est maman

Reprendre le sport quand on est maman, ce n’est pas toujours simple. Entre le travail, les enfants et la fatigue, trouver du temps (et de l’énergie) pour soi relève parfois du défi. Pourtant, bouger un peu chaque jour change tout : plus d’énergie, un moral reboosté et une meilleure santé. Pas besoin de séances longues ni d’objectifs irréalistes : l’essentiel, c’est de reprendre le sport en douceur et de retrouver le plaisir de bouger, pour toi et pour ton équilibre. Dans cet article, découvre 7 conseils simples et motivants pour reprendre le sport, même avec un quotidien de maman bien chargé.

Conseil 1 pour reprendre le sport : fixe-toi des objectifs simples et réalistes

Reprendre le sport ne veut pas dire se lancer dans un marathon du jour au lendemain. Le secret, c’est de te fixer des objectifs accessibles et motivants, qui te donnent envie de continuer à rester active.

Commence déjà par te demander pourquoi tu veux reprendre le sport : est-ce pour te sentir mieux dans ton corps ? Pour prendre soin de ta santé ? Pour retrouver ton énergie ? Ou simplement pour être plus en forme quand tu joues avec tes enfants ?
Ensuite fixe-toi des objectifs atteignables : faire deux séances par semaine, marcher un peu chaque jour ou t’offrir une séance de Pilates le week-end.

Des objectifs clairs et réalisables t’aident à garder la motivation, à mesurer tes progrès et à éviter la frustration. 

Conseil 2 pour reprendre le sport : Commence doucement et progresse à ton rythme

Quand on décide de reprendre le sport, on a souvent envie d’aller vite, de rattraper le temps perdu ou de “retrouver son niveau d’avant”. Mais la clé d’une reprise réussie, c’est justement d’y aller progressivement.
Ton corps a besoin de temps pour se réhabituer au mouvement, reconstruire sa force et retrouver ses repères. Commencer trop fort, c’est souvent le meilleur moyen de se blesser ou de perdre la motivation après quelques jours.

Commence par des séances courtes et simples : 10 à 15 minutes suffisent pour te remettre en mouvement. Une marche, des exercices de renforcement musculaire ou une séance de Pilates, comme ceux disponibles sur l’application FitMum France, des séances courtes de 15 minutes pensées pour s’adapter au quotidien des mamans.

Avec le temps, tu pourras allonger la durée, augmenter l’intensité ou varier les activités. Ce qui compte, ce n’est pas la vitesse, mais la régularité.

Comment reprendre le sport chez soi ?

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Conseil 3 pour reprendre le sport : choisis un sport qui te fait plaisir

Pour reprendre le sport durablement, la motivation seule ne suffit pas : il faut avant tout prendre du plaisir à être active. Oublie les séances que tu redoutes avant même d’avoir enfilé ta tenue ! L’activité parfaite, c’est celle qui te donne envie de bouger sans te forcer.

Teste différentes activités selon tes envies : une séance de Pilates pour te muscler en profondeur, du yoga pour retrouver ton équilibre, une séance de renforcement musculaire pour te tonifier ou encore un programme adapté à la reprise sportive, comme le programme Beginner Mum disponible sur l’application FitMum France. Tu peux aussi varier avec de la marche, de la danse, du vélo ou même un peu de natation.

Le secret, c’est de prendre du plaisir à bouger. Quand tu choisis un sport que tu aimes, tu n’as plus besoin de “te motiver” : tu auras spontanément envie de recommencer.

Besoin d’un accompagnement complet pour te remettre au sport ?

Le programme sportif Beginner Mum est fait pour toi ! Pendant 12 semaines, je t’accompagne pas à pas pour passer du niveau débutant à confirmé grâce à des séances alliant cardio, renforcement musculaire et abdos.
Chaque semaine, tu retrouveras une séance d’environ 40 minutes à refaire une ou deux fois, avec des exercices variés et progressifs pour retrouver ton énergie, renforcer ton corps et te sentir bien dans ta peau.
Tout est pensé pour t’aider à bouger sans pression, à ton rythme, depuis chez toi.

Prête à reprendre le sport et à retrouver la forme ?
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Conseil 4 pour reprendre le sport : créer une routine sportive

L’essentiel lorsque l’on reprend le sport c’est la régularité. C’est en créant une routine sportive facile à garder dans le temps, que tu trouveras ton rythme et que le sport deviendra une habitude naturelle de ton quotidien.

Choisis le moment où tu es la plus disponible et la plus motivée pour faire ta séance de sport. Cela peut être après le café du matin, pendant la pause déjeuner ou après que les enfants soient couchés. 

Trouve le moment qui te convient et ensuite bloque ces créneaux dans ton planning, comme tu pourrais noter un rendez-vous professionnel.

Avec le temps, ces séances deviendront une habitude dans ton quotidien, puis une vraie routine bien-être. 

L’appli FitMum France est là pour t’aider à t’organiser facilement : elle te permet de planifier tes entraînements et de les synchroniser directement avec ton agenda.

💕 Mon astuce de maman : pour alléger ta charge mentale, prépare ta tenue et ta playlist à l’avance, et garde un panier fitness toujours prêt (tapis, élastiques, haltères, etc) à l’endroit où tu fais tes séances ou prépare ton sac de sport en avance. Plus aucune excuse pour remettre ta séance à demain !

Conseil 5 pour reprendre le sport : sois bien accompagnée pour progresser en confiance

Reprendre le sport, c’est déjà un grand pas, mais le faire accompagnée, c’est encore mieux. Quand on recommence à faire une activité physique seule, le doute peut vite s’installer : « Est-ce que je fais les bons exercices ? Est-ce que je progresse vraiment ? »
Avoir un accompagnement adapté, c’est la clé pour avancer sereinement, sans te blesser, tout en gardant la motivation sur la durée.

Entoure-toi de professionnels qualifiés qui comprennent ton corps et ton rythme : 

• un coach sportif diplômé, 

• une diététicienne pour t’aider à rééquilibrer ton alimentation, 

• un kiné ou une sage-femme pour t’assurer que ton corps est prêt à reprendre l’activité physique. 

Choisis également un programme sportif structuré et des séances de sport adaptées à ton niveau, à ton énergie et à ton emploi du temps. Et pour garder le cap, rejoins une communauté bienveillante où tu pourras partager tes réussites et tes galères, poser tes questions et trouver du soutien au quotidien.

Découvre l’abonnement Wonder Mum : ton accompagnement complet pour retrouver énergie et équilibre au quotidien

Et si tu n’étais pas seule pour reprendre le sport ?
Avec l’offre Wonder Mum de l’appli FitMum France, tu bénéficies d’un accompagnement complet, pensé pour t’aider à bouger, mieux manger et retrouver ton énergie sans te sentir dépassée. Parce qu’on le sait toutes : être maman, c’est jongler avec mille choses à la fois, et ton bien-être ne devrait plus passer en dernier.

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🥗 Des menus, recettes et conseils nutrition adaptés à tes besoins (perte de poids, grossesse, post-partum, équilibre familial…), créés en collaboration avec la diététicienne Élodie Dacher.

🗓️ Un planner imprimable et un suivi structuré, pour t’aider à organiser tes séances et à garder le cap semaine après semaine.

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🎥 Des lives, des replays et des séances exclusives, pour te sentir guidée en temps réel et progresser en toute sécurité.

🎁 Et même des bonus et surprises régulières, pour entretenir la motivation et le plaisir de bouger.

Tout est pensé pour t’aider à retrouver la forme sans pression, à ton rythme, avec une équipe bienveillante derrière toi à chaque étape.

🩷 L’objectif de FitMum France : te redonner confiance, alléger ta charge mentale et t’aider à te sentir bien dans ton corps et dans ta tête, tout en profitant de ta vie de maman.

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Conseil 6 pour reprendre le sport : entoure-toi pour rester motivée

La motivation, ça s’entretient et souvent elle grandit quand on fait du sport à plusieurs. S’entourer des bonnes personnes peut vraiment faire la différence dans ta reprise du sport : une amie, ton partenaire ou une communauté bienveillante t’aideront à rester motivée, même quand la fatigue ou le découragement apparaissent.

Partager tes séances, tes réussites et même tes doutes, permet de rendre l’expérience plus légère et plus fun. À deux, on se motive, on rit, on se dépasse. Le sport devient alors un vrai moment de plaisir et de connexion.

Si tu veux découvrir comment transformer tes entraînements en moments de complicité avec ton partenaire, je t’invite à lire mon article 

👉 Comment faire du sport en couple ? Tu y trouveras des conseils concrets pour profiter de tous les bienfaits du sport à deux.

Conseil 7 pour reprendre le sport : adopte une bonne hygiène de vie 

Bien t’hydrater pour optimiser tes efforts

Elle aide à éliminer les toxines, soutient la récupération musculaire et maintient ton énergie tout au long de la journée.
Essaie de boire régulièrement, avant, pendant et après tes séances, même quand tu n’as pas soif. Tu peux aussi varier avec des tisanes, de l’eau infusée ou des smoothies hydratants pour allier plaisir et bienfaits.

Bien manger pour nourrir ton énergie

Ton alimentation joue un rôle clé dans ton énergie, ta motivation et ta récupération. Privilégie des repas équilibrés riches en fibres, en protéines et en aliments simples, qui nourrissent ton corps sans le surcharger.
Ne cherche pas la perfection, mais la régularité. Par exemple, mange équilibré en semaine et accorde-toi des repas plaisir le week-end, c’est aussi ça, l’équilibre.

Et si tu veux gagner du temps, découvre les menus hebdomadaires conçus par la diététicienne Élodie Dacher dans l’application FitMum France. Des recettes saines, simples et prêtes à l’emploi pour t’aider à planifier tes repas à l’avance et alléger ta charge mentale au quotidien.

Bien dormir pour mieux récupérer

C’est pendant la nuit que ton corps se régénère, que tes muscles se reconstruisent et que ton mental recharge ses batteries.
Un sommeil de qualité t’aide à progresser, à éviter les blessures et à garder la motivation sur la durée. Essaie de créer une routine du soir apaisante : coupe les écrans au moins 30 minutes avant le coucher, fais quelques étirements doux ou une respiration guidée. Et si tu as du mal à t’endormir ou à relâcher la pression, la sophrologie peut être une excellente alliée pour t’aider à retrouver un sommeil réparateur.

👉 Découvre mon article dédié à ce sujet : 5 exercices de sophrologie pour dormir, avec des conseils et exercices simples pour t’endormir plus facilement et améliorer la qualité de ton sommeil.

Être patiente avec toi-même

Les résultats durables demandent du temps : ton corps s’adapte, ta force revient, ta motivation grandit.
Chaque étape compte, même les plus lentes. Célèbre tes progrès, aussi petits soient-ils, et fais-toi confiance : la régularité finit toujours par payer.

Écouter ton corps et ses signaux

Apprends à reconnaître les signaux que ton corps t’envoie. Fatigue, douleurs, tensions… ils ne sont pas là pour te freiner, mais pour t’alerter.
Alterner effort et récupération est essentiel. Si ton corps réclame du repos, accorde-le-lui sans culpabilité.

Être bienveillante envers toi-même

Ne te juge pas. Ton parcours est unique, ton rythme aussi.
Faire du sport, ce n’est pas chercher la perfection, c’est prendre soin de toi. Sois fière de chaque pas, de chaque séance, de chaque intention que tu poses pour ton bien-être. La bienveillance envers toi-même, c’est la base de tout progrès durable.

Bouge même en dehors des séances

Ne limite pas le mouvement à ta séance de sport. Profite de chaque occasion pour rester active sans pression : marche pour aller chercher les enfants, monte les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur, danse avec eux dans le salon, fais quelques étirements pendant que le repas cuit ou quelques squats pendant que tu plies le linge.
Ces petits gestes cumulés font une vraie différence sur ton énergie et ton bien-être.

Comment reprendre le sport ? Ce qu’il faut savoir.

Reprendre le sport, c’est avant tout une belle preuve d’amour envers toi-même. Peu importe ton rythme ou ton niveau, l’essentiel est de bouger avec plaisir, d’écouter ton corps et de te rappeler pourquoi tu le fais : pour te sentir forte, épanouie et être en pleine santé.

Chaque petit pas compte. Que ce soit une marche, une séance express ou un moment de respiration, tout ce que tu fais pour toi a de la valeur. Sois fière de ce chemin et avance à ton rythme, avec bienveillance et régularité. 🩷