Caroline, coach sportive experte des mamans. 

Coucou et bienvenue ! Je suis Caroline Rinaudo, coach sportive diplômée, fondatrice de FitMum France et maman de deux filles. J'accompagne les femmes enceintes et les mamans à rester actives grâce à des programmes sportifs adaptés et bienveillants.

Mon parcours : du marketing à coach sportive  

Pour être honnête, mes débuts avec le sport ont été plutôt chaotiques et rien ne me prédestinait à devenir coach sportive.

Au collège et au lycée, les cours d’EPS étaient une vraie corvée pour moi. J’étais souvent parmi les dernières choisies dans les équipes et je détestais courir autour de la cour.

À l’adolescence, je me suis finalement mise au fitness, mais avec un objectif purement esthétique : avoir des cuisses fines et un ventre plat. C’était l’époque des jeans taille basse, de Britney Spears et des Pussycat Dolls 🙈 On était loin des valeurs que je défends aujourd’hui !

Après le bac, j’ai poursuivi cinq années d’études en marketing et management, puis j’ai travaillé comme chef de projet marketing pour de grandes entreprises de cosmétiques, à Paris.

C’est à cette période que le sport a pris une nouvelle place dans ma vie. Entre deux contrats, il est devenu mon échappatoire, mon moyen de me vider la tête et ma seule sortie quotidienne. J’y passais tellement de temps que j’ai fini par décrocher un contrat d’hôtesse d’accueil dans la salle où je m’entraînais !

Et c’est comme ça que mon histoire avec le sport a commencé. Une histoire qui n’a fait que grandir, jusqu’à devenir aujourd’hui ma passion et mon métier.

La naissance de FitMum France, une application de fitness inspirée de mes grossesses

Ouverture de ma salle de sport à Aix-en-Provence

Janvier 2011. Je retrouve ma ville de cœur : Aix-en-Provence.

Je lance mon association Aix Zumba pour développer les cours de Zumba dans ma ville.
À l’époque, je loue des salles à l’heure pour y donner mes cours, qui rencontrent un succès immédiat dès le premier mois !
Les séances sont rapidement complètes, et les élèves font la queue jusque dans la rue pour pouvoir y participer.

Pendant plusieurs années, je continue à enseigner la Zumba à Aix, jusqu’au jour où une opportunité se présente : le local situé juste à côté de la salle que je louais est mis en vente.
C’est le moment idéal pour me lancer dans un projet plus grand : ouvrir ma propre salle de sport à Aix.

Je suis accompagnée dans cette aventure par mon conjoint Romain, coach sportif diplômé, qui y installe également sa salle de CrossFit à Aix-en-Provence.

Le 6 juin 2016, nous ouvrons ensemble notre salle de sport à Aix-en-Provence : un espace de 320 m², comprenant une salle de danse, une salle de CrossFit, un espace d’accueil convivial et une zone chill pour les moments de pause ou d’échange.

Quelques semaines seulement après l’ouverture de ma salle de sport à Aix,  je découvre que je suis enceinte. Une belle surprise, arrivée bien plus vite que prévu, et qui allait, sans le savoir encore, changer profondément ma vision du sport.

Lancement de mon compte Instagram FitMum France : des vidéos de fitness pour les mamans

Septembre 2016. Je suis enceinte.

Coach sportive diplômée depuis plusieurs années, je dois reconnaître que j’étais complètement perdue face au sport pendant la grossesse. Je ne savais pas comment faire du sport enceinte. Je ne savais pas comment adapter mes séances à ma grossesse, ni même si l’activité physique est réellement bénéfique pour une femme enceinte.

Les formations en coaching sportif abordent très peu la sport prénatal, et je n’avais aucune élève enceinte dans mon studio. Comme beaucoup à l’époque, je pensais qu’il valait mieux arrêter le sport pendant le premier trimestre… (quelle erreur !)

Ne sachant pas quels exercices étaient adaptés à la grossesse, si je pouvais continuer à faire du sport enceinte ou si le sport pouvait provoquer une fausse couche, j’ai décidé de chercher des réponses à mes questions.

Et là… le vide.
À l’époque, très peu de ressources existaient sur Internet. Je ne trouvais que quelques articles évoquant du stretching prénatal, de la pratique de la marche pendant la grossesse ou de la natation pour femmes enceintes. Mais rien sur le renforcement musculaire pendant la grossesse ou même les bienfaits du sport enceinte.

Alors j’ai décidé de me former par moi-même : j’ai commencé à suivre des coachs sportives anglo-saxonnes spécialisées en grossesse active, à lire des études scientifiques sur les bénéfices du sport enceinte et à tester des exercices adaptés aux femmes enceintes, sur moi pendant ma grossesse.

Et ça a été une vraie révélation !
J’ai redécouvert une autre manière de bouger : plus bienveillante, plus consciente, mais tout aussi puissante. Faire du sport pendant ma grossesse m’a permis de rester active, en forme et connectée à mon corps.

C’est à ce moment-là que j’ai décidé de créer le compte Instagram FitMum France, pour partager mes séances de fitness prénatal avec d’autres futures mamans et montrer qu’il existe une autre façon de faire du sport enceinte, que le stretching ou la natation. 

Coach sportive pour les mamans et futures mamans

Juin 2017. J’accouche de ma fille par césarienne.

J’ai repris rapidement le sport post-partum, avec l’accord de ma gynécologue. Cette reprise m’a permis de partager, en toute transparence, mon parcours post-partum avec ma communauté de mamans et futures mamans.

J’y montrais comment, je retrouvais la forme après mon accouchement, en adaptant chaque séance à mon corps en pleine récupération.

C’est à ce moment-là que j’ai lancé mes coachings sportifs en ligne, pour accompagner d’autres jeunes mamans à reprendre une activité physique adaptée, à leur rythme, en toute sécurité.

Le succès a dépassé toutes mes attentes : les retours ont été nombreux, et de plus en plus de mamans m’ont demandé à être accompagnées à leur tour.

Face à cette demande grandissante, j’ai ressenti à la fois de la joie et une certaine frustration de ne pas pouvoir aider tout le monde. Il me fallait donc trouver une solution pour continuer à accompagner un maximum de femmes, sans m’épuiser ni faire de compromis sur la qualité de l’accompagnement.

Une application fitness pour les mamans et futures mamans

Mars 2020. Lancement du Studio en ligne FitMum France.

Le confinement a été l’occasion de lancer ma plateforme de vidéos de sport en ligne FitMum France.

L’objectif était simple : accompagner toutes les mamans : les futures mamans, les jeunes mamans et les mamans actives, grâce à des séances de fitness accessibles, efficaces et bienveillantes, conçues pour s’adapter à tous les niveaux et aux réalités du quotidien des mamans.

Je ne souhaitais pas proposer uniquement des vidéos de sport pour la grossesse ou le post-partum, je voulais montrer qu’après le post-partum, il est tout à fait possible de continuer à évoluer physiquement après l’accouchement, en avançant à son rythme vers des séances de niveau intermédiaire, puis confirmé, selon ses capacités et son envie.

Avec FitMum France, il est hors de question de se sentir en échec. Chaque femme mérite de se sentir bien dans son corps, de bouger sans pression, et de pouvoir pratiquer une activité physique adaptée, même avec une vie de maman bien remplie.

🌟 L’application sportive pensée par une maman, pour les mamans :

✔️ Plus de 900 vidéos de fitness et de bien-être.
✔️ Plus de 20 programmes adaptés à ton quotidien de femme et de maman.
✔️ Un accès illimité, 24h/24, 7j/7.
✔️ Un planificateur simple pour t’aider à rester motivée.
✔️ Des contenus créés par une coach certifiée et maman elle aussi, qui comprend vraiment ta réalité.

Plus de 16 000 mamans ont déjà rejoint la tribu FitMum France. Et toi ?💕

👉 Je teste l’appli gratuitement pendant 7 jours !

Ma vie de maman et coach sportive 

Lola est née le 6 juin 2017. Iris, le 22 août 2022.
Ce sont mes deux filles qui m’ont menée là où j’en suis aujourd’hui.

Mes grossesses ont été les plus belles expériences de ma vie. Des moments riches en émotions, mais aussi en apprentissages : elles m’ont permis de découvrir la force de mon corps, de mieux me connaître, et de repenser entièrement ma relation au sport et à la santé.

Depuis ma première grossesse, je continue d’apprendre sur le sport et la maternité.
Je me forme, je lis des études médicales et des livres à ce sujet. J’écoute les témoignages de mamans, d’athlètes, de coachs. Chaque retour d’expérience nourrit ma pratique sportive et mon accompagnement.

Grâce à mes filles, j’apprends tous les jours. Et je bouge tous les jours !
J’ai envie de les suivre dans toutes leurs aventures : nager jusqu’à la dernière bouée, faire du vélo, marcher pendant des heures en randonnée, jouer à chat perché, ou encore dévaler les pistes de ski ensemble.
Elles sont ma plus grande source de motivation et d’inspiration.

Car finalement, le sport, c’est ça.
Ce n’est pas juste avoir des cuisses fines ou un ventre plat.
Le sport, c’est la santé, l’énergie, la vitalité. C’est avoir un corps en pleine forme pour profiter de la vie, pour jouer avec ses enfants, pour ne pas subir son quotidien.

Et c’est aussi, tout simplement, un moment pour soi.
Un moment pour se recentrer, évacuer la charge mentale, reprendre son souffle, et pouvoir redevenir une maman pleinement disponible dès qu’on retrouve ses enfants.

Mes filles m’aident à devenir une meilleure version de moi-même, dans tous les aspects de ma vie.
Et je crois que nous serons nombreuses à être d’accord : nos enfants nous poussent à nous dépasser, à donner le meilleur de nous-mêmes, ils nous boostent mentalement et physiquement (même s’ils nous fatiguent aussi parfois, soyons honnêtes !)

Ce qui me tient à cœur en tant que coach sportive experte des mamans

En tant que coach sportive, ce qui m’anime chaque jour, c’est d’accompagner les mamans à travers mes cours en salle, mon application de fitness et mes partages sur les réseaux sociaux.

Mon objectif est de t’aider à reprendre confiance en toi, à bouger avec plaisir, et à intégrer le sport dans ton quotidien de maman et à chaque étape de ta vie de femme.

Je veux te montrer qu’il est tout à fait possible de rester active pendant la grossesse, et de reprendre le sport en post-partum, en douceur et en toute sécurité.
Le sport peut bien sûr t’aider à te sentir plus forte et plus belle, mais ses bienfaits vont bien au-delà de l’aspect physique.

C’est un véritable allié pour ton bien-être physique, ton équilibre mental et ta santé.

Dans cette aventure aussi merveilleuse qu’intense qu’est la maternité, il est essentiel de penser à toi.
Car pour prendre soin de tes enfants, de ta famille et profiter pleinement de ta vie de maman, tu dois d’abord prendre soin de toi.

Ma vision de coach sportive en ligne experte des mamans

Lorsque j’ai créé l’application FitMum France, je voulais que ce soit une application de fitness réellement pensée pour toutes les mamans, quels que soient leur niveau
Je voulais qu’elles puissent progresser à leur rythme, avec des séances adaptées à leur réalité de maman.

Je ne suis pas influenceuse et je ne me contente pas de créer uniquement des programmes sportifs en ligne.
Je suis avant tout une coach sportive diplômée et expérimentée, au contact quotidien de femmes réelles, de tous âges, de tous horizons, dans ma salle de sport.

Quand je tourne mes vidéos de fitness pour l’application FitMum France, je suis la même que dans mes cours en présentiel.
Je te parle comme si tu étais face à moi : je donne les mêmes consignes, je fais les mêmes blagues, je sais à quel moment tu vas avoir une baisse de motivation, et c’est justement à ce moment que je suis là pour te motiver à continuer et à progresser.

Je sais ce que c’est de vouloir faire une séance quand la maison est en désordre, que les enfants courent partout ou qu’on n’a que 15 minutes devant soi.
Je sais que la vie de maman est à 1 000 à l’heure. Et je sais aussi à quel point il peut être difficile de trouver du temps pour soi, de gérer la charge mentale, de rester motivée malgré la fatigue.

Je le sais parce que je le vis aussi.
Je suis maman de deux filles, et comme toi, je jongle entre les enfants, le travail, les imprévus, la vie de famille.
C’est cette expérience de maman qui fait toute la différence dans mon accompagnement sportif.
Je te comprends, tout simplement.

Et c’est pour ça que j’ai à cœur de t’accompagner, de te soutenir et de t’aider à rester active comme tu peux, quand tu peux, avec bienveillance.
Avec des séances de sport pensées pour ta réalité de maman, pour que tu puisses t’accorder ce moment à toi, sans culpabilité.
Parce que oui, la vie de maman est merveilleuse, mais elle peut aussi être contraignante et fatigante.
Et c’est justement dans ces moments-là que le sport peut devenir un vrai soutien, pour ton bien-être physique et ta santé mentale.

Envie d’être guidée par une coach sportive qui te comprend vraiment ?

Entre charge mentale, manque de temps et fatigue, tu mets souvent tes besoins de côté. Et si, à partir d’aujourd’hui, tu prenais soin de toi ?

Je t’accompagne dans ton quotidien avec des séances courtes, efficaces et adaptées à ta vie de maman. FitMum France, l’appli pensée par une maman, pour les mamans.

Avec plus de 900 vidéos de fitness et de bien-être et plus de 20 programmes adaptés, l’application FitMum, c’est ton espace à toi où tu avances à ton rythme, sans pression, avec le soutien d’une coach sportive diplômée mais également d’une vraie communauté de mamans.

Plus de 16 000 mamans ont déjà rejoint la tribu FitMum France ! ✨

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Caroline ♥︎