Pour 2026, tu as peut-être envie de te remettre au sport ou de bouger plus régulièrement, mais sans te mettre la pression. Quand on est maman, entre la charge mentale, la fatigue et les imprévus, les objectifs “parfaits” tiennent rarement sur la durée.
Dans cet article, on va voir pourquoi se fixer un objectif, comment le définir de façon réaliste, et surtout comment construire une routine sportive régulière qui tient même pendant les semaines compliquées.
✨ Si tu as envie de reprendre le sport en douceur, je t’invite aussi à lire mon article “7 conseils pour reprendre le sport quand on est maman” : des astuces simples et bienveillantes pour te relancer sans pression, même avec un planning chargé.
Pourquoi se fixer des objectifs sportifs quand on est maman ?
Pour savoir pourquoi tu fais du sport (et rester motivée)
Se fixer un objectif, c’est te rappeler clairement pourquoi tu as envie de rester active, une direction simple à suivre les jours où la motivation n’est pas au rendez-vous. Ça peut être pour :
🌸 retrouver de l’énergie,
🌸 te sentir plus forte au quotidien et jouer avec tes enfants sans t’épuiser,
🌸 soulager ton dos et améliorer ta posture,
🌸 souffler mentalement et relâcher la pression,
🌸 reprendre confiance dans ton corps.
Quand tu sais pourquoi tu fais du sport, tu as beaucoup plus de chances de t’y tenir.
Pour suivre tes progrès sans te comparer
Si tu ne sais pas clairement où tu veux aller en reprenant le sport, tu peux vite avoir l’impression de stagner. À l’inverse, un objectif te donne un repère et te permet de suivre tes progrès autrement que sur la balance :
🌸 plus d’endurance,
🌸 moins de douleurs,
🌸 une meilleure posture,
🌸 un mental plus stable,
🌸 des séances plus régulières…
Et ça, c’est ultra motivant quand tu es dans une vraie vie de maman avec un quotidien chargé.
Pour arrêter de procrastiner (et passer à l’action)
Un objectif te sort du “je verrai plus tard” et transforme ça en plan concret, simple à suivre.
Résultat : tu n’attends plus “le bon moment” (qui n’arrive presque jamais quand on est maman), tu sais exactement quoi faire, quand le faire, et tu avances pas à pas, sans culpabiliser.
Et si tu te faisais guider pour tenir tes objectifs sportifs en 2026 ?
Avec l’appli fitness & bien-être FitMum France, pensée par une maman, pour les mamans 💕
Si tu veux te fixer des objectifs sportifs réalistes et surtout t’y tenir sans pression, je t’accompagne avec des séances courtes, efficaces et adaptées à ta vie de maman.
FitMum France, c’est bien plus qu’une simple appli de sport, c’est :
✔️ Plus de 900 vidéos de fitness & bien-être accessibles quand tu veux.
✔️ Plus de 20 programmes pour avancer selon ton niveau, ton énergie et ton emploi du temps.
✔️ Un planificateur pour t’aider à rester régulière.
✔️ Des contenus adaptés à ta réalité et ton quotidien de maman, créés par moi, Caroline Rinaudo : coach sportive diplômée, maman de deux filles et fondatrice de l’app FitMum France.
✔️ Une communauté bienveillante pour se motiver ensemble.
Et tu choisis l’abonnement qui te convient :
⭐ Super Mum : simple et accessible pour reprendre à ton rythme.
🌟 Wonder Mum : l’offre complète (sport, nutrition, santé, bien-être + accompagnement), avec lives, replays et groupe privé WhatsApp pour garder le cap.
Plus de 17 000 mamans ont déjà rejoint la tribu FitMum France. Et toi ? 💕
👉 Teste l’appli gratuitement pendant 7 jours et construis ta routine 2026.
Comment définir un objectif sportif réaliste quand on est maman ?
Étape 1 pour se fixer des objectifs sportifs : prendre en compte ta vie de maman
Adapte tes objectifs en fonction de ton quotidien
Pour que ton objectif soit vraiment réaliste, il doit s’adapter et s’intégrer à ton emploi du temps. L’idée, c’est de repérer les créneaux où tu as le plus de chances de tenir sur la durée : celui où tu as le plus d’énergie, de motivation et le moins d’imprévus.
Pour t’aider, pose-toi ces questions toutes simples, sans te juger :
🌸 Combien de créneaux réalistes peux-tu caser dans une semaine classique ?
🌸 À quel moment de la journée as-tu le plus d’énergie : matin, pause dej, pendant la sieste, après le coucher ?
🌸 Quel est ton niveau actuel, aujourd’hui ? (reprise totale, reprise douce, déjà sportive, etc.)
🌸 Quelles sont tes obligations et contraintes ? (boulot, trajets, enfants, fatigue, douleurs, impératifs, etc.) ?
L’idée, c’est de construire un objectif qui te ressemble et qui s’adapte à toi, au lieu de t’imposer un rythme impossible à tenir.
Définis ton intention pour l’année 2026
Ensuite, prends quelques minutes pour choisir une intention simple : ton but, ton “pourquoi”. Pourquoi as-tu envie de bouger en 2026 ? Tu peux en choisir une seule ou plusieurs. L’essentiel, c’est qu’elle te ressemble et qu’elle corresponde à ce que tu ressens vraiment en ce moment.
Exemples d’intentions possibles :
🌸 “Je veux avoir moins mal au dos et me sentir mieux dans mon corps.”
🌸 “Je veux retrouver de l’énergie au quotidien pour jouer avec mes enfants sans m’épuiser.”
🌸 “Je veux me sentir plus forte et plus confiante.”
🌸 “Je veux prendre soin de ma santé et retrouver une silhouette dans laquelle je me sens bien.”
Une fois ton intention posée, définir un objectif concret devient beaucoup plus facile et surtout plus motivant.
Programme sportif Mum 15’ : ton allié pour tenir tes objectifs 2026 même quand tu manques de temps
Tu as envie d’être plus régulière en 2026, mais ton planning déborde et les journées passent à toute vitesse ?
Le programme Mum 15’ disponible sur l’app FitMum France a été conçu pour les mamans : des séances complètes de 15 minutes maximum, faciles à intégrer même quand l’agenda est chargé.
Au lieu de viser la perfection, tu choisis ce qui fait vraiment la différence sur la durée : la régularité. Avec des séances courtes, variées et efficaces, tu renforces l’ensemble du corps, tu améliores ta posture et tu relâches les tensions du quotidien, sans sacrifier ton temps de maman.
5 séances courtes par semaine, accessibles, que tu peux glisser pendant la sieste, après le coucher, ou entre deux moments de la journée. Un tapis, parfois une paire d’haltères ou un mini-band et tu te sens progressivement plus forte, plus tonique, plus stable.
Prête à construire une routine réaliste pour tenir tes objectifs 2026 ?
Étape 2 pour se fixer des objectifs sportifs : choisir un objectif principal et deux mini-objectifs “faciles”
Une fois ton intention posée, l’idée est de transformer ça en plan concret. Pour éviter le piège du “tout ou rien”, je te conseille une méthode très simple : un objectif principal (celui qui te fait progresser) deux mini-objectifs (ceux qui te permettent d’être régulière lors des semaines compliquées).
Ton objectif principal
Ton objectif principal doit être facile à comprendre et réaliste à suivre. Il ne doit pas dépendre de ta motivation du moment, mais d’un rythme que tu peux tenir dans la vraie vie de maman.
Exemples d’objectifs clairs, simples et mesurables adaptés aux mamans actives :
🌸 “Me sentir plus forte et plus souple avec une séance express chaque jour, adaptée à mon planning chargé.”
🌸 “Reprendre le sport et me sentir bien au quotidien avec 5 séances courtes par semaine.”
🌸 “Me raffermir avec 3 séances de renforcement musculaire par semaine, sans dépasser 30 minutes.”
🌸 “Prendre soin de ma santé en bougeant tous les jours, même quelques minutes, sans y passer des heures.”
Tu peux aussi te fixer un objectif sur une durée (8 semaines, 1 mois, 3 mois, etc.). C’est beaucoup plus motivant et ça t’évite de te dire “il faut tenir toute l’année” dès le départ. L’objectif, c’est de construire une routine sportive solide qui tient vraiment sur le long terme.
Les 2 mini-objectifs qui te permettent de rester active malgré les imprévus
Les mini-objectifs t’assurent de continuer à bouger même quand tout s’enchaîne. Semaine chargée, enfants malades, imprévus qui s’accumulent, fatigue… au lieu d’abandonner, tu as un plan simple et réaliste pour rester active quoi qu’il arrive.
Exemples de mini-objectifs :
🌸 “Je fais une séance express de moins de 15 minutes, quoi qu’il arrive.”
🌸 “Je marche 20 minutes pendant ma pause déjeuner.”
🌸 “Je fais une séance pendant la sieste (même courte).”
Le but n’est pas de faire “parfait”. Le but, c’est de garder le rythme et de rester régulière, parce que ce sont ces petites actions répétées qui créent les vrais résultats sur la durée.
✨ Et si ton principal frein c’est le temps, je te partage aussi des solutions très concrètes dans mon article “Comment faire du sport quand on n’a pas le temps ?”.
Étape 3 pour se fixer des objectifs sportifs : le rendre mesurable sans obsession
Pour qu’un objectif t’aide vraiment, il doit être mesurable, sans devenir une source de stress. Le secret, c’est de te concentrer sur le processus (ce que tu fais au quotidien) plutôt que sur le résultat (ce que tu espères obtenir). Parce que le résultat dépend de plein de choses : fatigue, hormones, sommeil, charge mentale, alors que le process, lui, est sous ton contrôle.
Concrètement, au lieu de te dire “Je veux perdre X kilos”, tu peux choisir :
🌸 “Je fais 2 séances de renforcement musculaire par semaine pendant 8 semaines.”
🌸 “Je bouge 15 minutes 5 fois par semaine.”
🌸 “Je fais une séance express tous les jours de la semaine”
L’idée est de te donner des repères pour voir que tu avances, même quand ce n’est pas “visible” tout de suite et pour la motivation, c’est souvent ce qui fait toute la différence entre “j’abandonne” et “je continue”.
Pilates Mum : tes programmes pour un corps fort, aligné et en confiance
Si ton objectif 2026 est de retrouver une meilleure posture, de rééquilibrer ton corps et de renforcer ton centre (abdos profonds), ton dos et tes fessiers, les programmes Pilates Mum 1 & 2 sur l’application FitMum France sont une excellente base.
✔️ Des séances courtes et efficaces, pensées pour les mamans qui manquent de temps.
✔️ Deux programmes complémentaires pour progresser à ton rythme et installer une routine réaliste.
✔️ En 8 semaines, tu renforces ton centre, ton dos et tes fessiers sans hyperpression, en toute sécurité.
✔️ Chaque séance est ciblée, selon ton besoin du moment :
Abdos profonds : activer la sangle abdominale, soutenir le périnée, tonifier le ventre
Fessiers : galber, stabiliser le bassin, renforcer l’arrière du corps
Dos & posture : soulager les tensions et améliorer l’alignement
Taille & obliques : sculpter la taille et redessiner la silhouette
Stretching : relâcher et gagner en mobilité
En moins de 15 minutes par jour, tu construis un corps plus fort, plus souple, et une posture plus stable, idéal pour tenir tes objectifs sur la durée.
👉 Pilates Mum 1 & 2 sont disponibles dès maintenant sur l’application FitMum France.
Mon objectif sportif idéal de maman/coach
Quand on est maman, l’essentiel, c’est la régularité. Pour moi, le meilleur objectif sportif n’est pas celui qui te fait transpirer le plus : c’est celui que tu peux tenir dans la durée dans ton quotidien de maman.
🌸 Un objectif réaliste, c’est un objectif qui tient même quand la semaine est chargée, que tu as mal dormi parce que les enfants se sont réveillés, ou que les imprévus s’enchaînent. Il t’aide à rester régulière sans frustration.
Mieux vaut une séance courte, imparfaite mais régulière (même 10–15 minutes) qu’une grosse séance de temps en temps et culpabiliser le reste du temps. Parce que ce qui crée des résultats durables, c’est la régularité, pas une séance occasionnelle.
🌸 Ton objectif doit aussi te faire du bien. Si chaque séance te vide, te stresse ou te décourage, c’est qu’elle est sûrement trop intense ou simplement pas adaptée à ta vie de maman.
Le vrai signal que tu es sur la bonne voie : tu progresses doucement, tu récupères mieux, tu as un sommeil de meilleure qualité, tu te sens plus forte et plus endurante, et surtout tu y prends du plaisir. Et quand tu y prends plaisir, tu as naturellement envie de recommencer : ce n’est plus une contrainte. C’est exactement comme ça qu’on installe une routine sportive qui tient vraiment sur la durée.
Découvre l’abonnement Wonder Mum : un accompagnement complet pour tenir tes objectifs 2026
Se fixer des objectifs, c’est une excellente base. Les tenir sur la durée, quand on est maman, demande souvent plus que de la motivation : un cadre, de la simplicité et du soutien.
C’est exactement ce que propose l’offre Wonder Mum de l’appli FitMum France : un accompagnement global pour bouger, mieux manger et retrouver ton énergie, sans te sentir dépassée.
Dans l’abonnement Wonder Mum, tu retrouves :
💪 Tous les programmes sportifs + plus de 900 vidéos à la demande, pour t’entraîner quand tu veux, selon ton temps et ton niveau.
🥗 Des menus, recettes et conseils nutrition adaptés à tes besoins (perte de poids, grossesse, post-partum, équilibre familial…), conçus avec la diététicienne Élodie Dacher.
🗓️ Un planner mensuel et hebdomadaire à télécharger et à imprimer, pour t’organiser sereinement : noter ton agenda, tes rendez-vous, tes séances de sport, tes objectifs sportifs et garder une vision claire de ton mois et de tes semaines.
💬 Un groupe WhatsApp privé, pour échanger, rester motivée et ne pas rester seule dans les moments plus difficiles.
🎥 Des lives, replays et séances exclusives, pour te sentir guidée et progresser en toute sécurité.
🎁 Des bonus réguliers, pour entretenir la motivation et le plaisir de bouger.
Tout est pensé pour t’aider à construire une routine réaliste, régulière et durable, tout en allégeant ta charge mentale et en retrouvant un meilleur équilibre au quotidien.
Quels objectifs sportifs choisir quand on est une maman ?
Quand on est maman, le bon objectif n’est pas universel : il dépend de ton énergie, de ton quotidien et de pourquoi tu souhaites faire du sport. Voici des idées d’objectifs sportifs réalistes, pensés pour les mamans, à adapter selon ton rythme, ta condition physique et ce dont tu as vraiment besoin en ce moment.
Objectif énergie : retrouver du pep’s sans s’épuiser
Si tu te sens souvent fatiguée, l’idée n’est pas d’en faire trop, mais de remettre du mouvement qui te booste.
🌸 Mise sur des séances courtes (15–20 minutes).
🌸 Choisis des entraînements que tu apprécies.
🌸 Vise la régularité : 5 séances courtes par semaine plutôt qu’une grosse séance de temps en temps.
Objectif silhouette : te tonifier sans pression
Si ton intention est de te raffermir ou de te sentir mieux dans tes vêtements, le plus efficace, c’est une approche douce et durable, qui te permet de rester motivée sur la durée et d’obtenir des résultats qui tiennent vraiment.
🌸 Mise sur la constance : ce sont les petites séances répétées qui donnent des résultats visibles et durables.
🌸 Fais des séances de renforcement musculaire et du cardio : le renfo pour te tonifier, le cardio pour l’endurance et pour brûler un maximum de calories.
🌸 Bouge un peu chaque jour : séances express quotidienne, et reste active autant que possible (marche, escaliers, déplacements à pied…).
Si tu veux un programme qui s’adapte à ton emploi du temps chargé avec des séances complètes, variées et efficaces en moins de 15 minutes, je te conseille le programme 15’ Mum sur l’app FitMum France : renfo haut et bas du corps, full body, Pilates et stretching.
👉 Découvre le programme 15’ Mum gratuitement pendant 7 jours.
Objectif dos et posture : retrouver un corps fort et souple
Si tu as mal au dos, une posture fatiguée, ou l’impression d’être raide, tu dois renforcer ton centre et retrouver de la mobilité en douceur.
🌸 Priorise le Pilates : il active les muscles profonds sans hyperpression, avec un travail précis et sécurisant.
🌸 Cible le centre du corps : abdos profonds, dos, fessiers et taille, pour t’aider à retrouver une meilleure posture
🌸 Ajoute des séances de Stretching pour t’aider à relâcher les tensions et à te sentir plus souple.
Pour t’aider à retrouver une posture plus solide, un ventre plus tonique et un dos plus fort, le programme Pilates Mum de l’app FitMum France a été pensé pour les mamans qui manquent de temps, avec des séances courtes et efficaces. C’est idéal pour retrouver un corps fort et souple en moins de 15 minutes par jour.
👉 Découvre le programme Pilates Mum gratuitment pendant 7 jours.
✨ Et si tu veux démarrer simplement chez toi, je t’explique tout pas à pas dans mon guide “Pilates à la maison : le guide pratique pour bien commencer”.
Objectif mental : bouger pour souffler
Si tu as surtout besoin de décompresser et de respirer un peu, le sport peut devenir ta bulle de sérénité dans la journée.
🌸 Choisis des routines simples et faciles à lancer, même quand tu as peu d’énergie.
🌸 Adapte tes séances à ton état du moment : parfois tu as besoin de te défouler, parfois juste de t’étirer et de relâcher la pression.
🌸 Ne cherche pas la performance : vise le bien-être mental, le lâcher-prise et cette sensation de te sentir mieux après.
Les pièges à éviter quand tu te fixes des objectifs sportifs
Des objectifs trop ambitieux (et impossibles à tenir)
Vouloir faire 5 séances longues par semaine alors que tu reprends le sport, que tu dors mal ou que ton planning est déjà chargé, c’est le meilleur moyen de te décourager. Un bon objectif te challenge un peu, mais il reste réaliste.
Le piège du “tout ou rien”
Soit tu fais tout parfaitement, soit tu lâches tout. Ce fonctionnement est ultra fréquent chez les mamans : on a peu de temps, alors on veut que ça “vaille le coup”. Pourtant, faire 15 minutes de sport régulièrement valent mieux qu’une grosse séance de 45 minutes de temps en temps. Pour des résultats durables et pour ta santé, il faut privilégier 10–15 minutes d’activité physique tous les jours.
Des objectifs copiés sur les autres
Ce qui marche pour ta copine, pour une influenceuse, ne correspond pas forcément à ton corps, ton énergie, ton post-partum, ton sommeil ou ta charge mentale. Ton objectif doit être adapté à toi, pas à une norme ou aux réseaux sociaux.
✨ Et si tu sens que la charge mentale te freine dans ta régularité, je t’invite aussi à lire “Comment diminuer sa charge mentale de maman" : des conseils concrets pour le quotidien.
Comment suivre tes progrès sans te mettre la pression
Pour suivre tes progrès de façon bienveillante, choisis des indicateurs simples :
🌸 Le nombre de séances faites par semaines.
🌸 Ton énergie.
🌸 Tes douleurs et ton confort : si tu remarques que ton dos te fait moins mal, que ta posture s’améliore, que tu te sens plus “mobile”, ou que tu as moins souvent les jambes lourdes, c’est déjà un vrai progrès.
🌸 Ton humeur et ton stress.
Pour suivre tes progrès de façon bienveillante, l’idée n’est pas de tout mesurer, mais de choisir quelques indicateurs simples qui te montrent que tu avances, même quand ce n’est pas “visible” tout de suite.
🌸 Le nombre de séances faites dans la semaine : coche tes séances, même courtes. La régularité, c’est déjà un progrès.
🌸 Ton énergie : est-ce que tu te sens plus en forme dans la journée ? Moins de coups de mou ?
🌸 Tes douleurs et ton confort : si ton dos te fait moins mal, que ta posture s’améliore, que tu te sens plus mobile, que tu as moins souvent les jambes lourdes, c’est un vrai signal positif.
🌸 Ton humeur et ton niveau de stress : est-ce que tu te sens plus calme, plus patiente, plus “légère” mentalement après tes séances ?
Le plus important, c’est de ne pas chercher à être parfaite. Tu observes simplement ce qui s’améliore petit à petit, et c’est justement ça qui motive à continuer et rester régulière dans ta pratique sportive.
Et si tu suivais tes progrès directement dans l’app FitMum France ?
Pour rester motivée sans te mettre la pression, le plus simple est d’avoir un suivi clair et agréable. Sur l’app FitMum France, tu peux :
✔️ Reprendre ton programme là où tu t’es arrêtée, et visualiser ta progression (en %, nombre de séances, durée réalisée, calories brûlées).
✔️ Retrouver facilement tes séances grâce aux Favoris et les ajouter à ton planning en un clic.
✔️ Noter ton ressenti, garder des notes personnelles (charges utilisées, exercice à retravailler, etc.) et observer ton évolution semaine après semaine.
✔️ Suivre tes données personnelles en toute confidentialité : photos avant/après, poids et mensurations, pour voir tes progrès.
✔️ Accéder à ton historique et à tes statistiques pour visualiser tes efforts et rester régulière.
Comment rester motivée et tenir tes objectifs sportifs toute l’année ?
La motivation fluctue d’un jour à l’autre, et c’est normal. Entre la fatigue, le quotidien de maman, la vie pro et les imprévus, tu ne peux pas être ultra motivée en permanence. Ce qui fait vraiment la différence sur le long terme, ce n’est pas d’être à fond tout le temps : c’est de construire une routine sportive qui tient dans la durée, même pendant les périodes plus chargées.
D’abord, mise sur des habitudes simples :
🌸 un créneau repère dans la journée (après le café, pendant la sieste, après le coucher…),
🌸 une séance courte que tu peux lancer facilement,
🌸 un objectif réaliste, adapté à ton rythme.
Ensuite, pense à ton environnement : prépare tes affaires à l’avance et garde ton tapis de sol et ton équipement sportif visibles à portée de main. Plus c’est facile de commencer, plus tu auras envie de faire ta séance de sport, même les jours où la motivation n’est pas au rendez-vous.
✨ Pour rester régulière, tu peux aussi transformer le sport en moment partagé : je te donne des idées dans “Faire du sport en couple : comment rester motivés à deux”
Le suivi de tes progrès aide aussi énormément :
🌸 coche tes séances,
🌸 note ton énergie après ta séance,
🌸 fais un mini bilan en fin de semaine.
Pas pour te juger, mais pour te rappeler que tu avances.
Et surtout, choisis des séances que tu apprécies : si tu aimes ce que tu fais, tu continueras plus facilement.
⚠️ Enfin, n’oublie pas le plus important : rebondir après les pauses. Si tu ne fais pas de sport pendant une période (fatigue, enfants malades, boulot, imprévus…), n’arrête pas tout en te disant que tout est perdu. Ne laisse pas quelques jours d’arrêt effacer les efforts déjà faits.
Reprends simplement là où tu t’étais arrêtée, en douceur, sans culpabiliser. L’essentiel est d’être régulière sur l’année.
Avec ces repères, le sport devient peu à peu une habitude de vie : simple, régulière et vraiment bénéfique pour ta santé au quotidien.
Se fixer des objectifs sportifs réalistes pour 2026 quand on est maman : ce qu’il faut retenir
En 2026, l’objectif n’est pas d’être parfaite ni de tout réussir du premier coup…
L’important en 2026 est de te fixer un objectif sportif réaliste, adapté à ta vie de maman, et d’avancer pas à pas avec régularité, même quand les semaines sont chargées.
Et surtout rappelle-toi :
🌸 Une séance courte vaut toujours mieux que rien, et ce sont les petites actions répétées qui créent les vrais résultats sur la durée.
🌸 Définis une intention qui te parle, un objectif principal simple, deux mini-objectifs pour les semaines compliquées.
🌸 Et surtout, choisis des séances de sport que tu apprécies, parce que le plaisir, c’est ce qui te fera continuer.
Si tu souhaites être guidée avec bienveillance, l’app FitMum France est là pour t’aider à construire une routine sportive qui s’adapte à ton quotidien de maman, avec des programmes pensés pour toi. Prend soin de toi et de ta santé. 🧡
Caroline Rinaudo
•
Les plus consultés
Découvrez la sélection des articles les plus populaires auprès de la communauté FitMum France.
Découvrez nos programmes
sur l’application Fitmum France
