Sport en famille : 15 idées pour bouger avec ses enfants

Trouver du temps pour faire du sport quand on est maman n’est déjà pas toujours évident. Entre le travail, les enfants, les devoirs, les repas et tout ce qu’il faut gérer au quotidien, ta séance est parfois la première chose que tu repousses lorsque les journées sont trop chargées.

Et si, au lieu de devoir choisir entre faire du sport et passer du temps avec tes enfants, vous profitiez justement de ce moment pour bouger ensemble ?

Faire du sport en famille ne signifie pas forcément organiser une grande randonnée tous les week-ends ou inscrire toute la tribu à une nouvelle activité. Une balade à vélo, quelques exercices dans le salon, une partie de ballon, une séance de yoga ou simplement dix minutes à danser ensemble permettent déjà de remettre du mouvement dans votre quotidien.

Et si tu cherches d’autres façons de partager de bons moments avec tes enfants, découvre également mes 35 idées d’activités pour les vacances scolaires, à choisir selon leur âge, la météo et l’énergie du jour.

L’objectif n’est pas de transformer chaque moment passé ensemble en entraînement sportif, mais de montrer aux enfants que bouger peut aussi être synonyme de plaisir, de partage et de bons souvenirs.

Alors, quel sport pratiquer avec ses enfants ? Comment réussir à bouger ensemble lorsque l’on manque de temps ? Et comment organiser facilement une séance de sport en famille à la maison ?

Voici plein d’idées pour vous aider à enfiler vos baskets… tous ensemble !

Pourquoi faire du sport en famille ?

Faire du sport en famille permet d’intégrer davantage de mouvement dans le quotidien tout en partageant un moment ensemble. Marche, jeux actifs, vélo, danse ou séance de fitness : toutes ces activités peuvent participer à une journée plus active, sans forcément prendre la forme d’un entraînement sportif classique.

L’activité physique fait partie intégrante du développement de l’enfant. La Haute Autorité de santé rappelle qu’elle participe notamment à son développement psychomoteur, à sa condition physique et plus largement à sa santé. Elle peut prendre de nombreuses formes : déplacements du quotidien, jeux, loisirs actifs ou activités sportives pratiquées seul, entre amis ou en famille. 

Bouger davantage sans ajouter une nouvelle contrainte au planning

Lorsque l’on pense au sport, on imagine souvent qu’il faut dégager une heure dans son emploi du temps, préparer ses affaires et partir s’entraîner.

Avec des enfants, ce scénario n’est pas toujours facile à caser.

Le sport en famille peut justement permettre de voir les choses autrement.

Une balade après le goûter peut devenir une course jusqu’au prochain arbre. Une sortie au parc peut se transformer en petit parcours d’obstacles. Quelques chansons dans le salon peuvent finir en véritable séance de danse.

Tu n’ajoutes pas forcément une activité supplémentaire à ton planning : tu rends simplement certains moments déjà passés ensemble un peu plus actifs.

Donner naturellement envie aux enfants de bouger

Les enfants apprennent aussi en observant les adultes qui les entourent.

Lorsque tes enfants te voient bouger, prendre soin de toi et surtout prendre du plaisir à le faire, l’activité physique peut progressivement trouver sa place dans leur propre quotidien.

Cela ne veut pas dire qu’ils doivent suivre parfaitement ta séance ou aimer les mêmes sports que toi.

L’essentiel est de leur permettre d’expérimenter, de choisir des activités qui leur plaisent et d’associer le mouvement à quelque chose de positif. La Haute Autorité de santé insiste également sur l’importance de favoriser un environnement qui encourage l’activité physique dès l’enfance. Pour aller plus loin, tu peux consulter son guide consacré à l’activité physique chez l’enfant et l’adolescent.

Et pas de pression, s’ils arrêtent au milieu de la séance pour inventer leur propre exercice, s’ils dansent à côté du tapis ou s’ils éclatent de rire en essayant de reproduire un mouvement, ce n’est pas grave. 

Partager un vrai moment de complicité

Nos enfants grandissent vite.

Et au milieu des obligations du quotidien, on passe parfois beaucoup de temps ensemble… sans forcément être réellement ensemble.

Une activité physique partagée peut devenir une petite parenthèse où l’on déconnecte du reste pour simplement :

• rire ;

• se challenger gentiment ;

• s’encourager ;

• découvrir de nouvelles choses ;

• créer des souvenirs.

Il n’y a pas besoin d’une activité extraordinaire pour que le moment compte.

Parfois, une chanson lancée dans le salon et quelques pas de danse improvisés suffisent.

Quel sport faire en famille ? 15 idées pour bouger ensemble

Les sports à faire en famille à la maison

1. Organiser une séance de danse

Choisissez chacun votre chanson préférée, montez le son et dansez !

Tu peux suivre une petite chorégraphie ou simplement laisser chacun inventer ses mouvements.

Et soyons honnêtes : avec les enfants, il y a de fortes chances pour que la séance se transforme rapidement en fou rire général.

2. Tester le yoga en famille

Le yoga permet de découvrir une autre façon de bouger ensemble.

Vous pouvez reproduire différentes postures, travailler votre équilibre ou simplement prendre quelques minutes pour respirer et revenir au calme.

Certaines postures réalisées à deux permettent aussi de créer un véritable moment de complicité entre le parent et l’enfant.

3. Créer un parcours sportif dans le salon

Quelques coussins, des chaises et un peu d’imagination peuvent suffire.

Il faut par exemple : passer sous une chaise, contourner trois coussins, avancer à quatre pattes, tenir cinq secondes en équilibre puis courir jusqu’à la ligne d’arrivée.

Adapte simplement le parcours à l’âge des enfants et veille à sécuriser l’espace.

4. Organiser des défis sportifs

Qui arrivera à rester le plus longtemps sur un pied ?

Combien de sauts pouvez-vous faire ensemble ?

Pouvez-vous traverser la pièce en imitant un crabe ?

Vous pouvez aussi créer des défis collectifs où toute la famille doit réussir une mission ensemble.

5. Faire une séance de fitness en famille

Tu as envie d’une activité un peu plus structurée ? Tu peux aussi organiser une véritable séance de fitness en famille.

Choisis quelques mouvements simples et crée un petit circuit à réaliser tous ensemble :

• squats ou assis-debout ;

• course sur place ;

• petits sauts ;

• déplacements à quatre pattes ;

• exercices d’équilibre ;

• mouvements inspirés du renforcement musculaire.

L’avantage, c’est que chacun peut réaliser les exercices à son propre niveau. Pendant que tu effectues une version plus sportive du mouvement, ton enfant peut l’adapter, réduire le nombre de répétitions ou simplement essayer de t’imiter.

Et si tu n’as pas envie de chercher les exercices, de construire toi-même le circuit ou de réfléchir à la séance du jour, tu peux aussi te laisser guider.

Avec Activ’Kids, le programme dédié aux enfants disponible dans l’application FitMum France, vous n’avez plus qu’à dérouler les tapis et choisir l’activité qui correspond à votre énergie du moment.

Envie de vous dépenser ? Lancez une séance Training Kids.
Besoin de bouger en musique ? Direction Dance Kids.
Plutôt envie d’un moment plus doux à partager ensemble ? Choisissez une séance Yoga Kids, avec notamment des formats en famille ou parent-enfant. 

Tu choisis la séance, tu lances la vidéo… et vous profitez simplement de ce moment pour bouger ensemble.

Les sports à faire dehors en famille

6. Marcher ou partir en randonnée

La marche est probablement l’une des activités les plus simples à pratiquer ensemble.

Avec de jeunes enfants, tu peux rendre la balade plus ludique en leur proposant de chercher certaines couleurs, de ramasser des feuilles ou de trouver différents éléments dans la nature.

7. Faire du vélo

Une balade à vélo permet de bouger tout en découvrant de nouveaux endroits. Choisis évidemment un itinéraire sécurisé et adapté au niveau de chacun.

8. Aller nager

Piscine ou mer lorsque les conditions sont adaptées : les activités aquatiques permettent aux enfants de bouger autrement tout en s’amusant.

Et parfois, nul besoin d'organiser une véritable séance de natation. Jouer ensemble dans l’eau peut déjà être très actif.

9. Sortir un ballon

Football, basket, passes, ballon prisonnier improvisé…

Le ballon reste un incontournable pour faire bouger toute la famille sans avoir besoin d’organiser une activité compliquée.

10. Organiser une chasse au trésor active

Cache plusieurs indices dans le jardin ou dans un espace adapté et ajoute une petite mission physique à chaque étape :

« Fais cinq sauts avant de chercher le prochain indice. »

« Marche comme un crabe jusqu’au prochain arbre. »

« Fais le tour du banc en courant. »

Le sport devient alors presque invisible derrière le jeu.

11. Faire du roller ou de la trottinette

Pour les enfants qui maîtrisent déjà ces activités, une sortie en roller ou en trottinette peut être une autre façon de bouger ensemble.

L’équipement de protection et le choix d’un espace sécurisé restent évidemment indispensables.

12. Créer vos propres olympiades familiales

Course, lancer, parcours, équilibre… Crée plusieurs petites épreuves et laisse chaque membre de la famille participer à son niveau.

Tu peux même demander aux enfants d’inventer une épreuve chacun.

Bouger en famille sans forcément « faire du sport »

Être actif ne signifie pas obligatoirement suivre une séance de sport. Marcher, jouer, courir, faire du vélo ou se déplacer activement participent aussi à l’activité physique quotidienne. L’Assurance Maladie cite notamment la marche, le vélo et les jeux actifs parmi les différentes façons de faire bouger les enfants au quotidien. 

13. Aller à l’école à pied ou à vélo lorsque c’est possible

Un trajet du quotidien peut devenir une occasion supplémentaire de bouger ensemble.

14. Faire une grande balade avec le chien

Au lieu de faire le tour habituel, pourquoi ne pas laisser les enfants choisir le chemin ou ajouter quelques petits défis pendant la promenade ?

15. Transformer une sortie au parc de jeux en moment sportif

Courir, grimper, jouer au ballon, faire une course… Pendant que les enfants bougent, rejoins-les de temps en temps au lieu de rester sur le banc à les surveiller. Tu verras : complicité et mouvements seront au rendez-vous.

Et pourquoi ne pas aussi faire du sport en couple ?

Bouger en famille, c’est aussi profiter de moments à deux ! Avec Fit Duo, transforme ta séance de sport en un rendez-vous avec ton partenaire pour vous challenger, vous motiver et partager un vrai moment de complicité.

Pendant 4 semaines, vous alternez des séances de cardio, de renforcement musculaire, de Pilates et de stretching, avec des options adaptées à différents niveaux pour que chacun puisse avancer à son rythme… tout en bougeant ensemble. 

Une autre façon de prendre soin de votre forme, mais aussi de votre couple, en créant un nouveau moment rien qu’à vous.

Comment choisir un sport adapté à toute la famille ?

Faire du sport avec ses enfants demande surtout d’accepter une chose : vous ne ferez pas forcément tous exactement la même activité de la même manière. Et ce n’est pas un problème.

Avec de jeunes enfants : transformer le mouvement en jeu

Plus l’enfant est jeune, plus l’activité gagne à être ludique.

Plutôt que de lui demander : « Fais dix squats. », tu peux lui proposer : « On s’assoit comme une grenouille et on saute le plus haut possible ! ». 

Tu peux utiliser par exemple :

• les animaux ;

• la musique ;

• les histoires ;

• l’imitation ;

• les petits challenges.

Le mouvement devient alors un jeu avant de devenir du « sport ».

Avec des enfants plus grands : leur donner un rôle

Les enfants plus âgés peuvent participer davantage à la séance.

Laisse-les choisir la musique, proposer un exercice ou même créer leur propre mini-circuit. Tu peux aussi leur confier le rôle de coach pendant quelques minutes : à eux de choisir le prochain mouvement ou de montrer l’exercice au reste de la famille.

Ils peuvent également commencer à suivre plus facilement une séance guidée tout en adaptant leur rythme et leurs mouvements selon leurs capacités.

C’est justement le moment idéal pour découvrir Activ’Kids ! Avec ses séances de Training Kids, Dance Kids et Yoga Kids, le programme leur permet de bouger en suivant une séance conçue pour eux, tout en partageant ce moment avec toi lorsqu’ils en ont envie. Une façon simple de les rendre progressivement acteurs de leur activité tout en gardant le plaisir au centre de la séance. 

Avec des enfants d’âges différents : adapter plutôt qu’imposer

Toute la famille peut faire le même mouvement sans forcément réaliser exactement la même version.

Pendant que maman réalise un exercice complet, le plus jeune peut simplement reproduire une partie du mouvement et le plus grand se lancer un petit défi supplémentaire.

L’objectif est que chacun puisse participer à son niveau, à son rythme et surtout avec plaisir.

Comment faire du sport en famille quand on manque de temps ?

Tu imagines peut-être déjà la grande séance familiale du dimanche matin…

Tout le monde est motivé…

Les enfants attendent sagement sur leur tapis…

Personne ne réclame à manger au bout de trois minutes…

Et évidemment, personne ne se dispute pour avoir exactement le même haltère…

Dans la vraie vie, cela risque d’être légèrement différent… et c’est parfaitement normal !

Commencer par quelques minutes

Vous n’avez pas besoin d’une heure devant vous. Commencez avec une petite séance facile à intégrer à votre journée.

Dix minutes de danse après l’école ou quelques exercices avant le bain peuvent déjà devenir votre petit rendez-vous.

Le plus important est de trouver un format suffisamment simple pour que vous ayez réellement envie de recommencer.

Ne pas attendre le moment parfait

Le salon n’a pas besoin d’être parfaitement rangé.

Les enfants n’ont pas besoin d’être parfaitement concentrés.

Et toi, tu n’as pas besoin d’être parfaitement motivée.

Parfois, il suffit simplement de lancer la musique ou la séance pour lancer le mouvement !

Laisser les enfants participer à leur manière

Ton enfant commence la séance puis part chercher un jouet ?

Il revient trois minutes plus tard ?

Il décide que tes squats ressemblent davantage à une danse ?

Ce n’est pas grave !

Faire du sport en famille ne doit pas devenir une nouvelle source de pression.

Il vaut mieux garder un souvenir positif de dix minutes un peu chaotiques que transformer chaque séance en bataille pour que tout le monde réalise parfaitement les exercices.

Miser sur le plaisir avant la performance

C’est probablement la règle la plus importante.

Chez les enfants, le plaisir joue un rôle central dans l’envie de pratiquer une activité physique. À l’inverse, une pression trop importante autour de la performance peut nuire à leur engagement. 

Alors, encourage-les.

Riez ensemble.

Félicitez les progrès.

Mais ne cherchez pas à transformer chaque séance familiale en compétition.

Créer votre petit rituel

J’aime beaucoup les rituels, parce que ce sont souvent eux qui nous aident à rester réguliers dans ce que l’on veut vraiment installer dans notre quotidien : le sport, une alimentation plus équilibrée, un moment pour soi… ou simplement davantage de temps de qualité en famille.

Le mercredi après l’école.
Le samedi matin.
Pendant dix minutes avant le dîner.

Peu importe le moment choisi. L’essentiel est de créer un rendez-vous simple, facile à tenir et que toute la famille finit par attendre avec plaisir.

À force de le répéter, bouger ensemble peut devenir une habitude aussi naturelle que beaucoup d’autres dans votre quotidien.

Et finalement, ce sont souvent ces petits rituels qui laissent les plus grands souvenirs.

Une séance de sport en famille de 15 minutes à tester à la maison

Pas besoin de matériel compliqué ni de beaucoup d’espace pour vous lancer. Pousse simplement quelques meubles, vérifie que l’espace est suffisamment dégagé et sécurisé… et c’est parti !

Voici une séance simple et ludique pour commencer à faire du sport en famille à la maison, même si vous n’avez que quelques minutes devant vous.

2 minutes pour réveiller le corps

Commencez par marcher dans la pièce, puis ajoutez progressivement :

• de grands mouvements de bras ;

• quelques montées de genoux ;

• des pas sur les côtés ;

• différents déplacements d’animaux.

8 minutes de mini-circuit

Choisissez quatre exercices simples :

Exercice 1 : les squats ou assis-debout
On descend puis on remonte.

Exercice 2 : la marche de l’ours
On avance quelques mètres à quatre pattes.

Exercice 3 : la course sur place
Chacun choisit son rythme.

Exercice 4 : le défi équilibre
On tient sur un pied puis on change de côté.

Faites chaque mouvement quelques instants avant de passer au suivant et répétez le circuit selon l’envie et l’âge des enfants.

3 minutes de danse

Choisissez une chanson que tout le monde aime et cette fois, aucune règle, dansez !

2 minutes pour revenir au calme

Terminez avec quelques mouvements doux et un moment de respiration.

Et les jours où tu n’as ni le temps ni l’envie d’imaginer les exercices toi-même ? Laisse-toi simplement guider avec Activ’Kids !

Activ’Kids : le programme FitMum France pour bouger avec ses enfants à la maison

Tu aimerais partager davantage de moments sportifs avec tes enfants sans devoir préparer toi-même chaque activité ?

C’est exactement pour cela que j’ai créé le programme sportif famille Activ’Kids, dans l’application FitMum France.

Le programme propose 14 séances accessibles à tous les niveaux, organisées autour de trois univers différents : Training Kids, Dance Kids et Yoga Kids. On y retrouve également plusieurs formats spécialement pensés pour pratiquer ensemble, comme le Yoga en famille, le Yoga parent-enfant ou encore une séance de Training en duo. Les séances sont courtes : la majorité dure autour d'une dizaine de minutes et les formats présentés dans le programme vont d’environ 10 à 18 minutes. 

Training Kids pour se dépenser

Avec Training Kids, les enfants découvrent des séances inspirées du fitness dans un format adapté à leur univers.

Cardio boxe, Fitness Kids, Max Workout, Gym Workout ou encore séance en duo : différentes activités permettent de varier les mouvements et les sensations. 

Tu peux dérouler ton tapis à côté du leur et participer toi aussi.

Parce qu’après tout, pourquoi les enfants seraient-ils les seuls à transpirer ?

Dance Kids pour bouger en musique

Certains jours, personne n’a envie de « faire du sport ».

Mais danser ? C’est tout de suite une autre histoire.

Les séances Dance Kids permettent de bouger en musique et de profiter d’un format plus libre et ludique.

Pas besoin d’avoir le sens du rythme. Le seul objectif est de bouger et de s’amuser.

Yoga Kids pour ralentir ou retrouver de l’énergie

Activ’Kids propose aussi plusieurs séances de yoga orientées vers la détente ou l’énergie, avec notamment des formats de Yoga dynamique, Yoga en famille et Yoga parent-enfant. 

Une façon différente de partager un moment ensemble, notamment les jours où vous avez besoin de quelque chose de plus doux.

Et surtout : tu n’as rien à préparer

Pas besoin de chercher des exercices.

Pas besoin de construire ton circuit.

Pas besoin de préparer une activité pendant une heure avant de réussir à faire bouger tout le monde pendant dix minutes.

Tu choisis votre séance. Tu déroules le tapis. Et vous bougez !

Envie de transformer quelques minutes à la maison en véritable moment de complicité avec tes enfants ?

Combien de temps les enfants doivent-ils bouger chaque jour ?

Les besoins d’activité physique évoluent avec l’âge : 

• Entre 3 et 4 ans, les recommandations indiquent au moins 3 heures d’activité physique variée réparties dans la journée, dont au moins 1 heure d’intensité modérée à soutenue. 

• Pour les enfants de 5 à 11 ans, il est recommandé de consacrer en moyenne 1 heure par jour à une activité physique d’intensité modérée à soutenue. 

Tu peux retrouver le détail de ces recommandations sur le site de l’Assurance Maladie. 

Mais attention : cela ne signifie pas que ton enfant doit suivre une séance de sport structurée pendant tout ce temps : courir dans le jardin, jouer au parc, marcher, faire du vélo, danser ou participer à des jeux actifs sont autant de façons de bouger au cours de la journée. 

FAQ : tout savoir sur le sport en famille

Et si votre prochain moment en famille commençait simplement par bouger ensemble ?

Tes enfants ne se souviendront peut-être pas de chaque exercice réalisé. En revanche, ils se souviendront de ces mercredis à danser dans le salon, de vos séances du samedi matin ou de ces quelques minutes où vous vous retrouviez simplement pour bouger, rire et profiter les uns des autres.

Des moments simples, rien qu’à vous, où vous mettez le quotidien sur pause pour vous retrouver vraiment.

Alors, bougez ensemble ! Déroulez les tapis, choisissez votre séance Activ’Kids et profitez simplement de l’instant.

Parce qu’au fond, faire du sport en famille, ce n’est pas seulement bouger davantage. C’est aussi prendre soin de soi, transmettre le plaisir de l’activité physique à ses enfants et renforcer, séance après séance, le lien qui vous unit.

Sources

Cet article a été rédigé à partir des recommandations officielles concernant l’activité physique des enfants publiées par la Haute Autorité de santé, l’Assurance Maladie, le programme national Manger Bouger et l’Organisation mondiale de la Santé. Ces sources présentent notamment les recommandations relatives à l’activité physique, aux comportements sédentaires et au mouvement chez les enfants selon leur âge.