Trouver du temps pour faire du sport quand on est maman peut sembler impossible. Les journées filent, la charge mentale déborde, et l’énergie manque parfois avant même d’avoir commencé. Pourtant, quelques minutes suffisent pour retrouver de l’énergie et se sentir mieux. Voici des conseils réalistes et simples à mettre en place pour intégrer le sport dans ton quotidien de maman débordée sans t’ajouter de pression
Pourquoi faire du sport est essentiel, surtout quand on est maman ?
Pour avoir un corps qui fonctionne bien au quotidien
Faire du sport quand on n’a pas le temps, c’est avant tout préserver sa santé. Même de courtes séances permettent :
🌸 d’améliorer la posture,
🌸 de réduire les tensions dans le dos, la nuque ou les jambes,
🌸 d’augmenter l’énergie au fil de la journée,
🌸 de mobiliser les muscles profonds et de soutenir le corps dans les gestes du quotidien.
Quelques minutes de mouvement suffisent pour aider ton corps à mieux fonctionner et à vivre sereinement ta vie de maman.
Pour avoir un soutien mental et émotionnel
Entre la charge mentale, les nuits hachées, les to-do qui débordent et le rythme familial, le sport devient un véritable allié. Quelques minutes de mouvement suffisent pour diminuer le stress, apaiser le mental et retrouver un sentiment de contrôle dans un quotidien souvent imprévisible. Intégrer le sport dans son quotidien de maman débordée aide aussi à se reconnecter à soi, à son énergie, à son corps post-grossesse et à construire un corps fort, capable de soutenir toutes les exigences du quotidien.
Les séances courtes sont-elles vraiment efficaces ?
La réponse est simple : oui, absolument. Et c’est une excellente nouvelle pour les mamans qui manquent de temps. L’efficacité d’une séance ne dépend pas de sa durée, mais de son intensité, de la régularité et du type de mouvements que tu fais.
De nombreuses études montrent qu’un entraînement de 10 à 20 minutes peut :
🌸 améliorer le cardio,
🌸 renforcer les muscles profonds,
🌸 corrige la posture,
🌸 activer le métabolisme,
🌸 diminuer le stress,
🌸 soulage les tensions,
🌸 t’aide à te sentir plus forte au quotidien,
🌸 augmenter le niveau d’énergie dans la journée.
Ton corps réagit dès les premières minutes : tu bouges, tu respires mieux, ton système nerveux se détend.
Une séance de 15 minutes chaque jour est plus bénéfique qu’une séance d’une heure une fois tous les 10 jours.
Ton corps adore les petites doses répétées. C’est ce qui permet d’ancrer l’habitude sans pression et de progresser en douceur.
✨ Si tu souhaites reprendre le sport en douceur après une pause, découvre aussi mes 7 conseils pour reprendre le sport quand on est maman.
5 conseils simples pour trouver du temps pour faire du sport quand on est maman
Trouver les moments où tu es vraiment disponible
Quand on se demande comment faire du sport quand on n’a pas le temps, le piège est de vouloir s’entraîner à heure fixe alors que la vie de maman ne suit jamais un planning parfait.
Entre les imprévus, la charge mentale et les journées qui débordent, ce type d’organisation crée plus de frustration que d’énergie.
Les créneaux flexibles sont une solution beaucoup plus réaliste. L’idée est de repérer les moments où tu es souvent disponible. Ce ne sont pas des horaires stricts, mais des fenêtres de 10 à 20 minutes qui reviennent presque chaque jour et qui deviennent de vrais alliés pour intégrer le mouvement sans pression.
Avec cette méthode, tu transformes des petits instants en séances courtes mais efficaces exactement ce qu’il faut quand on manque de temps mais qu’on veut bouger régulièrement. La régularité compte bien plus que la perfection : bouger un peu, quand tu peux, régulièrement, vaut toujours mieux que ne rien faire.
En adoptant cette approche, tu allèges la charge mentale et tu intègres le sport dans ton quotidien de maman débordée sans pression ni culpabilité.
Exemples de routines simples à tester :
🌸 le matin,
🌸 pendant la sieste,
🌸 après avoir déposé les enfants à la crèche ou à l’école,
🌸 avant d’aller au travail,
🌸 pendant la pause déjeuner,
🌸 pendant que les enfants jouent,
🌸 quand les enfants sont couchés.
L’importance de planifier ses séances de sport à l’avance
Pour faire du sport quand on n’a pas le temps, planifier ses séances en avance est essentiel. L’objectif n’est pas de bloquer de longues plages horaires, irréalistes pour une maman, mais de réserver un créneau comme un rendez-vous professionnel : un rendez-vous important, utile, que tu ne déplaces pas au moindre imprévu.
Avec le temps, ce créneau devient un rituel, puis une habitude de vie. Tu ne te demandes plus « est-ce que je vais faire ma séance aujourd’hui ? », tu sais que, à tel moment de la journée, tu bougeras. Cette répétition installe une forme de constance, sans pression, mais très efficace.
Planifier en avance, c’est réduire la charge mentale, éviter la procrastination et donner au sport une vraie place dans ton quotidien de maman débordée. C’est aussi ce qui te permet d’être régulière, même quand ton temps est compté et cette régularité transforme ton énergie, ta posture, ton moral et ta santé.
L’application FitMum France t’accompagne dans cette organisation : tu peux y planifier tes entraînements en quelques clics et les synchroniser directement avec ton agenda pour ne plus les oublier.
Choisir tes séances à l’avance pour gagner du temps et garder le rythme
Quand on veut faire du sport quand on n’a pas le temps, choisir sa séance au dernier moment est souvent le piège qui fait perdre de précieuses minutes et parfois même toute la motivation. En décidant à l’avance de ta séance, tu évites les hésitations, tu gagnes du temps et tu restes beaucoup plus régulière.
Cette anticipation fonctionne encore mieux quand tu suis un programme adapté à ta vie de maman : des séances courtes, efficaces, flexibles, pensées pour s’intégrer dans un quotidien chargé. Avec un programme sportif structuré et adapté, tu n’as plus besoin de réfléchir ou de chercher quoi faire : tu ouvres ton appli, tu suis la séance du jour, et c’est réglé. Moins de charge mentale, plus de constance.
Choisir tes séances en avance, c’est transformer ton désir de bouger en véritable routine. Tu sais ce qui t’attend, tu sais que ça ne prendra que quelques minutes, et tu avances pas à pas, sans pression.
Et si tu veux une solution simple, rapide et pensée pour les mamans débordées, le programme Mum 15’ disponible sur l’app FitMum France est parfait pour toi.
Programme Mum 15’ : ton allié pour bouger même quand tu manques de temps
Ton planning déborde, tes journées filent et pourtant, tu aimerais vraiment prendre soin de ton corps et de ta santé ? Le programme Mum 15’ a été créé pour toi !!
Des séances complètes de 15 minutes maximum, pensées pour renforcer tout ton corps, améliorer ta posture et relâcher les tensions du quotidien. En seulement 4 semaines, tu retrouves énergie, tonus et bien-être, sans devoir sacrifier ton emploi du temps de maman.
Imagine, 5 séances courtes par semaine, variées, efficaces, accessibles, que tu peux glisser facilement dans une journée chargée. Quelques minutes, un tapis, une paire d’haltères et tu te sens déjà plus forte, plus stable, plus alignée avec toi-même.
Prête à te sentir plus forte en quelques minutes par jour ?
👉 Rejoins le programme Mum 15’ et découvre une manière simple, douce et réaliste d’intégrer le sport dans ton quotidien.
Préparer ton matériel à l’avance pour alléger la charge mentale
Si tu dois chercher tes haltères, retrouver ton tapis ou fouiller dans un tiroir pour mettre la main sur ton mini-band, tu risques d’abandonner avant même d’avoir commencé.
Préparer ton matériel à l’avance change tout. Garde ton tapis accessible et regroupe ton matériel dans un petit panier prêt à l’emploi. Ainsi, dès qu’un mini-créneau se libère, tu peux te lancer immédiatement : pas de réflexion, pas d’organisation, pas de course dans l’appartement. Tout est prêt, tu n’as plus qu’à bouger.
Ce petit geste simplifie tes journées, réduit la charge mentale, augmente ta régularité et rend tes séances courtes beaucoup plus faciles à tenir.
✨ Tu veux t’équiper facilement pour t’entraîner à la maison ? Découvre mon guide complet sur les équipements de sport indispensables pour des séances efficaces.
Faire du sport à plusieurs : avec tes enfants, ton partenaire ou tes collègues
Bouger à plusieurs transforme le sport en moment de connexion plutôt qu’en charge supplémentaire, et ça change tout pour la motivation.
🌸 Avec tes enfants, le mouvement devient un jeu : ils imitent, ils participent, ils rient… et tu montres l’exemple d’une maman qui prend soin d’elle.
🌸 Avec ton partenaire, c’est l’occasion de créer un petit rendez-vous à deux, même court, pour se retrouver dans un quotidien qui va souvent trop vite. C’est d’ailleurs exactement l’objectif du programme Fit Duo disponible sur l’app FitMum France, conçu pour vous permettre de faire du sport ensemble et transformer vos séances en moments de complicité.
🌸 Avec tes collègues, une mini-séance pendant la pause déjeuner peut booster l’énergie de tout le monde et t’aider à tenir la régularité.
Faire du sport à plusieurs permet de garder le rythme, d’ajouter une touche de plaisir à tes séances courtes et d’intégrer le mouvement dans ta journée de manière simple et naturelle. Un vrai soutien pour rester active, même les jours où la fatigue ou la charge mentale prennent un peu trop de place.
Comment rester motivée pour faire du sport quand on manque de temps ?
L’objectif n’est pas d’être “parfaite”, mais de créer les bonnes conditions pour maintenir une activité physique même quand tu manques de temps.
Ne pas se mettre la pression
Vouloir absolument “bien faire”, viser des séances longues ou un rythme irréaliste, crée de la frustration. En tant que maman, il vaut mieux essayer d’atteindre la régularité que la perfection. Ce qui compte, c’est de bouger un peu, régulièrement. C’est cette constance, qui transforme ton énergie et ton bien-être au quotidien.
Se rappeler pourquoi tu fais du sport
Les jours difficiles, ton objectif devient ton moteur. Tu peux avoir envie de faire du sport pour :
🌸 retrouver de l’énergie,
🌸 mieux dormir,
🌸 diminuer les douleurs,
🌸 pouvoir jouer avec tes enfants sans être épuisée,
🌸 avoir un corps fort au quotidien,
🌸 retrouver ton équilibre après la grossesse ou perdre quelques kilos.
Chaque maman a ses propres motivations. Te reconnecter à ce qui t’a donné envie de bouger au départ t’aide à avancer, même quand la fatigue, le manque de temps ou la charge mentale prennent toute la place.
Éviter la procrastination
Le fameux « demain j’aurai plus de temps » est une illusion, surtout dans une vie de maman où chaque journée apporte son lot d’imprévus. Ce petit réflexe de procrastination rassure sur le moment, mais il repousse encore un peu plus le moment de bouger.
Mieux vaut faire une petite séance maintenant, même imparfaite, même avec les enfants autour de toi, plutôt que d’attendre la “grande séance parfaite” de demain… qui n’arrivera probablement pas, parce que ton planning ne te laissera pas cette heure magique de disponibilité.
En bougeant tout de suite, même 10-15 minutes, tu montres à ton cerveau que tu es capable d’agir malgré le manque de temps, et cette petite action nourrit ta motivation pour la suite. C’est comme ça que naissent les vraies habitudes.
Comment faire du sport quand on n’a pas le temps ? Ce qu’il faut retenir.
Faire du sport quand on manque de temps, surtout en étant maman, c’est avant tout une question d’organisation et de régularité. Quelques minutes suffisent pour retrouver de l’énergie, apaiser ton mental et prendre soin de ton corps. En planifiant tes séances, en préparant ton matériel et en choisissant des formats courts, tu facilites l’action et transformes le sport en petite habitude du quotidien.
Comment faire du sport à la maison facilement, même quand on manque de temps ?
FitMum France, l’app qui t’aide enfin à faire du sport même avec un emploi du temps chargé
Tu veux bouger, te sentir mieux, retrouver ton énergie, mais tes journées passent beaucoup trop vite ?
L’app FitMum France est fait pour toi, pour t’accompagner dans ta vie de maman.
Des séances courtes, efficaces et pensées pour les mamans par une maman, que tu peux glisser dans ton quotidien sans pression. Que tu aies 10 minutes, un quart d’heure ou un petit moment entre deux tâches, tu trouveras toujours un entraînement adapté.
L’application FitMum France, c’est :
✔️ Plus de 900 vidéos de fitness et bien-être accessibles à tout moment.
✔️ Plus de 20 programmes adaptés aux plannings chargés (avec des programmes courts comme Mum 15’, Pilates Mum…).
✔️ Un planificateur pour t’aider à rester régulière, même quand tu manques de temps.
✔️ Des contenus créés par une coach certifiée et maman, qui connaît vraiment ta réalité. Je suis Caroline Rinaudo, coach sportive certifiée et maman comme toi. J’ai créé FitMum France pour t’aider à bouger sans pression et à retrouver ton énergie au quotidien. Tu peux découvrir mon parcours juste ici.
✔️ Une communauté bienveillante pour te soutenir au quotidien.
✔️ Deux formules d’abonnement pensées pour toi :
⭐ Super Mum : simple, accessible, parfait pour reprendre à ton rythme.
🌟 Wonder Mum : la version premium sport + nutrition + bien-être + accompagnement + lives + groupe Whatsapp privé.
Imagine-toi dans 4 semaines : plus d’énergie, moins de douleurs, une meilleure posture, un moral plus stable, grâce à quelques minutes d’activité physique par jour.
C’est possible. Et c’est ce que vivent déjà 17 000 mamans.
Prête à t’offrir ce moment rien que pour toi ?
Caroline Rinaudo
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