Tu as peut-être entendu parler des abdos hypopressifs pour renforcer ton ventre, protéger ton périnée ou pour te tonifier après une grossesse. Cette technique repose sur la respiration, la posture et une phase d’apnée destinée à modifier les pressions abdominales.

Mais contrairement à ce que l’on peut parfois lire, les hypopressifs ne sont pas une méthode miracle pour retrouver un ventre plat ou refermer un diastasis. Et surtout, leur réalisation est assez technique : mal maîtrisés, ils peuvent entraîner une mauvaise gestion des pressions abdominales.

Dans cet article, je vais donc t’expliquer ce que sont les abdos hypopressifs, quels sont leurs bienfaits et leurs limites, comment ils fonctionnent et pourquoi je préfère, notamment après une grossesse, des techniques plus simples comme la respiration thoracique et la fermeture éclair.

Abdos hypopressifs : qu’est ce que c’est ?

En quoi ça consiste ?

Les abdos hypopressifs sont des exercices qui associent posture, expiration et généralement une phase d’apnée, pendant laquelle la cage thoracique s’ouvre sans laisser entrer d’air.
Cette technique entraîne un mouvement de la paroi abdominale et sollicite notamment le transverse, le diaphragme et le plancher pelvien. Son objectif est davantage de travailler la coordination respiratoire et la gestion des pressions abdominales que de « muscler le ventre » au sens classique du terme.
Et c’est une nuance importante : faire des abdos hypopressifs n’est pas indispensable pour renforcer son transverse ni retrouver un centre fonctionnel.

Quels muscles travaillent avec les abdos hypopressifs ?

Les abdominaux hypopressifs sollicitent plusieurs muscles qui participent ensemble à la stabilité du tronc :

• le transverse, le muscle abdominal le plus profond ;

• les obliques, qui participent au maintien et aux mouvements du tronc ;

• le diaphragme, essentiel à la respiration ;

• les muscles du plancher pelvien, dont fait partie le périnée ;

• les muscles profonds du dos qui contribuent à la posture.

C’est cette coordination entre respiration, abdominaux profonds et périnée qui rend ce travail particulièrement intéressant lorsque l’on souhaite retrouver un centre plus fonctionnel.

Quelle différence entre les abdos hypopressifs et les abdos classiques ?

La principale différence entre les abdos hypopressifs et les abdos classiques se trouve dans la manière de travailler la sangle abdominale.
Les exercices classiques comme les crunchs sollicitent notamment les grands droits grâce à des mouvements de flexion du tronc. Les abdos hypopressifs, eux, mettent davantage l’accent sur la respiration, le contrôle postural et l’activation des muscles profonds.
Cela ne signifie pas que les abdos classiques sont forcément à éviter. Chaque type d’exercice peut avoir sa place dans un programme de renforcement, à condition d’être adapté à ton niveau, à ton périnée et à ta sangle abdominale, notamment après une grossesse.

Les deux approches ne sont donc pas forcément opposées. En revanche, après une grossesse, je privilégie personnellement des exercices plus simples à maîtriser et plus faciles à adapter à la réaction de la sangle abdominale.

Quels sont les bienfaits des abdominaux hypopressifs ?

Les abdos hypopressifs sont souvent présentés comme une méthode pour obtenir un ventre plat. En réalité, leur intérêt est plutôt à chercher du côté de la respiration, de la mobilité abdominale et de la gestion des pressions.

Favoriser le transit grâce à un effet de mobilisation interne

Pendant un exercice hypopressif, les mouvements du diaphragme et les variations de pression dans l’abdomen créent une mobilisation des tissus et des organes abdominaux. Cet effet est parfois décrit comme une sorte de « massage interne ».
Chez certaines personnes, ce travail peut aider à stimuler le transit et améliorer le confort digestif, notamment lorsqu’il est associé à une bonne hydratation, une alimentation riche en fibres et une activité physique régulière.

Améliorer la mobilité du diaphragme

Cette technique demande un travail important de la cage thoracique et du diaphragme, le principal muscle de la respiration.
Avec la pratique, elle peut aider à mieux ressentir son souffle, à mobiliser davantage les côtes et à développer une meilleure conscience de sa respiration.

Développer la conscience de sa sangle abdominale

Les exercices hypopressifs sollicitent le transverse et la paroi abdominale dans un travail très spécifique de respiration et d’apnée.
Ils peuvent donc aider à mieux ressentir son centre et à comprendre comment les muscles profonds participent à la gestion des pressions abdominales.

Travailler la coordination entre respiration et plancher pelvien

Le diaphragme, les abdominaux et le périnée fonctionnent ensemble. Le travail hypopressif peut permettre de travailler cette coordination, à condition que la technique soit correctement maîtrisée.
Il ne remplace cependant pas une rééducation périnéale ni un travail spécifique du plancher pelvien en cas de symptômes.

Et pour retrouver un ventre plat ?

Les abdos hypopressifs ne font pas perdre la graisse abdominale et ne constituent pas, à eux seuls, une méthode pour retrouver un ventre plat.
Si ton objectif est de retrouver un ventre plus tonique, mieux vaut privilégier un travail progressif des abdos profonds, du renforcement musculaire global, du Pilates et du cardio, tout en tenant compte de ton alimentation et de ton mode de vie.

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Au fil des séances, tu vas pouvoir :

• renforcer ta sangle abdominale en profondeur ;

• tonifier ta taille et tes fessiers ;

• renforcer ton dos et améliorer ton maintien ;

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Les abdos hypopressifs sont-ils bons pour le périnée ?

Comprendre le lien entre abdominaux et périnée

Les abdominaux et le périnée ne travaillent pas chacun de leur côté. Ils font partie d’un même ensemble que l’on peut imaginer comme un caisson abdominal :

• le diaphragme se situe en haut ;

• les muscles abdominaux entourent le ventre ;

• le périnée forme le plancher de cet ensemble.

À chaque respiration et chaque effort, ces différentes structures doivent travailler ensemble. Le véritable enjeu n’est donc pas simplement de « faire travailler son périnée », mais d’apprendre à coordonner respiration, transverse et plancher pelvien lorsque la pression abdominale augmente.

Les hypopressifs peuvent travailler cette coordination, mais ils ne sont pas la seule façon de le faire. Une expiration bien maîtrisée associée à l’engagement du périnée et du transverse permet également de développer cette connexion, sans nécessiter d’apnée.

Pourquoi la pression abdominale est importante

Faire des abdos ne consiste pas seulement à « contracter le ventre ». Chaque fois que tu tousses, portes ton enfant, te relèves, soulèves une charge ou réalises un exercice, la pression augmente naturellement à l’intérieur de l’abdomen.
Cette pression n’est pas mauvaise en soi : ton corps est conçu pour la gérer. Les difficultés peuvent surtout apparaître lorsque cette pression est répétée, importante ou mal répartie, notamment si le périnée est déjà fragilisé.

C’est par exemple le cas :

• après une grossesse ou un accouchement ;

• lorsque l’on bloque sa respiration et que l’on pousse pendant l’effort ;

• lors d’exercices trop intenses par rapport à ses capacités ;

• avec des impacts répétés comme les sauts ou la course si le plancher pelvien n’est pas prêt ;

• en cas de constipation chronique ou de toux répétée ;

• lorsqu’on soulève régulièrement des charges importantes sans bien coordonner respiration et engagement du centre.

Une pression trop souvent dirigée vers le bas peut alors favoriser ou accentuer certains symptômes comme des fuites urinaires, une sensation de pesanteur ou une difficulté à bien contrôler la sangle abdominale.

C’est justement cette capacité à gérer la pression qui m’intéresse davantage que la technique utilisée. Après une grossesse, je privilégie donc des exercices où tu apprends à expirer, engager ton périnée et ton transverse puis maintenir cette coordination pendant le mouvement.

Peut-on faire des abdos hypopressifs après un accouchement ?

Les abdos hypopressifs sont souvent recommandés après une grossesse, mais personnellement, je préfère ne pas les intégrer dans mon programme sportif post-partum.

Pourquoi ? Parce que la technique demande une vraie maîtrise de la respiration, de l’apnée et de la gestion des pressions abdominales. Lorsqu’elle est mal réalisée, elle peut au contraire entraîner une mauvaise répartition des pressions ou accentuer un bombement de la paroi abdominale. En présence d’un diastasis, la façon dont ton ventre réagit dépend également de sa localisation, de son importance et surtout de la capacité de ta sangle abdominale à gérer la pression.

C’est donc une technique que je trouve trop difficile à maîtriser seule, particulièrement dans les premiers mois après un accouchement.

Pourquoi je ne propose pas les abdos hypopressifs dans mes programmes ?

Après une grossesse, mon objectif est avant tout de t’aider à retrouver la connexion entre ta respiration, ton périnée et tes abdos profonds, avec des exercices que tu peux comprendre et reproduire facilement chez toi.

C’est pourquoi, dans mon programme Post Partum Mum, je privilégie deux bases beaucoup plus accessibles :

• la respiration thoracique, pour apprendre à mobiliser les côtes et mieux coordonner le souffle avec le centre ;

• la « fermeture éclair », qui permet d’engager progressivement le périnée et le transverse de bas en haut.

L’idée n’est pas de rentrer le ventre le plus fort possible ni de tenir une longue apnée, mais de réapprendre à engager ton centre doucement et au bon moment.

Une approche plus douce pour reconstruire sa sangle abdominale

Après un accouchement, je préfère donc commencer par des exercices simples de respiration, activation du transverse et engagement du périnée, puis ajouter progressivement du mouvement et du renforcement.

C’est également cette progression que l’on retrouve dans Post-Partum Mum : les séances prennent en compte la sangle abdominale relâchée, le périnée fragilisé et les modifications de posture, avec une progression pensée pour la reprise après grossesse.

Et dans Pilates Mum, la respiration et la « fermeture éclair » font partie des bases enseignées pour apprendre à mieux activer son centre avant d’aller plus loin dans le renforcement.

Pour savoir comment adapter ta reprise à ton stade du post-partum, découvre aussi mon article Quand reprendre le sport après l’accouchement ?

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Après une grossesse, ton corps n’a pas besoin de repartir « comme avant » du jour au lendemain. Ta sangle abdominale, ton périnée, ta posture et ta force globale ont besoin d’être retravaillés progressivement, à ton rythme.

C’est justement l’objectif de Post-Partum Mum : t’accompagner pendant toute ta reprise sportive avec un programme progressif pensé pour les spécificités du corps après l’accouchement. Les séances tiennent notamment compte d’un périnée fragilisé, d’une sangle abdominale relâchée et des changements de posture liés à la grossesse et au post-partum.

Pendant 1 an, tu avances progressivement grâce à plus de 240 séances, du niveau post-partum jusqu’à un niveau plus confirmé.

Au fil des mois, tu retrouves :

• du Pilates post-partum pour reconnecter et renforcer tes muscles profonds ;

• du renforcement musculaire pour retrouver progressivement force et tonicité ;

• de la mobilité et du stretching pour délier les tensions ;

• du yoga pour reconnecter corps et respiration ;

• du cardio progressif pour retrouver ton endurance.

Le programme évolue avec toi : on commence par la respiration, la mobilité et la récupération, avant d’intégrer progressivement davantage de renforcement et de mouvements fonctionnels.

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Les abdos hypopressifs et le diastasis : est-ce efficace ?

Qu’est-ce qu’un diastasis abdominal ?

Le diastasis abdominal correspond à un écartement des deux muscles grands droits de l’abdomen au niveau de la ligne blanche, le tissu situé au centre du ventre. Il est particulièrement fréquent pendant et après la grossesse, lorsque la paroi abdominale s’étire pour accompagner le développement du bébé.

Il peut être plus ou moins visible et ne se résume pas uniquement à la largeur de l’écartement : la façon dont ta sangle abdominale gère la pression, se contracte et soutient ton corps est également importante.

✨ Pour mieux comprendre ce phénomène, ses causes et les solutions possibles, retrouve mon guide complet sur le diastasis abdominal.

Les abdos hypopressifs peuvent-ils refermer un diastasis ?

Non, les abdos hypopressifs ne constituent pas une méthode permettant à eux seuls de refermer un diastasis.
Et surtout, en présence d’un diastasis, je déconseille de se lancer seule dans des exercices hypopressifs simplement parce qu’ils sont réputés « doux ».

La réaction de la paroi abdominale peut varier selon :

• la localisation du diastasis ;

• son importance ;

• la tension de la ligne blanche ;

• la posture ;

• la respiration ;

• la capacité à contrôler le transverse ;

• l’exercice réalisé.

Si l’apnée ou la posture provoque une pointe, un cône ou un bombement de la ligne médiane, l’exercice n’est probablement pas adapté dans cette forme-là.

La récupération doit donc être beaucoup plus globale : respiration, transverse, contrôle des pressions, posture et renforcement progressif pendant le mouvement.

C’est aussi pour cette raison que je préfère la respiration thoracique et la fermeture éclair chez les mamans : elles permettent de reconstruire les bases avant de complexifier le travail abdominal.

Comment savoir si un exercice est trop difficile pour sa sangle abdominale ?

Pendant un exercice, ton ventre peut te donner de précieux indices. Certains signes peuvent montrer que le mouvement est encore trop intense ou que tu as du mal à contrôler la pression abdominale.

Sois notamment attentive si :

• ton ventre forme une pointe ou un cône au niveau de la ligne centrale ;

• tu n’arrives plus à contrôler ta respiration ;

• tu ressens une pression importante vers le bas ou au niveau du périnée ;

• tu dois bloquer ta respiration pour terminer le mouvement ;

• l’exercice provoque une douleur ou une gêne inhabituelle.

Si tu observes régulièrement ce type de signes, inutile de vouloir « tenir coûte que coûte ». Réduis l’intensité, reviens à un exercice plus simple et concentre-toi sur ta respiration et ton contrôle abdominal.

✨ Tu te demandes si tu pourrais avoir un diastasis ? Découvre aussi mon article sur les symptômes du diastasis abdominal et les signes à surveiller.

Comment faire des abdos hypopressifs ? La méthode en 4 temps

Le mot de ta coach : les étapes ci-dessous permettent de comprendre le principe des abdos hypopressifs. En revanche, particulièrement après une grossesse ou en présence d’un diastasis, je ne conseille pas d’apprendre cette technique uniquement à partir d’un article ou d’une vidéo. Elle peut être difficile à ressentir seule et mérite idéalement d’être vérifiée par un professionnel formé.

Étape 1 : le positionnement

Pour débuter, allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds posés au sol. Place ton bassin dans une position confortable, sans accentuer la cambrure, et relâche les épaules.
Pose une main sur ton ventre pour mieux ressentir ta respiration. Inspire tranquillement en laissant ton abdomen et ta cage thoracique s’ouvrir, puis pendant l’expiration, imagine que tes côtes se rapprochent doucement et que ton ventre se resserre progressivement, sans forcer.
L’objectif est d’abord de prendre conscience de ta respiration et de ton centre avant d’ajouter l’engagement musculaire.

Étape 2 : l’inspiration

Inspire tranquillement en laissant ta cage thoracique s’ouvrir et ton abdomen accompagner naturellement le mouvement.
Ne cherche pas encore à contracter ton ventre : cette phase sert surtout à préparer l’expiration qui va suivre.

Étape 3 : l’expiration & engager le périnée et le transverse

Expire lentement par la bouche jusqu’à vider confortablement tes poumons.
Pendant cette expiration, engage doucement ton périnée et ton transverse. Imagine une fermeture éclair qui remonte du périnée vers le diaphragme : le bas de ton ventre se resserre progressivement et ton centre devient plus tonique.
Il ne s’agit pas de rentrer le ventre le plus fort possible, mais de garder un mouvement contrôlé, laisse ton bas-ventre se resserrer progressivement sans chercher à aspirer ton ventre au maximum.

Étape 4 : ajouter l’apnée expiratoire

Une fois que tu maîtrises la respiration et l’engagement du centre, tu peux ajouter une courte apnée après l’expiration.

Concrètement :

1. inspire tranquillement ;

2. expire complètement ;

3. retiens brièvement ta respiration, sans forcer ;

4. garde le centre engagé et ouvre légèrement la cage thoracique comme si tu voulais inspirer, sans laisser entrer d’air ;

5. relâche progressivement, puis reprends une respiration normale.

Si tu débutes, commence par une apnée courte et confortable. Inutile de chercher à tenir longtemps : la qualité du geste, le contrôle et le confort passent avant la durée.

Prends ensuite quelques respirations normales avant de recommencer.

4 alternatives aux abdos hypopressifs pour renforcer ses abdos profonds

Tu n’as pas besoin de faire des abdos hypopressifs pour renforcer ton transverse. Et après une grossesse, je préfère justement commencer par des exercices plus simples, plus progressifs et surtout plus faciles à contrôler seule.
On va donc partir de la respiration, apprendre à engager le centre, puis ajouter progressivement du mouvement.

Exercice 1 : la respiration thoracique

C’est la base pour apprendre à mieux utiliser ton souffle sans chercher à aspirer fortement le ventre ni à réaliser d’apnée.

→ Position : allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds au sol. Pose tes mains sur les côtés de ta cage thoracique.

→ Respiration : inspire en cherchant à ouvrir les côtes sur les côtés et vers l’arrière. Puis expire lentement en sentant tes côtes se rapprocher.

→ Engagement : accompagne l’expiration d’un léger engagement du bas-ventre, sans forcer.

Pourquoi c’est intéressant : cet exercice permet de reprendre conscience de ta respiration et de préparer la coordination entre le diaphragme et la sangle abdominale.

Erreur à éviter : rentrer fortement le ventre ou crisper les épaules.

Exercice 2 : la « fermeture éclair »

La fermeture éclair permet d’apprendre à engager progressivement le périnée et le transverse, sans apnée.

→ Position : commence allongée sur le dos, dans une position confortable.

→ Respiration : inspire tranquillement, puis expire lentement.

→ Engagement : pendant l’expiration, imagine une fermeture éclair qui remonte du périnée vers le nombril. Engage d’abord doucement ton périnée, puis resserre progressivement le bas de ton ventre.

L’objectif est de sentir ton centre se renforcer de bas en haut, sans pousser vers le périnée.

Pourquoi c’est intéressant : c’est une façon simple d’apprendre à activer les muscles profonds avant d’ajouter des exercices plus dynamiques.

Erreur à éviter : serrer au maximum ou bloquer sa respiration.

C’est d’ailleurs l’une des bases enseignées dans Pilates Mum, avec le travail respiratoire, pour apprendre à mieux activer le centre.

Exercice 3 : le glissement de talon

Une fois la respiration et la fermeture éclair maîtrisées, tu peux commencer à maintenir l’engagement de ton centre pendant un mouvement.

→ Position : allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds posés au sol.

→ Mouvement : inspire pour te préparer. À l’expiration, réalise ta fermeture éclair puis fais glisser doucement un talon vers l’avant. Ramène-le ensuite sans perdre le contrôle de ton ventre.

Alterner les deux jambes.

Pourquoi c’est intéressant : le transverse doit stabiliser le bassin pendant que la jambe bouge. C’est une première étape vers un renforcement abdominal plus fonctionnel.

Erreur à éviter : cambrer le bas du dos, retenir son souffle ou laisser le ventre former une pointe.

Exercice 4 : le travail à quatre pattes avec mouvement

Cette position permet d’aller un peu plus loin en demandant au centre de stabiliser le corps contre la gravité.

→ Position : place-toi à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.

→ Respiration : inspire tranquillement. Sur l’expiration, réalise ta fermeture éclair et engage doucement ton transverse.

→ Mouvement : lorsque tu contrôles bien cette position, fais glisser un pied vers l’arrière ou décolle légèrement une main, sans laisser ton bassin bouger.

Pourquoi c’est intéressant : cet exercice prépare les abdos profonds à travailler pendant des mouvements plus proches de ceux que tu réalises dans la vie quotidienne ou pendant une séance de sport.

Erreur à éviter : creuser le dos, tourner le bassin ou choisir une variante trop difficile.

L’objectif : progresser du souffle vers le mouvement

Le renforcement des abdos profonds ne passe pas forcément par des apnées ou des exercices complexes. Une progression simple peut déjà être très efficace :

respirer → engager → stabiliser → ajouter du mouvement → renforcer.

Après une grossesse, cette approche permet surtout de retrouver progressivement le contrôle de sa sangle abdominaleavant de passer à des exercices plus exigeants.

Et si ton ventre forme une pointe ou un cône, si tu ressens une pression vers le périnée ou si tu n’arrives plus à respirer correctement pendant l’exercice, c’est généralement le signe qu’il faut simplifier le mouvement ou réduire l’intensité.

Faut-il pratiquer régulièrement les abdos hypopressifs ?

Il n’existe aucune obligation de pratiquer les abdos hypopressifs pour avoir une sangle abdominale forte.

Si tu apprécies cette technique, que tu la maîtrises correctement et que tu n’as pas de contre-indication, elle peut être intégrée ponctuellement à ta routine.

En revanche, je ne chercherais pas à multiplier les apnées ou à augmenter leur durée pour progresser.

Pour renforcer réellement ton centre, la progression la plus intéressante consiste plutôt à passer :

de la respiration → à l’engagement → au mouvement → au renforcement.

C’est pourquoi, notamment après une grossesse, je préfère consacrer ces quelques minutes à des exercices de respiration thoracique, de fermeture éclair puis de Pilates et de renforcement adaptés.

La qualité du mouvement est plus importante que la quantité

Mieux vaut quelques minutes pendant lesquelles tu maîtrises réellement ta respiration et ton centre qu’une longue série d’apnées mal contrôlées.

Les erreurs à éviter avec les abdos hypopressifs

Rentrer le ventre le plus fort possible

L’objectif n’est pas de « creuser » le ventre au maximum. Une contraction trop forte peut créer des tensions inutiles et te faire perdre la coordination entre respiration, transverse et périnée.
Cherche plutôt un engagement progressif et contrôlé, comme si ton bas-ventre se resserrait doucement de l’intérieur.

Bloquer sa respiration trop longtemps

L’apnée expiratoire fait partie de certaines techniques hypopressives, mais elle ne doit jamais devenir une épreuve.
Commence par quelques secondes seulement et relâche dès que tu ressens un inconfort. Si tu as des vertiges ou la sensation de manquer d’air, reprends immédiatement une respiration normale.

Pousser vers le bas au lieu de remonter le périnée

Pendant l’expiration, tu dois chercher une sensation de remontée du périnée, et non de poussée vers le bas.
Imagine une fermeture éclair qui remonte du périnée vers le nombril. Si tu ressens au contraire une pression, une lourdeur ou une sensation de descente, arrête l’exercice et reviens à un travail plus simple de respiration.

Creuser excessivement le dos

Une cambrure trop importante peut modifier la posture et rendre l’engagement du centre plus difficile.
Garde plutôt le bassin dans une position confortable, la colonne allongée et les épaules relâchées. L’objectif n’est pas de plaquer ou de creuser le dos à tout prix, mais de trouver une position stable.

Ne travailler que les abdominaux

Les abdos hypopressifs sont un outil intéressant, mais ils ne suffisent pas à eux seuls pour construire un corps fort et fonctionnel.
Pense aussi à renforcer progressivement le dos, les fessiers, les jambes et les muscles posturaux, tout en travaillant la mobilité et l’endurance. Ton centre doit apprendre à fonctionner avec l’ensemble de ton corps, pas uniquement pendant un exercice de respiration.

Apprendre les abdos hypopressifs seule après un accouchement

C’est justement l’une des principales limites de cette méthode : les sensations sont difficiles à vérifier seule.
Tu peux avoir l’impression de bien faire alors que tu pousses vers le bas, que ton ventre bombe ou que tu compenses avec ta posture.
Après une grossesse, et particulièrement en présence d’un diastasis ou de symptômes périnéaux, je recommande donc de privilégier des exercices plus simples ou de faire vérifier la technique par un professionnel formé.

Continuer malgré des symptômes

Un exercice ne doit pas provoquer de douleur ni accentuer des symptômes déjà présents.
Arrête ou adapte l’exercice si tu ressens :

• une douleur abdominale, pelvienne ou lombaire ;

• des fuites urinaires ou anales ;

• une sensation de pesanteur ou de pression dans le périnée ;

• une douleur ou une gêne au niveau d’une cicatrice de césarienne ou d’épisiotomie ;

• un ventre qui forme une pointe ou un cône difficile à contrôler.

Si ces symptômes persistent, demande l’avis d’une sage-femme, d’un kinésithérapeute spécialisé en périnatalité ou de ton médecin avant de poursuivre.

À retenir : avec les abdos hypopressifs, mieux vaut faire moins, mais mieux. Une respiration bien contrôlée et un engagement précis du centre seront toujours plus utiles qu’une longue série réalisée en forçant.

Comment travailler ses abdos profonds sans faire d’abdos hypopressifs ?

Tu n’as pas besoin de réserver 10 minutes par jour aux hypopressifs pour travailler ton transverse.
Ce qui est beaucoup plus intéressant, c’est d’apprendre à utiliser tes abdos profonds pendant tes mouvements. Tu peux commencer par :

• quelques respirations thoraciques,

• ta fermeture éclair sur l’expiration,

• des exercices simples de Pilates,

• du travail de stabilité,

• puis du renforcement musculaire de plus en plus complet.

Petit à petit, cette coordination devient utile lorsque tu te relèves, portes ton enfant, fais un squat ou reprends une activité sportive.

Le but est d’avoir un centre capable de te soutenir quand tu bouges dans ton quotidien de maman.

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Quel programme FitMum choisir pour renforcer sa sangle abdominale après une grossesse ?

Après une grossesse, le bon programme dépend surtout de l’étape où tu te trouves aujourd’hui. L’objectif n’est pas le même juste après un accouchement que lorsque ton post-partum est derrière toi depuis plusieurs mois ou années.

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Avec Post-Partum Mum, tu reprends le sport progressivement en tenant compte des changements liés à la grossesse et à l’accouchement : périnée fragilisé, sangle abdominale relâchée, posture modifiée et perte de masse musculaire.

Le programme t’accompagne dès les premiers jours après ton accouchement et pendant 1 an, avec plus de 240 séances progressives pour évoluer en douceur, du niveau post-partum jusqu’à un niveau plus confirmé.

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Le programme associe également travail postural et stretching pour améliorer ton maintien, renforcer ton dos et relâcher certaines tensions.

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FAQ : tout savoir sur les abdos hypopressifs

Les abdos hypopressifs : ce qu’il faut retenir

Les abdos hypopressifs sont une technique parmi d’autres pour travailler la respiration et la gestion des pressions abdominales. Ils peuvent être intéressants pour la conscience corporelle, la mobilité abdominale ou encore accompagner le transit chez certaines personnes, mais ils ne sont ni indispensables pour renforcer ton transverse, ni une méthode miracle pour retrouver un ventre plat après une grossesse.

Et surtout, après un accouchement, je préfère faire simple avant de faire technique.

Respirer.

Reconnecter ton périnée et ton transverse.

Apprendre à engager ton centre.

Puis ajouter progressivement du mouvement et du renforcement.

Parce que ton objectif n’est pas simplement de savoir rentrer ton ventre pendant une apnée. Il est de retrouver un centre capable de soutenir ta posture, porter ton enfant, accompagner tes mouvements, reprendre le sport et te sentir forte dans ton quotidien.

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