Diastasis symptômes : 7 signes pour savoir si c'est ton cas

Le diastasis est la séparation des muscles abdominaux (les grands droits) de part et d'autre de la ligne blanche, provoquée par l'étirement du ventre pendant la grossesse.

Après l’accouchement, cet écartement se résorbe généralement de lui-même. Mais il arrive parfois qu'il persiste bien au-delà du post-partum. Cela altère alors la force du centre du corps et entraîne divers désagréments : ventre distendu, maux de dos, ou encore fragilité périnéale...

Si, comme de nombreuses mamans, tu te demandes si tu as un diastasis recti, voici les 7 principaux symptômes du diastasis. Apprends à les identifier facilement pour pouvoir agir et retrouver un ventre fort en toute sécurité !

Quels sont les signes et symptômes d'un diastasis ?

Les signes physiques et visibles sur le ventre

• Un "ventre de grossesse" persistant (le mommy tummy). Tu as accouché depuis plusieurs mois, mais ton ventre a toujours l'apparence d'une grossesse de 3 ou 4 mois.

• Un ventre gonflé ou distendu. Cette sensation désagréable s'accentue généralement au fil de la journée ou après les repas.

• L'apparition d'un "cône" au milieu du ventre. Lors d'un effort, une bosse ou une forme pointue, parfois associée à une hernie ombilicale, apparaît le long de ta ligne blanche.

Les symptômes ressentis

• Des douleurs lombaires ou pelviennes : ta sangle abdominale ne jouant plus correctement son rôle de soutien, ton dos compense. Cela crée une instabilité au niveau de ton bassin et de tes lombaires.

• Une faiblesse au niveau du périnée : un diastasis entraîne souvent une mauvaise gestion des pressions sur le plancher pelvien, ce qui peut provoquer des fuites urinaires ou une sensation de pesanteur pelvienne.

• Des troubles digestifs : le manque de soutien de tes organes internes par les muscles abdominaux favorise les ballonnements et la constipation.

• Un inconfort et/ou des douleurs lorsque tu fais des abdos : tu ressens une gêne, des tiraillements ou une douleur inhabituelle lorsque tu sollicites tes muscles abdominaux.

Le test simple pour vérifier toi-même l'écartement de tes muscles abdominaux

Tu as plusieurs de ces signes ? Vérifions ensemble l'écartement de tes grands droits.

1. Allonge-toi sur le dos, sur un tapis de sol.

2. Plie les genoux et garde les pieds à plat sur le sol.

3. Place deux doigts juste au-dessus de ton nombril, perpendiculairement à la ligne blanche (la ligne qui descend au milieu de ton ventre).

4. Soulève très légèrement la tête et les épaules, comme pour regarder ton ventre, tout en gardant tes abdominaux détendus.

5. Palpe délicatement : sens-tu un creux entre les deux bandes musculaires ? Combien de doigts peux-tu insérer dans cet espace ? Répète l'opération juste en dessous du nombril.

6. Évalue l’écart : si plus de deux doigts s’enfoncent entre les muscles ou si tu ressens une zone molle ou un creux, cela peut indiquer la présence d’un diastasis des grands droits. Un écartement allant jusqu'à deux doigts est souvent considéré comme normal en post-partum immédiat. Au-delà, on parle de diastasis. 

Note de la coach : Ce test donne une première indication, mais seul un professionnel formé pourra confirmer le diagnostic et évaluer la profondeur du diastasis des grands droits pour t’orienter vers une rééducation adaptée.

💡 Pour tout savoir sur cette pathologie, je te conseille de consulter mon guide complet sur le Diastasis des grands droits.

Tu penses avoir un diastasis des muscles, que faire ?

Pas de panique ! Avoir un diastasis n'est pas une fatalité. Il est tout à fait possible de le refermer progressivement et d'apprendre à le gérer avec les bons réflexes et les traitements appropriés.

Les bonnes pratiques à adopter

• Consulter un professionnel de santé (sage-femme ou kinésithérapeute) pour effectuer un bilan périnéal et abdominal post-partum et qu'il puisse t'orienter vers le traitement qui te convient.

• Apprendre à engager ton transverse (le muscle profond du ventre) et à protéger ton périnée au quotidien.

Ce qu'il ne faut pas faire si on a un diastasis:

• Les "crunchs" classiques (relevés de buste).

• Les planches de face statiques.

• Le port de charges lourdes (y compris soulever bébé en bloquant ta respiration). Ces mouvements aggravent la pression intra-abdominale et poussent tes organes vers le périnée et la ligne blanche, écartant encore plus tes abdominaux.

Reprendre le sport en toute sécurité avec FitMum France

Tu l'auras compris, se lancer dans des séries d'abdos classiques est la pire idée. Mais l'inactivité n'est pas la solution non plus ! Pour refermer ton diastasis et retrouver un centre fort, il est essentiel de reprendre une activité physique adaptée et sécurisée.

Sur l'application FitMum France, rien n'est laissé au hasard. En tant que coach sportive diplômée et spécialisée dans le sport pré et post-natal, mon but est de te guider pas à pas pour que tu n'aies plus jamais à te demander si un mouvement est sûr pour ton ventre. J'ai conçu des programmes sur-mesure pour t'accompagner à chaque étape :

🌸 Le programme Pregnant Mum : la prévention est essentielle et ce programme sportif évolutif est pensé pour t'aider à maintenir une sangle abdominale fonctionnelle et prévenir au maximum l'écartement des grands droits pendant tes 9 mois de grossesse.

🌸 Le programme Post-Partum Mum : c'est LE programme de référence pour ta rééducation. Avec son accompagnement ultra-complet de 244 séances progressives, tu es entre de bonnes mains. Les exercices sont choisis avec soin pour rééduquer ta sangle abdominale et ton périnée en douceur, refermer le diastasis et renforcer tout ton corps en toute sécurité, à ton propre rythme.

🌸 Le programme Pilates Mum : ton accouchement remonte à plus d'un an (voire plus) et ton diastasis est toujours là ? Ce programme de Pilates à la maison est fait pour toi ! En te concentrant sur la respiration et les muscles profonds, tu vas retrouver un centre fort, un périnée tonique et un ventre plat, tout en corrigeant ta posture.

Ne laisse plus ton diastasis t'empêcher de te sentir pleinement à l'aise et forte dans ton corps de femme et de maman. Il n'est jamais trop tard pour agir et prendre soin de toi.

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Foire Aux Questions (FAQ) sur le diastasis des grands droits

En résumé : la diastase abdominale demande de la bienveillance et de la patiente avec toi-même

Découvrir que l'on a un diastasis post-partum peut inquiéter, mais rappelle-toi l'essentiel : ton corps a donné la vie ! Il est normal qu'il ait besoin de temps pour récupérer.

Ton corps t'indique qu'il doit être accompagné en douceur. Ne culpabilise pas et fuis surtout les exercices inadaptés ! Avec de la régularité et un renforcement profond ciblé, tu pourras refermer cet écartement et retrouver un centre fort. Il n'est jamais trop tard pour le corriger correctement.

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