Ça y est, les valises sont bouclées, le planning des vacances est prêt, et ta to-do list diminue enfin. Tu vas pouvoir souffler et profiter pleinement de ce temps en famille.
Mais entre la gestion des trajets, les enfants à occuper et le rythme complètement chamboulé, il peut devenir difficile de penser à toi, et encore plus à ta routine sportive.

Pas de panique ! Dans cet article, je te partage mes conseils de coach sportive et maman de deux filles, pour t’aider à continuer à faire du sport pendant les vacances, en alliant moments en famille et temps pour toi, sans culpabilité.

Pourquoi continuer à faire du sport pendant les vacances ?

Les vacances sont souvent synonymes de repos, de lâcher-prise et de moments précieux en famille. Et tu as entièrement raison d’en profiter ! Mais cela ne veut pas dire pour autant mettre le sport de côté.
Continuer à faire du sport pendant les vacances peut t’apporter de réels bienfaits, surtout quand on est maman : tu libères les tensions accumulées, tu relances la circulation, tu boostes ton métabolisme et tu préserves ton énergie.

L’objectif ici n’est pas la performance ni la régularité à tout prix. Pas de pression à se “forcer” à caser une séance chaque jour. Continuer de faire du sport pendant les  vacances, c’est avant tout un moment de bien-être, une façon de t’offrir du temps pour toi et parfois même de partager une activité sportive en famille.

Maintenir une routine sportive pendant les vacances, c’est aussi une belle manière de prendre soin de toi dans un quotidien souvent centré sur les besoins des autres. 

Comment continuer à faire du sport pendant les vacances quand on est maman ?

Recréer une routine sportive pendant les vacances

Pendant les vacances, inutile de te fixer une routine sportive trop stricte. Privilégie un planning modulable, avec 3 à 4 créneaux dans la semaine, que tu pourras adapter selon ton emploi du temps des vacances et ton niveau d’énergie. L’objectif n’est pas de cocher une case à tout prix, mais de rester flexible.

Et si ta séance en solo se transforme en partie de tennis avec les enfants ou en randonnée en famille, c’est tout aussi bénéfique ! Ce qui compte, c’est de bouger et de profiter de ces moments partagés en famille.

Adapte ton activité à ton contexte, à ton lieu de vacances, à ton humeur du jour. C’est aussi ça, une routine sportive réussie : du mouvement, sans pression en se faisant plaisir.

Adapte ton activité sportive à ton rythme de vacances

N’essaie pas de refaire exactement ce que tu fais chez toi : ton rythme et tes envies seront différents. En vacances, ton quotidien change : tes repères sont différents, ton emploi du temps aussi et c’est normal !
Le but n’est pas de suivre un programme à la lettre, mais de t’écouter, lâcher prise et surtout te faire plaisir.

Essaye de voir cette période comme l’occasion de découvrir d’autres façons de bouger : marcher plus, nager, jouer avec les enfants, tester une nouvelle activité.

Profite des vacances pour tester de nouvelles activités sportives

Les vacances sont le moment idéal pour sortir de ta routine habituelle et découvrir de nouvelles façons de bouger : paddle, kayak, surf, etc. Autant d’activités ludiques qui allient plaisir, mouvement et découverte.

C’est aussi l’occasion parfaite pour te lancer dans ce programme sportif que tu repousses faute de temps le reste de l’année. 

Quand faire du sport pendant les vacances avec des enfants ?

Quand on est maman, chaque journée en vacances peut ressembler à un vrai marathon, alors trouver le bon moment pour continuer à faire du sport pendant les vacances, peut vite devenir un casse-tête. La clé, c’est d’accepter que ta routine sportive habituelle ne sera pas forcément identique à d’habitude pendant cette période. L’essentiel est de faire preuve de flexibilité et de saisir les bons moments, sans te mettre la pression.

• Le matin tôt, avant que le reste de la famille ne se réveille, peut être un excellent moment pour t’offrir un petit moment rien qu’à toi.

• La sieste des enfants est aussi une parenthèse idéale pour une séance express.

• Le soir quand les enfants sont couchés, en version détente, après une journée bien remplie.

L’idée n’est pas de caler une séance tous les jours, mais de détecter les créneaux réalistes dans ton emploi du temps de maman en vacances. 

Où faire du sport pendant les vacances quand on est maman ?

Si tu veux continuer à faire du sport pendant les vacances, ton lieu de séjour jouera un rôle clé dans l’organisation de tes séances. L’essentiel est de repérer les opportunités autour de toi et de t’adapter à ton nouvel environnement.

À la plage, à la montagne, à la campagne ou en ville, tu peux souvent trouver un coin tranquille pour bouger en extérieur : une terrasse, un balcon, un coin ombragé dans un parc, sur la plage, ou même dans le jardin de ton hébergement.

Dans un hôtel ou un complexe touristique, tu auras souvent accès à des installations sportives : salle de sport, terrain de tennis, piscine… Parfait pour intégrer facilement une séance à ta journée.

En camping ou en location de vacances, tu peux faire ta séance de sport devant ta tente, sur la terrasse ou même à l’intérieur de ton bungalow.

Et si tu n’as ni espace dédié ni matériel à disposition, je te conseille mon programme sportif Minimalist Mum, un programme sportif à faire n’importe où, sans matériel, avec seulement un tapis et une chaise. 

Au programme de Minimalist Mum : 

• Du Pilates pour renforcer tes muscles profonds, retrouver un ventre plat et travailler ta posture.

• Du cardio pour travailler ton endurance afin de brûler un maximum de calories.

• Du renforcement musculaire pour garder un corps fort avec des séances ciblées.

Quels sports pratiquer pendant les vacances ?

Faire du sport en maman solo 

Profiter d’un moment en solo pour continuer à faire du sport pendant les vacances, c’est l’occasion parfaite de penser à toi, de bouger librement et de recharger tes batteries. Sans contrainte d’organisation autour des enfants, tu peux vraiment t’accorder une parenthèse bien-être, rien que pour toi.

👉 Tu peux t’organiser avec le papa (ou un proche) pour vous relayer et vous accorder, chacun à votre tour, un moment en solo pendant que l’autre s’occupe des enfants.

Voici quelques idées d’activités à pratiquer en solo, à ton rythme :

• une séance de yoga ou de Pilates,

• un séance de renforcement musculaire, 

• une marche active ou un footing,

• une session de nage, en piscine ou en mer.

Tu peux adapter ces activités à ton niveau, à ton envie du jour, et surtout à ton lieu de vacances. L’essentiel : que ce moment reste un plaisir, et non une contrainte.

Ce temps pour toi est précieux, alors profite à fond !

Faire du sport en famille pendant les vacances

Quoi de mieux que les vacances pour partager des activités sportives en famille ? C’est l’occasion idéale de passer du temps de qualité avec tes enfants et de découvrir de nouvelles façons de bouger ensemble.

L’essentiel est de t’adapter à l’âge de tes enfants et aux envies de chacun. L’objectif reste le plaisir et la connexion familiale, pas la performance.

Voici quelques idées d’activités sportives à faire en famille pendant les vacances :

• une balade en poussette,

• une promenade à vélo avec ton enfant en siège-bébé,

• une session running pour toi pendant que ton enfant t’accompagne à vélo,

• une randonnée en pleine nature, bébé en porte-bébé ou à pied s’il est plus grand,

• du roller ou de la trottinette pour les plus grands,

• des jeux de plein air : ballon, frisbee, parcours ludiques,

• des jeux d’eau à la piscine ou sur la plage,

• du snorkeling à la mer, 

• un programme sportif adapté aux enfants, comme mon programme Activ’Kids, pour faire du sport en famille tout en s’amusant.

Et surtout, n’oublie pas : ces moments partagés en famille sont de précieux  souvenirs que vous garderez toute votre vie. ❤️

Comment continuer à faire du sport pendant les vacances quand on est maman : conclusion

Si tu veux continuer à faire du sport pendant les vacances, rappelle-toi que cela doit avant tout rester un moment de plaisir et de bien-être. Inutile de te mettre la pression pour caler absolument une séance de sport dans ton planning.

L’important, c’est de bouger quand tu en as envie, à ton rythme, et dans la bonne humeur.
Profite pleinement de tes vacances et savoure chaque instant ! 💛