Grossesse et natation : les bienfaits de la piscine enceinte

Si tu attends un heureux événement, tu as sûrement déjà entendu dire qu'il faut que tu te reposes.. 

Être enceinte ne veut pas dire arrêter de bouger, bien au contraire ! Maintenir une activité physique est essentiel pour ta santé et celle de ton bébé. Et s'il y a bien un sport qui fait l'unanimité pendant ces 9 mois, c'est la natation.

Découvrons ensemble pourquoi associer grossesse et natation est une idée fabuleuse, et comment pratiquer la piscine enceinte en toute sécurité.

Pourquoi la natation est le sport idéal pendant la grossesse ?

Dès le premier trimestre, et jusqu'à la fin de ta grossesse (sauf contre-indication médicale), plonger dans l'eau offre des avantages incroyables pour ton corps et ton esprit.

1. Une sensation de légèreté immédiate

C'est le bénéfice numéro un ! Dans l'eau, ton corps ne pèse plus qu'un tiers de son poids réel. Adieu la sensation de pesanteur, le ventre qui tire vers l'avant et la gravité qui pèse sur ton périnée. L'eau te porte, ce qui soulage instantanément ta colonne vertébrale et tes articulations.

2. Le remède miracle contre les jambes lourdes

Tu souffres de rétention d'eau et de jambes lourdes ? L'action drainante de l'eau combinée au mouvement de tes jambes pendant la nage crée un massage naturel très efficace. Cela stimule le retour veineux et améliore considérablement ta circulation sanguine.

3. Un travail cardiovasculaire tout en douceur

Nager permet de maintenir ton endurance et de travailler ton souffle, ce qui sera un atout majeur le jour de l'accouchement. Le tout, sans aucun impact ! Il n'y a pas de chocs pour tes articulations ou ton plancher pelvien.

Quelles nages privilégier (et éviter) quand on attend un bébé ?

Toutes les nages ne se valent pas quand le ventre commence à s'arrondir. Voici comment adapter ta séance de piscine :

• Le dos crawlé, le chouchou des futures mamans : c'est LA nage par excellence pendant la grossesse. Elle ouvre ta cage thoracique, favorise une bonne respiration et soulage merveilleusement tes douleurs lombaires et dorsales.

• Le crawl, pour le cardio : si tu maîtrises bien la respiration, le crawl est excellent pour travailler l'endurance. Pense juste à y aller à ton rythme.

• La brasse, avec précaution : la brasse classique (avec la tête hors de l'eau) a tendance à cambrer le dos, ce qui peut accentuer tes douleurs lombaires. De plus, les mouvements de jambes "en grenouille" peuvent solliciter la symphyse pubienne, souvent douloureuse enceinte. Privilégie la brasse coulée, ou évite cette nage si tu ressens une gêne au niveau du bassin.

• Le papillon, on oublie : trop exigeant physiquement, il sollicite trop violemment les abdominaux et le dos. À garder pour ton post-partum !

Mes conseils de coach pour aller nager sereinement

Pour que ta séance de natation reste un pur moment de plaisir, voici quelques petites règles à suivre :

• Sécurité avant tout : Attention au sol glissant autour des bassins. Marche prudemment !

• Hydratation : On ne s'en rend pas toujours compte, mais on transpire dans l'eau. Garde une gourde au bord du bassin et bois régulièrement.

• Écoute-toi : Tu n'es pas là pour battre un record olympique. Nage 20 à 30 minutes, fais des pauses, et arrête-toi si tu te sens essoufflée.

• La collation : Prévois toujours un petit encas (un fruit, quelques amandes) pour la sortie de l'eau afin d'éviter les hypoglycémies.

Compléter la natation : l'importance d'un programme adapté

La piscine, c'est fantastique pour te détendre et faire du cardio sans impact. Mais pour préparer ton corps à l'accouchement, prévenir les maux de dos et garder un corps fort, il est indispensable de la coupler avec un renforcement musculaire adapté, ciblé et sécuritaire.

C'est exactement pour cela que j'ai créé le programme Pregnant Mum sur l'application FitMum France !

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Tu veux une routine sportive complète, pensée pour chaque semaine de ta grossesse ? 

Avec Pregnant Mum, je t'accompagne pendant toute ta grossesse, que tu sois débutante ou confirmée, les séances s'adaptent à tes changements physiques et à ton niveau d'énergie !

Ce qui t'attend dans ton programme Pregnant Mum :

🌸 160 séances variées et évolutives : le programme s'adapte à ton stade, semaine après semaine, et ce jusqu'à 41 semaines d'aménorrhée.

🌸 Des formats pratiques pour ton quotidien : 4 séances par semaine, de 20 à 40 minutes maximum (et si tu manques d'énergie, tu adaptes).

🌸 Une méthode ultra-complète et adaptée : du cardio pour le souffle, du renforcement musculaire ciblé, du Pilates prénatal, du yoga et du stretching pour préparer ton corps à l'accouchement.

🌸 100 % sécuritaire : tous les mouvements sont conçus pour être réalisés pendant la grossesse, avec des adaptations prévues même si tu es débutante ou très fatiguée.

Tu es à 24 SA ? Suis simplement les séances de la Semaine 24. Chaque séance est filmée avec une future maman à la même semaine d’aménorrhée que toi, pour t'offrir un accompagnement réaliste, adapté et bienveillant avec ton corps. Je te guide en conditions exactes avec les conseils appropriés dont tu as besoin pour faire ta séance en toute sécurité.

En conclusion

Nager une à deux fois par semaine, et compléter avec 2 à 3 séances du programme Pregnant Mum disponible sur l’application FitMum France à la maison : c'est le combo gagnant pour vivre une grossesse sportive et sereine.

Et toi, tu es plutôt team dos crawlé ou team barbotage avec une frite de piscine ? 

Prends soin de toi et de ton bébé, 

Caro 🧡

FAQ : Tes questions fréquentes sur la piscine enceinte