Sport et grossesse : quels sont les bienfaits pour mon bébé ?

Peut-être t’interroges-tu sur les effets de l’activité physique sur ton bébé durant la grossesse. Est-il réellement recommandé de faire du sport enceinte ?

La réponse est claire : en restant active pendant la grossesse, tu améliores ton bien-être mental et physique, mais tu contribues également au bon développement et à la santé future de ton bébé.

Meilleure oxygénation, stimulation du développement cérébral, réduction des risques d’obésité infantile… Les bienfaits sont nombreux et soutenus par la recherche scientifique.

Prête à découvrir quels sont les bienfaits du sport durant la grossesse pour ton bébé ? 

Pourquoi faire du sport pendant la grossesse ?

Les professionnels de santé sont unanimes : faire du sport enceinte présente de nombreux bienfaits, aussi bien pour la future maman que pour son bébé. Ces effets positifs sont aujourd’hui largement validés par de nombreuses études scientifiques.

Selon le Collège Américain d'Obstétrique et de Gynécologie, une activité physique régulière et adaptée réduit les risques de diabète gestationnel, de prise de poids excessive et d’hypertension (ACOG, 2020). Une étude publiée par le Journal d'obstétrique et gynécologie du Canada a même montré que les femmes actives durant leur grossesse présentaient un taux de complications inférieur à celles menant une vie sédentaire (JOGC, 2018).

Rester active pendant sa grossesse aide non seulement à préserver ton bien-être mental, en diminuant le stress et l’anxiété, mais aussi à renforcer ton endurance et ta condition physique. Des atouts précieux pour ton accouchement et ton post-partum.

Mais les bienfaits ne s’arrêtent pas là : ton bébé profite lui aussi de ton activité physique. En améliorant ta circulation sanguine et ton oxygénation, tu optimises les conditions de son développement dès les premières semaines.

Les bienfaits du sport pour le bébé

Réduire les risques de prématurité

Aujourd'hui, il est prouvé que faire du sport pendant sa grossesse, régulièrement et de manière adaptée, contribue à réduire les risques d'accouchement prématuré.

Lorsque tu fais du sport enceinte, tu améliores ta santé cardiovasculaire et tu favorises une meilleure gestion du stress, ce qui évite les problèmes de tension artérielle élevée et les risques de contractions prématurées. 

Selon une méta-analyse publiée par American Journal of Obstetrics & Gynecology, pratiquer une activité physique 3 à 4 fois par semaine pendant la grossesse est sans danger pour les femmes en bonne santé. Cela augmente les chances d’un accouchement par voie naturelle et réduit les risques de complications comme le diabète gestationnel ou l’hypertension (AJOG, 2016).

Prévenir un poids excessif à la naissance

Les bébés en surpoids sont davantage exposés à des complications à la naissance, comme des difficultés respiratoires, de l’hypoglycémie, ou encore un risque accru d’obésité infantile et de diabète de type 2 pouvant apparaître plus tard.

L’activité physique régulière pendant la grossesse joue un rôle essentiel dans la prévention de ce phénomène. En restant active enceinte, tu limites ta prise de poids, ce qui réduit également l’excès d’apports nutritionnels transmis à ton bébé via le placenta.

Selon une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine, le suivi de 510 femmes enceintes a démontré que pratiquer une activité physique régulière au cours du deuxième et du troisième trimestre permettait de réduire de 58 % le risque de donner naissance à un bébé pesant plus de 4 kilos (BJSM, 2013).

Favoriser le développement cérébral du bébé

Le cerveau de ton bébé commence à se former dès les premières semaines de grossesse, et ce développement précoce est particulièrement sensible à ton mode de vie.

Des recherches récentes montrent que bouger pendant la grossesse stimule la neurogenèse, c’est-à-dire, la création de nouveaux neurones chez le fœtus. L’activité physique améliore l’oxygénation du sang, ce qui favorise l’apport en nutriments essentiels au développement cérébral. 

En 2013, une étude publiée dans le Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology, a montré que faire de l’exercice pendant la grossesse aide au bon développement du cerveau du bébé. Ils ont observé que les enfants de mères actives naissaient avec un cerveau plus mature que ceux de mères restées sédentaires (meilleures capacités de discrimination sonore et de mémoire auditive) (JCEN, 2013).

Diminuer les risques d’obésité infantile et de diabète

Le mode de vie de la future maman a une influence sur la santé de son bébé. Une alimentation déséquilibrée et un manque d’activité physique pendant la grossesse augmentent les risques d’obésité et de diabète dès l’enfance.

À l’inverse, rester active pendant sa grossesse permet de mieux réguler sa glycémie. Cette régulation aide le fœtus à développer une meilleure sensibilité à l’insuline, ce qui diminue les risques de troubles métaboliques en grandissant.

Selon l’OMS, en 2024, 35 millions d’enfants de moins de cinq ans étaient en surpoids. Elle insiste sur l’importance de la prévention, dès la grossesse, en promouvant une activité physique régulière et une alimentation équilibrée chez la future maman. 

Les instances médicales visent à briser le cycle intergénérationnel : un enfant né en surpoids a statistiquement plus de risques de devenir un adulte en surpoids, puis de transmettre ce risque à ses propres enfants.

Une étude menée en 2011 par le Journal of Diabetes Research a d’ailleurs démontré que commencer la prévention dès le projet bébé, avant même la conception, serait l’approche la plus efficace pour limiter les risques de diabète et de maladies cardiovasculaires chez l’enfant (JDR, 2011).

Améliorer les capacités cardio-vasculaires et nerveuses du bébé

Dès les premiers mois de grossesse, le système cardiovasculaire et nerveux de ton bébé commence à se former avec l’apparition de nouveaux vaisseaux sanguins dans le placenta. Faire du sport enceinte stimule ta circulation sanguine et optimise ainsi les échanges entre toi et ton bébé. Ton enfant bénéficie donc d’effets durables sur sa santé, au niveau de son système cardiovasculaire, mais également sur son système nerveux autonome, qui contribue à la régulation des fonctions vitales (telles que la respiration, la circulation sanguine, la digestion et la température corporelle).

Une étude publiée dans le Missouri Medicine à montré que ces bénéfices se prolongent au-delà de la naissance jusqu’à l’adolescence, les enfants de mamans sportives auraient de meilleures performances scolaires et sportives, ainsi qu’une réduction significative des risques d’obésité et de maladies cardiovasculaires .

Est-ce que faire du sport pendant la grossesse est dangereux pour mon bébé ?

Il est tout à fait normal que tu te poses cette question et rassure-toi : faire du sport enceinte est sans danger pour ton bébé, bien au contraire, cela peut être très bénéfique pour son développement.

Faire de l’exercice durant ta grossesse offre de nombreux avantages à ton enfant : réduction des risques de prématurité, prévention d’un poids excessif à la naissance, stimulation du développement cérébral, diminution des risques d’obésité infantile et de diabète, sans oublier le renforcement de son système cardiovasculaire et de son système nerveux autonome.

Avec l’accord de ton professionnel de santé et un rythme adapté, tu peux rester active tout au long de ta grossesse, en toute sécurité.

Faire du sport enceinte pour prendre soin de toi et de ton bébé

Tu l’as compris, l’activité physique pendant la grossesse est aujourd’hui reconnue pour ses nombreux bienfaits, aussi bien pour la future maman, que pour son bébé. En restant active pendant ta grossesse, tu prends soin de ta santé physique et mentale, tu facilites ton accouchement, et tu offres à ton enfant des bases solides pour sa vie future.

L’important est d’être à l’écoute de ton corps, d’adapter l’intensité de ta séance, et de te faire confiance ! Alors n’hésite plus à intégrer le sport dans ta routine quotidienne : pour ta santé, mais aussi pour la santé de ton bébé. ❤️

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FAQ - Questions fréquentes

Quels sont les bienfaits du sport pour le bébé pendant la grossesse ?

Le sport pendant la grossesse favorise le bon développement du bébé. Il améliore l'oxygénation, stimule la croissance cérébrale, réduit les risques de prématurité et aide à réguler son poids de naissance. Rester active pendant ta grossesse est un véritable atout santé pour ton bébé.

Le sport pendant la grossesse peut-il réduire les risques de prématurité ?

Oui, pratiquer une activité physique douce pendant la grossesse peut réduire les risques de prématurité. En améliorant la circulation sanguine et en diminuant le stress, le sport contribue à un environnement optimal pour le développement du bébé jusqu’au terme.

Est-ce que l’activité physique influence le développement cérébral du bébé ?

Absolument ! Faire du sport enceinte favorise une meilleure oxygénation du cerveau du fœtus, ce qui stimule la création de neurones et peut soutenir son développement cognitif futur. 

Faire du sport enceinte peut-il prévenir l’obésité infantile ?

Oui, le sport pendant la grossesse aide à réguler le métabolisme du bébé dès la vie intra-utérine. Il réduit les risques d’obésité et de diabète infantile en influençant positivement la programmation métabolique du fœtus.

Est-il dangereux pour le bébé si je commence le sport en cours de grossesse ?

Non, il n'est jamais trop tard pour commencer une activité physique douce pendant la grossesse, tant que tu as l'accord de ton professionnel de santé. Un démarrage progressif et adapté garantit sécurité et bienfaits pour toi et ton bébé.

Combien de temps par semaine je dois faire du sport ?

Les experts recommandent environ 150 minutes d’activité physique modérée par semaine, réparties sur plusieurs jours. L’essentiel est d’être régulière et à l’écoute de son corps.

Quels sont les signes qui indiquent qu’il faut arrêter sa séance de sport ?

Si tu ressens des douleurs, des contractions, des saignements, ou un essoufflement excessif, il est important de stopper l’effort immédiatement et de consulter ton professionnel de santé. 

Est-ce que le sport est dangereux pour mon bébé ?

Non, pratiquer une activité physique adaptée n’est pas dangereux pour ton bébé. Au contraire, cela peut être très bénéfique pour son développement. Il est essentiel de choisir des sports adaptés à ton état physique et d’avoir l’accord de ton gynécologue.

Sources 

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. Committee Opinion No. 804. April 2020.

Michelle F Mottola, Margie H Davenport, Stephanie-May Ruchat, Gregory A Davies, Veronica J Poitras, Casey E Gray, Alejandra Jaramillo Garcia, Nick Barrowman, Kristi B Adamo, Mary Duggan, Ruben Barakat, Phil Chilibeck, Karen Fleming, Milena Forte, Jillian Korolnek, Taniya Nagpal, Linda G Slater, Deanna Stirling, Lori Zehr. Lignes Directrices Canadiennes Sur L'activité Physique Durant La Grossesse. Volume 40, Issue 11, 1538 - 1548. Journal of Obstetrics and Gynaecology Canada. Novembre 2018.

Daniele Di Mascio, Elena Rita Magro-Malosso, Gabriele Saccone, Gregary D. Marhefka, Vincenzo Berghella. Exercise during pregnancy in normal-weight women and risk of preterm birth: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Volume 215, Issue 5, 561 - 571. American Journal of Obstetrics & Gynecology. November 2016.

Ruben Barakat, Mireia Pelaez, Carmina Lopez, Alejandro Lucia, Jonatan R Ruiz. Exercise during pregnancy and gestational diabetes-related adverse effects: a randomised controlled trial. 47:630-636. British Journal of Sports Medicine. 2013.

Labonte-Lemoyne, E., Curnier, D., & Ellemberg, D. Exercise during pregnancy enhances cerebral maturation in the newborn: A randomized controlled trial. 39(4), 347–354. Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology. 2016.

Battista, Marie-Claude, Hivert, Marie-France, Duval, Karine, Baillargeon, Jean-Patrice. Intergenerational Cycle of Obesity and Diabetes: How Can We Reduce the Burdens of These Conditions on the Health of Future Generations ? Journal of Diabetes Research. 2011.

May Linda. Building healthier babies & adults for tomorrow. Missouri Medicine. 2011.