6 raisons de faire du sport enceinte

Loin des idées reçues, faire du sport pendant sa grossesse, de manière adaptée, apporte de nombreux bienfaits, tant sur le plan physique que mental.

Rester active enceinte est essentiel et permet de mieux vivre les transformations de son corps, de prévenir certains maux de grossesse et de favoriser une récupération post-partum plus rapide.

Dans cet article, je te partage 6 raisons pour lesquelles faire du sport enceinte te permettra d’avoir une grossesse active et sereine.

1. Faire du sport enceinte pour mieux vivre ta grossesse au quotidien

Pendant la grossesse, ton corps change, s’adapte, et évolue au fil des mois. Certaines transformations peuvent devenir inconfortables : fatigue, douleurs lombaires, perte de mobilité. 

Bouger régulièrement et pratiquer une activité physique adaptée, t’aide à mieux vivre ces changements jour après jour.

Faire du sport enceinte te permet :

• De retrouver de l’énergie, malgré la fatigue. 

• De soulager les douleurs du dos, grâce à une meilleure posture et à un renforcement musculaire ciblé.

• De limiter une prise de poids excessive, en maintenant une prise de poids progressive, saine et adaptée à ton corps.

• De conserver ta mobilité, ta souplesse et ta liberté de mouvement jusqu’aux dernières semaines de grossesse.

En restant active pendant ta grossesse, ton corps s’adapte mieux à ses changements physiques, tu es moins fatiguée et tu peux davantage profiter de cette période unique ❤️

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2. Pour diminuer le stress lié à la grossesse

Entre les changements hormonaux, la peur de la fausse couche, les inquiétudes liées à l’accouchement, ou les préoccupation concernant la santé de bébé, l’anxiété peut vite s’installer.

Faire du sport enceinte, de manière douce et adaptée, t’aide à retrouver un meilleur équilibre émotionnel.

Le sport stimule la production d’endorphines (les fameuses hormones du bonheur) qui agissent comme un véritable antidépresseur naturel. Résultat : tu te sens plus détendue, plus sereine, plus connectée à toi-même.

En restant active pendant ta grossesse, tu vas pouvoir :

• te recentrer sur toi, en prenant du temps pour toi ;

• améliorer ton estime de toi, en apprenant à accepter les transformations de ton corps ;

• réduire le stress et les inquiétudes, en te procurant une sensation de bien-être ; 

• améliorer ton humeur, grâce à l’effet apaisant du sport sur le système nerveux ;

• prévenir les troubles anxieux et les coups de déprime qui peuvent apparaître pendant cette période.

3. Pour mieux dormir pendant ta grossesse

Il est 3h du matin. Tu tournes dans ton lit. Ton ventre tire un peu, tes jambes picotent, ton esprit ressasse la liste des choses à faire avant ton accouchement, ou s’inquiète pour bébé. Tu es mal installée. Tu changes de côté, encore et encore.

Tu n’es pas seule : la majorité des femmes enceintes souffrent de troubles du sommeil. 

Pendant la grossesse, de nombreux facteurs peuvent perturber ton sommeil : les changements hormonaux, le ventre qui s’arrondit, les seins sensibles, les envies fréquentes d’aller aux toilettes, les brûlures d’estomac, sans parler de cette difficulté à trouver une position confortable.

Pourquoi le sport améliore le sommeil pendant la grossesse ?

Faire du sport enceinte peut t’aider à retrouver un sommeil de meilleure qualité en :

• Diminuant les tensions physiques accumulées dans la journée (lombaires, bassin, jambes lourdes...).

• Réduisant l’anxiété et le stress. Ton système parasympathique est stimulé ce qui favorise la détente, tu te sens alors plus apaisée et l’endormissement devient plus facile.

• Améliorant la qualité du sommeil profond. Cette phase essentielle à ton sommeil te permet de recharger ton énergie, de soutenir ton immunité et de réguler ton stress.

• Favorisant une récupération plus complète. Ce qui te permet de mieux tenir le rythme au fil des trimestres.

• Allongeant la durée du sommeil. Après une séance de sport, ton corps a besoin de se reposer, tu dors plus longtemps et plus profondément. 

Sport et grossesse : un sommeil de meilleure qualité, c’est prouvé

Une étude publiée dans Asian Nursing Research a montré que les femmes enceintes pratiquant régulièrement une activité physique durant leur grossesse présentaient une qualité de sommeil significativement meilleure, avec un score supérieur de 6,21 points par rapport aux femmes inactives (ANR, 2020).

4. Pour prévenir certains maux de la grossesse

Jambes lourdes, constipation, fatigue, tensions, ou même complications plus sérieuses comme le diabète gestationnel ou la pré-éclampsie. Certains maux de grossesse ne sont pas toujours faciles à gérer au quotidien.

Tu as souvent les jambes lourdes ?

La prise de poids et les hormones ralentissent le retour veineux, ce qui provoque une mauvaise circulation sanguine et favorise les gonflements et les sensations de jambes lourdes.

Pour améliorer ta circulation sanguine durant ta grossesse, voici quelques conseils à mettre en place : 

• avoir une activité régulière comme la marche ou la natation active (évite la brasse qui a tendance accentuer la cambrure du dos) ;

• éviter de rester en position assise ou debout trop longtemps ;

• boire beaucoup d’eau ;

• éviter les boissons qui augmentent la déshydratation comme le café, le thé ou les sodas ;

• éviter de croiser les jambes ;

• privilégier des vêtements amples plutôt que serrés ;

• éviter les bains trop chauds ;

• manger sainement ;

• porter des bas de contention si nécessaire.

Tu es régulièrement constipée depuis que tu es enceinte ?

Sous l'effet des hormones, le transit est souvent paresseux pendant la grossesse. Et en fin de grossesse, bébé devient grand et comprime le côlon, ce qui peut ralentir le transit. 

Ces problèmes de transit sont sans danger mais ils peuvent être très inconfortables au quotidien.

La pratique du sport enceinte permet de stimuler le système digestif et aide à réguler naturellement le transit. 

Une séance de stretching ou de yoga est une bonne solution pour soulager le transit et diminuer les troubles digestifs.

Ton test au glucose est positif et tu as un diabète gestationnel ?

Certaines femmes développent du diabète gestationnel lors de leur grossesse. Cette intolérance aux glucides provoque une hyperglycémie. Le corps n’arrive pas à contrôler sa glycémie, il y a donc un excès de sucre dans le sang. 

Bouger régulièrement est l’une des solutions pour prévenir et réduire les risques de diabète gestationnel.

Le diabète gestationnel

Le diabète gestationnel peut également toucher les futures mamans en bonne santé et ayant une hygiène de vie saine.

Un dérèglement hormonal ou des antécédents familiaux de diabète type 2 peuvent jouer (parents, frère/sœur).

Le diabète gestationnel peut également passer inaperçu et ne provoquer aucun symptôme. Mais si vous ressentez un ou plusieurs des symptômes suivants, n’hésitez pas à en parler à votre gynécologue : 

• fatigue inhabituelle ; 

• soif intense ;

• besoin d’uriner fréquemment et urines plus abondantes ;

• maux de tête ;

• perte de poids importante ou au contraire prise de poids trop rapide. 

Tu as des problèmes de tension artérielle élevée et un risque de pré-éclampsie ?

Tout d’abord, il est important de te faire suivre régulièrement par ton professionnel de santé, qui saura adapter les recommandations à ton cas et te proposer un traitement approprié.

Ensuite, l’activité physique peut jouer un rôle clé dans la prévention des complications, notamment en contribuant à faire baisser le risque d’hypertension artérielle. Bien sûr, elle doit être adaptée à ta condition et validée par ton médecin.

Que ce soit une simple marche, une activité douce comme le yoga prénatal, ou une activité plus soutenue, les bienfaits pour ta santé et celle de ton bébé restent significatifs.

5. Pour préparer ton corps à l’accouchement

Tu ne peux pas tout contrôler dans un accouchement. Mais tu peux préparer ton corps à vivre ce moment avec plus de fluidité, d’endurance et de confiance.

Après près de 10 ans à accompagner des futures mamans, je peux te garantir que faire du sport enceinte t’aidera lors de l’accouchement en te permettant d’avoir : 

• Une meilleure endurance : tes capacités cardio-respiratoires sont renforcées. Tu es plus résistante à l’effort, et capable de tenir sur la durée sans t’épuiser.

• Un corps plus fort et mieux préparé : ta sangle abdominale, et en particulier tes muscles profonds, sont activés et solides. Ce sont eux qui te soutiendront pendant la poussée.

• Une conscience corporelle plus précise : tu es plus à l’écoute de tes sensations, tu sais repérer les signaux de ton corps, adapter ta respiration et réagir plus efficacement aux indications de l’équipe médicale. Tu es actrice de ton accouchement et non simple spectatrice.

• Une mobilité optimisée : un bassin souple et mobile favorise l’engagement de bébé et facilite les différentes phases du travail.

• Un mental solide : l’activité physique t’a appris la constance, la confiance, la puissance. Tu sauras mobiliser cette force intérieure le jour J pour déclencher le fameux “mode guerrière” !

6. Pour une meilleure récupération post-partum 

Après l’accouchement, ton corps et ton esprit ont besoin de temps pour retrouver leur équilibre.
Faire du sport régulièrement pendant ta grossesse transforme cette période de transition en une aventure plus douce et plus sereine.

Tu as moins de douleurs, ton corps récupère plus vite, avec plus de fluidité. Tu te sens plus légère, plus mobile, prête à accueillir les gestes du quotidien sans crainte.

Ton moral est plus stable, l’activité physique régulière agit comme un bouclier émotionnel. Elle réduit les risques de baby blues ou de dépression post-partum, t’offrant un état d’esprit plus serein pour traverser les premières semaines.

Tu respires mieux, tu récupères mieux. Ton énergie revient plus naturellement, jour après jour, sans précipitation ni pression.

Ton corps est déjà en mouvement. Tu reprends progressivement à ton rythme, en écoutant ton corps sans te sentir bloquée ni en échec.

Et si tu devenais ta priorité ?

Je ne le dirais jamais assez : faire du sport enceinte a de nombreux bienfaits tant physique que psychologique. C’est prendre soin de son corps, mais c’est aussi prendre soin de sa santé mentale, ce n’est pas égoïste, c’est vital.

Tu n’as pas besoin d’en faire trop. Tu as juste besoin d’en faire un peu, régulièrement, avec bienveillance.

Et surtout, souviens-toi : tu n’as pas à choisir entre ton bien-être et celui de ton enfant.

Quand tu prends soin de toi, tu prends aussi soin de lui.

Parce qu’avant d’être une maman, tu es une femme.

Ton enfant n’a qu’une maman, cette maman c’est toi.

Alors prends soin de toi. ❤️ 

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FAQ - Questions fréquentes

Est-ce que je peux faire du sport enceinte ?

Oui, sauf contre-indication médicale spécifique. L’activité physique adaptée est non seulement autorisée, mais recommandée par les professionnels de santé pour améliorer ton bien-être physique et mental pendant la grossesse.

Faut-il un avis médical avant de commencer à faire du sport enceinte ?

Oui, il est toujours conseillé de demander l’avis de ton professionnel de santé avant de débuter ou de reprendre une activité physique pendant la grossesse.

À partir de quel mois je peux commencer à faire du sport enceinte ? 

Tu peux pratiquer une activité physique dès le début de ta grossesse si tout va bien. L’important est d’adapter l’intensité à ton trimestre et à ton ressenti, et d’éviter les activités à risques.

Quels sont les sports interdits pendant la grossesse ?

Les sports à éviter sont : les sports à impacts (course intense, saut), les sports de contact (boxe, judo), les activités avec risque de chute (équitation, ski, escalade), ainsi que la plongée sous-marine.

Combien de fois par semaine je dois faire du sport ?

L’OMS recommande environ 150 minutes d’activité modérée par semaine, soit environ 30 minutes par jour 5 fois par semaine. 

Puis-je continuer le sport jusqu’à la fin de ma grossesse ?

Oui, tant que tu te sens bien et que ton médecin ne t’a pas conseillé d’arrêter. L’activité physique peut être adaptée jusqu’au dernier trimestre pour t’apporter confort, mobilité et bien-être.

Sources

Shu-Ya Yang, Shou-Jen Lan, Yea-Yin Yen, Yen-Ping Hsieh, Pei-Tseng Kung, Shao-Huan Lan. Effects of Exercise on Sleep Quality in Pregnant Women: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials.  Volume 14, Issue 1, 1 - 10. Asian Nursing Research. February 2020.