Décembre est souvent un mois intense pour les mamans et bien souvent, ton propre bien-être passe en dernier. Ce Calendrier de l’Avent bien-être a été pensé pour t’offrir chaque jour un petit moment rien qu’à toi, pour relâcher les tensions et retrouver de l’énergie avant Noël.
🎁 Rituel bien-être du jour
Bienvenue dans ton calendrier de l’Avent bien-être FitMum France.
Chaque matin, jusqu’au 24 décembre, tu retrouveras ici le rituel bien-être du jour pour accéder rapidement à ton cadeau.
👉 Aujourd’hui 2 décembre - Jour 2 : une recette réconfortante d'hiver
(Mise à jour quotidienne)
Fais défiler l’article pour découvrir le rituel complet du Jour 1 et commencer ton mois de décembre avec douceur.
Les 24 jours du Calendrier de l’Avent bien-être spécial mamans et futures mamans
Jour 1 du calendrier de l’Avent bien-être FitMum France
✨ “Je m’offre un début de mois tout en douceur.”
Ce 1er jour de ton calendrier de l’avent bien-être est une invitation à ralentir. Le mois de décembre apporte souvent son lot de fatigue, de charge mentale et de petites tensions, alors aujourd’hui, tu poses une intention simple : respirer, étirer, te recentrer sur toi-même.
🎁 Le rituel bien-être du jour : un moment pour toi.
➡️ Une séance de Stretching FitMum France.
Pour souffler et avoir un moment juste pour toi.
Un mini-rituel très doux, idéal pour étirer ton corps, apaiser les tensions et recharger ton énergie.
C’est la séance parfaite pour :
⭐ Stimuler la circulation.
⭐ Aider au drainage.
⭐ Relâcher les muscles.
⭐ Décompresser après une longue journée.
⭐ Réduire le stress.
⭐ Retrouver une sensation de légèreté.
Déroulement de ta séance de stretching :
1️⃣ Tu t’allonges sur le dos, un genou ramené au-dessus de l’autre en direction du sol, et tu ouvres le bras opposé pour laisser la colonne se décompresser.
2️⃣ Tu attrapes doucement l’arrière de tes cuisses et tu rapproches les genoux du buste.
3️⃣ Tu viens t’installer sur le côté, un pied attrapé derrière toi.
4️⃣ Tu reviens au sol, genoux sous les hanches, puis tu allonges tes bras devant toi.
Jour 2 du calendrier de l’Avent bien-être FitMum France
✨ “Je nourris mon corps avec ce qui lui fait du bien.”
Pour ce 2ème jour de ton calendrier de l’avent bien-être, tu mises sur la chaleur, la douceur et l’énergie. En hiver, le corps réclame davantage de réconfort, surtout lorsque l’on est enceinte, en post-partum ou une maman active jonglant avec sa vie personnelle et professionnelle.
🎁 Le rituel bien-être du jour : une recette réconfortante d'hiver.
➡️ La recette des gnocchis rôtis au four, tomate confite et mozzarella fondante.
Le plat parfait pour l’hiver.
Ingrédients pour la recette des gnocchis rôtis au four, tomate confite et mozzarella fondante :
⭐ 600 g de gnocchis frais
⭐ 400 g de tomates cerises
⭐ 2 gousses d’ail
⭐ 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
⭐ 1 grosse cuillère à café d’origan
⭐ 1 petite cuillère à café de miel
⭐ 1 boule de mozzarella
⭐ Sel, poivre
⭐ Basilic
Préparation de la recette spécial hiver :
⭐ Préchauffer le four à 200°C.
⭐ Prendre une grande plaque, étaler les 600 g de gnocchis frais directement
crus, avec les 400 g de tomates cerises entières, les deux gousses d’ail écrasées, les deux cuillères d'huile d'olive, l'origan, le sel, le poivre et la petite cuillère de miel qui va adoucir l'acidité.
⭐ Mélanger directement avec les mains. Et enfourner 20 minutes, en remuant une fois à mi-cuisson.
⭐ Quand tout est bien rôti, moelleux, légèrement caramélisé, ajouter la mozzarella coupée en petits morceaux.
⭐ Remettre 3 minutes juste le temps qu'elle tonde.
⭐ Servir avec quelques feuilles de basilic.
Cette recette te plaît ?
Elle est extraite de l’abonnement Wonder Mum de l'app FitMum France, l’accompagnement complet qui réunit sport, nutrition, bien-être et motivation quotidienne.
Des menus variés, des recettes saines et rapides, des conseils d’une diététicienne, plus de 900 vidéos de sport, tout pour t’aider à prendre soin de toi sans charge mentale.
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Jour 3 du calendrier de l’Avent bien-être FitMum France
✨ “Je reconnais tout ce que j’ai accompli cette année.”
Pour ce 3ème jour de ton calendrier de l’avent bien-être, tu te reconnectes à tes petites victoires.
En tant que maman, on minimise souvent tout ce que l’on fait. On voit surtout ce qu’on n’a pas eu le temps de faire et très rarement tout ce qu’on réussit au quotidien.
Aujourd’hui, tu t’honores. Tu valorises ton chemin. Tu te rappelles que tu fais déjà beaucoup et que tu le fais bien.
🎁 Le rituel bien-être du jour : une action bienveillante envers toi-même.
➡️ Écrire la liste de tes 10 petites victoires de l’année.
Un rituel simple, rempli de gratitude, qui nourrit ta confiance en toi, apaise ta charge mentale de maman et t’aide à avancer dans cette période hivernale avec plus de clarté et de confiance.
Pourquoi ce moment d’introspection est-il si important ?
🌟 Tu rééquilibres ton regard vers toi : moins d’autocritique, plus de bienveillance.
🌟 Tu apaises ton système nerveux : écrire te permet de relâcher les tensions mentales.
🌟 Tu prends conscience de tes progrès, essentiels pour rester motivée cet hiver.
🌟 Tu nourris une énergie positive qui t’accompagne dans les prochains jours du calendrier.
🌟 Tu crées un socle émotionnel solide pour te sentir plus alignée.
🌟 Tu encourages ta régularité et ta motivation, deux piliers du bien-être en hiver.
Jour 4 du calendrier de l’Avent bien-être FitMum France
✨ “Je mérite un moment rien qu’à moi.”
Pour ce 4ème jour de ton calendrier de l’avent bien-être, tu t’offres une pause. Une vraie. Une parenthèse douce, simple, accessible, un petit rituel qui apaise le mental et détend le corps avant l’effervescence des fêtes.
Aujourd’hui, l’idée est d’appuyer sur “pause”, de te recentrer sur toi, et de laisser retomber la charge mentale quelques instants.
🎁 Le rituel bien-être du jour : un moment à toi.
➡️ Un soin du visage maison.
Tu peux créer un vrai moment de relaxation à la maison, même en 10 minutes. Ce n’est pas la durée qui compte, mais l’intention.
Les étapes pour profiter pleinement de ton moment bien-être :
⭐ allume une bougie,
⭐ prépare-toi une tasse de tisane chaude,
⭐ choisis un masque que tu aimes et adapté à ta peau,
⭐ pose ton soin en respirant profondément,
⭐ installe-toi confortablement le temps de la pose,
⭐ profite de ce moment, sans téléphone, sans pensées à régler, sans pression.
Pourquoi ce rituel soutient ton bien-être ?
🌟 Il apaise le système nerveux (parfait en hiver, période de fatigue).
🌟 Il diminue la charge mentale en t’accordant un espace rien qu’à toi.
🌟 Il crée une routine douce et réaliste, essentielle pour tenir sur la durée.
🌟 Il nourrit ta confiance en toi: tu te rappelles que tu mérites de prendre soin de toi.
Jour 5 du calendrier de l’Avent bien-être FitMum France
✨ “Je choisis de bouger avec bienveillance.”
Pour ce 5ème jour de ton calendrier de l’avent bien-être, tu remets du mouvement dans ton quotidien, mais de manière douce, efficace, et parfaitement adapté à ton corps du moment.
Que tu sois enceinte, jeune maman ou maman active, il existe un programme disponible sur l’app FitMum France pensé spécialement pour toi.
🎁 Le rituel bien-être du jour : choisis le programme sportif idéal pour toi.
➡️ Choisir le programme FitMum France qui te correspond.
Une action qui te permet de t’engager dans une routine sportive réaliste et bienveillante pour ce mois de décembre.
Tu es maman et tu veux rester active ? Découvre mon programme Pilates Mum.
Tu veux te renforcer, retrouver un ventre plat et un dos solide mais tu manques de temps ?
Les programmes Pilates Mum 1 & 2 ont été créés spécialement pour les mamans débordées : des séances courtes (moins de 15 minutes), efficaces, et 100 % adaptées au corps post-grossesse.
En 8 semaines, tu renforces tes abdos profonds, ton dos, tes fessiers et ta posture sans hyper-pression, grâce à deux programmes complémentaires qui te permettent d’avancer à ton rythme.
Séance après séance, tu reconstruis un centre fort, tu soulages ton dos, tu muscles tes fessiers, tu redessines ta taille et tu récupères mobilité et confort.
Tu bouges efficacement et tu progresses avec des exercices pensés pour les mamans par une maman.
Tu es enceinte ? Le programme Pregnant Mum t’accompagne à chaque étape
Tu veux rester active pendant ta grossesse mais tu as besoin d’un programme vraiment adapté à ton corps qui change chaque semaine ?
Le programme Pregnant Mum disponible sur l’app FitMum France te guide du 1er au 9ᵉ mois avec plus de 160 séances pensées pour tes besoins réels : essoufflement, mobilité réduite, maux de dos, préparation à l’accouchement… Chaque séance suit ta semaine d’aménorrhée pour bouger en sécurité, sans jamais forcer.
Imagine une grossesse plus sereine, moins de douleurs, plus d’énergie, des séances douces qui s’adaptent à toi et pas l’inverse.
Tu avances à ton rythme, en te sentant enfin accompagnée et rassurée.
⭐ Rejoins Pregnant Mum et commence dès aujourd’hui ton programme évolutif, semaine après semaine.
Tu es en post-partum ? Choisis Post Partum Mum
Tu viens d’accoucher et tu veux retrouver ta force et ton énergie, mais tu ne sais pas par où commencer ni comment bouger en sécurité ?
Le programme Post Partum Mum disponible sur l’app FitMum France t’accompagne pendant toute ta première année de post-partum avec plus de 240 séances progressives, adaptées à ton niveau, à ta cicatrisation, à ton périnée et à ta sangle abdominale.
Chaque séance est pensée pour reconstruire ton corps en douceur, réduire les douleurs, améliorer la posture, relancer le transit et te préparer à une reprise sportive sereine.
Pas besoin d’être en forme ou d’avoir du temps devant toi : chaque étape te permet de retrouver petit à petit ton tonus, ta stabilité, ton confort et ce sentiment d’habiter ton corps à nouveau, que tu aies accouché par voie basse ou par césarienne.
Aujourd’hui, tu fais un choix qui compte : celui d’avancer avec un programme adapté à toi, à ton rythme, à ta réalité de femme et de maman.
Jour 6 du calendrier de l’Avent bien-être FitMum France
✨ “Je choisis de semer de la douceur autour de moi.”
Pour ce 6ème jour de ton calendrier de l’avent bien-être, tu vas offrir un peu de lumière et de bienveillance.
Aujourd’hui, place à un geste tout simple mais qui touche profondément.
🎁 Le rituel bien-être du jour : une action bienveillante pour tes proches.
➡️ Laisse trois petits mots doux à ceux que tu aimes.
Sur un post-it, dans une lunchbox, glissé dans un manteau, posé sur un miroir, dans le sac d’école…
Ces petites attentions créent un sourire immédiat, et réveillent une énergie douce dans ta maison.
Quelques idées de messages :
⭐ “Merci d’être toi.”
⭐ “Aujourd’hui, je te souhaite une belle journée.”
⭐ “Je suis fière de toi.”
⭐ “Tu comptes tellement pour moi.”
⭐ “Je t’aime fort.”
Pourquoi cette action nourrit aussi ton propre bien-être ?
🌟 Elle t’aide à sortir du pilotage automatique.
🌟 Elle renforce les liens, même les jours chargés.
🌟 Elle apaise le mental en créant une énergie positive autour de toi.
🌟 Elle te reconnecte à la gratitude, un pilier essentiel en hiver pour soutenir ton moral.
🌟 Elle participe à allumer chaque jour une petite étincelle de douceur.
Aujourd’hui, tu offres de la bienveillance et tu t’en offres aussi, parce qu’aimer et être aimée nourrit profondément ton équilibre émotionnel.
Jour 7 du calendrier de l’Avent bien-être FitMum France
✨ “Je crée des souvenirs simples et précieux.”
Pour ce 7ème jour de ton calendrier de l’avent bien-être, tu fais entrer la magie de Noël dans ta maison. Une activité douce, accessible même quand on est fatiguée, et qui crée instantanément un cocon chaleureux pour toute la famille.
🎁 Le rituel bien-être du jour : un moment en famille spécial Noël.
➡️ Fabriquer vos décorations de sapin.
Une activité simple, créative et pleine de rires, idéale pour renforcer les liens et profiter d’un moment de qualité ensemble.
Idées de décorations faciles à réaliser :
⭐ Boules de Noël personnalisées : avec du papier, des paillettes, des feutres ou des petites photos de famille.
⭐ Étoiles en carton recyclé : découpées dans des emballages, peintes ou décorées avec des gommettes.
⭐ Guirlandes maison : en papier découpé, en perles, ou avec des morceaux de ruban.
⭐ Petits personnages de Noël : avec des bâtonnets en bois, du coton, un peu de colle et beaucoup d’imagination.
Pourquoi ce moment est important dans ton bien-être ?
🌟 Il t’aide à ralentir et savourer l’instant présent.
🌟 Il crée un vrai rituel familial qui marque les jolis souvenirs d’hiver.
🌟 Il nourrit la joie, même au cœur des journées chargées.
🌟 Il apaise le mental : le geste créatif est un véritable anti-stress.
🌟 Il rappelle que le bien-être passe aussi par le lien, la chaleur humaine et la simplicité.
Jour 8 du calendrier de l’Avent bien-être FitMum France
✨ “Je reviens à moi en quelques respirations.”
Pour ce huitième jour de ton calendrier de l’avent bien-être, tu t’offres un moment de calme intérieur. Quelques minutes qui changent tout : moins de charge mentale, moins de tensions dans le corps, plus de clarté et de douceur dans ta journée.
🎁 Le rituel bien-être du jour : un moment rien qu'à toi.
➡️ Une séance de sophrologie courte et anti-stress.
La sophrologie est un outil puissant : en moins de 10 minutes, elle transforme ton énergie. Aujourd’hui, tu te donnes la permission de revenir à toi, de respirer pleinement et de retrouver ton calme intérieur.
Déroulement de la séance :
⭐ Installe-toi dans un endroit calme, assise ou allongée.
⭐ Ferme les yeux et commence par 3 respirations lentes et profondes.
⭐ Inspire en visualisant l’air qui ouvre ta cage thoracique.
⭐ Expire en relâchant les épaules, la mâchoire, le ventre.
⭐ Effectue un scan corporel : du sommet du crâne aux pieds.
⭐ Observe les zones tendues et laisse-les se détendre progressivement.
⭐ Reviens à une respiration naturelle, stable et douce.
⭐ Visualise une couleur, une lumière ou une sensation qui t’apaise.
⭐ Laisse ce calme s’installer dans tout ton corps.
⭐ Termine en ouvrant les yeux lentement, avec une intention positive.
Pourquoi cette séance fait tant de bien ?
🌟 Elle détend rapidement le système nerveux (parfait en cas de stress ou de fatigue).
🌟 Elle améliore la qualité de la respiration, essentielle en hiver.
🌟 Elle aide à diminuer les tensions du dos, de la nuque et du ventre.
🌟 Elle recentre ton mental pour une journée plus fluide.
🌟 Elle s’intègre parfaitement dans une routine bien-être de décembre, même quand le temps manque.
Jour 9 du calendrier de l’Avent bien-être FitMum France
✨ “Je m’offre un moment réconfortant.”
Pour ce 9ème jour de ton calendrier de l’avent bien-être, tu fais entrer la gourmandise dans ton quotidien.
Décembre fatigue, refroidit, secoue parfois le moral et un rituel réconfortant peut changer l’ambiance de toute une journée. Aujourd’hui, tu prends le temps de savourer et de t’apaiser.
🎁 Le rituel bien-être du jour : une boisson gourmande.
➡️ Un chocolat chaud maison, version FitMum France.
Une boisson simple qui réconforte le corps, détend le mental et crée une vraie atmosphère cocooning.
Ingrédients du chocolat chaud maison:
⭐ 250 ml de lait (animal ou végétal)
⭐ 1 c. à café de cacao pur
⭐ 1 carré de chocolat noir (70 % minimum)
⭐ 1 c. à café de purée d’amande ou noisette
⭐ ½ c. à café de miel ou sirop d’érable
⭐ 1 pincée de cannelle,
En option pour une version encore plus gourmande et festive : chantilly et guimauves pour une touche de Noël.
Aujourd’hui, tu prends le temps de faire une pause simple et réaliste dans ta journée en créant une routine douce et réconfortante de décembre.
Jour 10 du calendrier de l’Avent bien-être FitMum France
✨ “Je suis fière de la femme et de la maman que je deviens.”
Pour ce 10ème jour de ton calendrier de l’avent bien-être, tu te concentres sur un élément essentiel dans ta vie de maman : reconnaître tes qualités. Pas celles qu’on attend de toi... Celles que tu incarnes réellement, chaque jour, dans la vraie vie, entre charge mentale, imprévus, routines, fatigue et amour.
🎁 Le rituel bien-être du jour : une action bienveillante envers toi-même.
➡️ Écrire la liste de tes qualités.
Une liste simple, mais profondément réparatrice. Un geste qui renforce ton estime, calme le mental et te reconnecte à ta valeur, même si tu l’oublies parfois.
Quelques idées pour t’inspirer :
⭐ Je suis patiente, même quand je ne le vois pas, même quand je doute.
⭐ Je suis courageuse : j’avance, je me relève, je fais de mon mieux chaque jour.
⭐ Je suis persévérante : je n’abandonne pas, même quand c’est difficile.
⭐ Je suis douce, pour les autres et j’apprends à l’être aussi pour moi.
⭐ Je suis protectrice : je crée un cocon de sécurité autour de ceux que j’aime.
⭐ Je suis organisée avec mes priorités et mon rythme.
⭐ Je suis attentive aux autres : je remarque les détails, les besoins, les émotions.
⭐ Je suis créative : dans mes idées, mes solutions, mes gestes du quotidien.
⭐ Je suis forte, même dans les moments difficiles où je ne m’en rends pas compte.
⭐ Je suis présente pour mes proches, avec sincérité, même dans mes journées chargées.
⭐ Je suis résiliente : j’apprends, je m’adapte, je grandis.
Tu peux aussi demander à ton/ta partenaire, à ton enfant ou à une amie de t’écrire une qualité. Parfois, les autres voient en nous ce que l’on ne voit plus.
Pourquoi cet exercice d'introspection fait du bien ?
🌟 Il renforce ton estime personnelle, essentielle pour ton bien-être émotionnel.
🌟 Il apaise la charge mentale en ramenant ton attention vers ce que tu fais bien.
🌟 Il t’aide à mieux accepter ton rythme et ta singularité.
🌟 Il nourrit ta motivation et ton énergie pour les jours suivants.
🌟 Il agit comme un baume intérieur, surtout pendant la période hivernale.
Jour 11 du calendrier de l’Avent bien-être FitMum France
✨ “Je laisse mon corps s’exprimer librement.”
Pour ce 11ème jour de ton calendrier de l’avent bien-être, tu t’offres un moment spontané. Pas d’objectif, pas de performance, pas de “bonne manière” de faire.
Juste toi, ton corps, ta musique préférée.
🎁 Le rituel bien-être du jour : un moment à toi .
➡️ Danser sur tes musiques préférées.
Une activité simple, instinctive, accessible à toutes : enceinte, jeune maman, maman active, fatiguée, débordée…
Danser, même deux minutes, relâche instantanément les tensions du corps et libère l’esprit.
Idées pour profiter pleinement de ce moment :
⭐ Choisis 1 à 3 morceaux que tu adores (ceux qui te font sourire dès les premières secondes).
⭐ Monte le son.
⭐ Laisse ton corps bouger comme il veut : aucune règle, aucun rythme à suivre.
⭐ Relâche les épaules, la nuque, les hanches, le ventre.
⭐ Si tu as envie, chante !
Pourquoi ce rituel fait tant de bien ?
🌟 Il relâche immédiatement les tensions accumulées dans le haut du corps
🌟 Il stimule la circulation et réchauffe le corps, parfait en hiver
🌟 Il libère des hormones “feel good” (dopamine, endorphines)
🌟 Il t’aide à sortir de ta charge mentale
🌟 Il transforme en quelques minutes ton énergie de la journée
🌟 Il rappelle que bouger peut être joyeux, simple et incroyablement libérateur
Jour 12 du calendrier de l’Avent bien-être FitMum France
✨ “Je ralentis, je savoure l’instant présent.”
Pour ce 12ème jour de ton calendrier de l’avent bien-être, tu t’offres un temps suspendu. Un moment où tu poses ta charge mentale, où tu respires, où tu t’accueilles avec douceur. Ce rituel peut se vivre seule, pour un vrai moment rien qu’à toi ou en famille, pour partager la magie de décembre avec ceux que tu aimes.
🎁 Le rituel bien-être du jour : un moment pour toi ou en famille.
➡️ Regarder un film de Noël en mode cocooning.
Un plaid, une boisson chaude, une lumière douce et la magie de décembre fait le reste.
Ambiance cocooning à installer :
⭐ Lumière douce ou guirlande
⭐ Plaid moelleux ou pyjama confortable
⭐ Boisson chaude
⭐ Position confortable dans ton canapé ou ton lit
⭐ Téléphone en silencieux
Suggestions de films de Noël pour un moment seule ou à partager en famille :
🌟 Magie douce & féérique :
– Klaus
– Le Pôle Express
– L’Étrange Noël de Monsieur Jack
– La Reine des Neiges
– Niko le petit renne
– Les Cinq Légendes
– La Belle et la Bête : Un Noël Enchanté
– La Princesse de Chicago
🌟 Romantique & cocooning :
– The Holiday
– Love Actually
– Last Christmas
– Un Château pour Noël
– Holidate
– Single All the Way
🌟 Classiques de Noël :
– Maman, j’ai raté l’avion
– Le Grinch
– Le Drôle de Noël de Scrooge
– Miracle sur la 34e Rue
– Charlie et la Chocolaterie
– Willow
🌟 Comédies familiales
– Super Noël
– Le Noël de Mickey
– Le Petit Nicolas : Joyeux Noël
– Paddington
🌟 Humour français
– Le Père Noël est une ordure
– Les Bronzés font du ski
– Santa & Cie
– La Guerre des Boutons
Jour 13 du calendrier de l’Avent bien-être FitMum France
✨ “Je bouge avec conscience pour muscler mon corps en profondeur.”
Pour ce 13e jour de ton calendrier de l’avent bien-être, tu reconnectes ton corps à la stabilité, à la respiration et à la douceur.
Tu apprends à respirer profondément et à engager ta sangle abdominale ainsi que ton périnée correctement pour obtenir des résultats visibles, confortables et durables.
🎁 Le rituel bien-être du jour : un moment où tu penses à toi.
➡️ Un exercice de Pilates de l’app FitMum France.
C'est l'exercice parfait pour tonifier tes abdos profonds, renforcer ton périnée et contribuer à un ventre plus plat, en douceur et en sécurité.
Déroulement de la séance :
⭐ Place-toi à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches
⭐ Respire profondément, active ton périnée puis réalise la “fermeture éclair” (tu trouveras tous les détails dans mon guide pour pratiquer le Pilates à la maison)
⭐ Place une main derrière ta tête et ouvre ton coude vers le plafond sur l’inspiration
⭐ Reviens au centre en gardant ton dos stable et neutre, sans cambrer
⭐ Allonge ta jambe derrière toi, dans l’axe, sans la lever trop haut
⭐ Alterne ouverture du buste et extension de jambe avec un rythme lent et contrôlé
⭐ Garde ton bassin stable : c’est ici que tout le travail profond s’active
⭐ Change de côté et reproduis en alterne ces mouvements
⭐ Engage ton périnée à chaque mouvement et expire lors du retour au centre pour protéger ton dos et ton ventre
Pourquoi ce mouvement est un atout pour ton bien-être ?
🌟 Il active les abdos profonds
🌟 Il renforce le périnée en douceur
🌟 Il améliore la stabilité du bassin
🌟 Il libère les tensions du dos
🌟 Il fait travailler tout le centre du corps sans impact
🌟 Il améliore la posture
Jour 14 du calendrier de l’Avent bien-être FitMum France
✨ “Je choisis de m’entourer de pensées lumineuses.”
Pour ce 14ème jour de ton calendrier de l’avent bien-être, tu t’offres un moment de douceur intérieure.
Dans le tourbillon de décembre, on oublie parfois de s’arrêter pour reconnaître ce qui a illuminé notre année : ces petits instants simples, vrais, qui restent ancrés dans le cœur.
Aujourd’hui, tu crées un espace pour te reconnecter à ces souvenirs heureux, ceux qui apaisent, réchauffent et redonnent du sens quand la fatigue s’installe.
🎁 Le rituel bien-être du jour : un moment bienveillant.
➡️ Écrire trois souvenirs heureux de ton année.
Un geste simple, mais puissant. Ces souvenirs deviennent des “ancres positives”, des points lumineux vers lesquels revenir quand les journées sont plus denses.
Idées pour t’aider à faire émerger tes souvenirs :
⭐ Un moment où tu as ri franchement.
⭐ Un instant tendre avec ton enfant.
⭐ Une discussion qui t’a touchée.
⭐ Un moment où tu t’es sentie forte, alignée ou fière.
⭐ Un souvenir de vacances, de nature ou de liberté.
⭐ Un petit moment quotidien qui t’a réchauffé le cœur.
⭐ Un instant où tu t’es choisie, toi.
Ces souvenirs peuvent être grands, petits, intenses, discrets… L’important, c’est ce qu’ils t’ont fait ressentir.
Pourquoi ce rituel soutient ton bien-être ?
🌟 Il ramène ton mental vers le positif, essentiel pour ton énergie en hiver.
🌟 Il apaise le stress et la charge mentale.
🌟 Il te reconnecte à la gratitude, un pilier émotionnel puissant.
🌟 Il renforce ton sentiment d’équilibre et de confiance.
🌟 Il t’aide à savourer le présent avec plus de douceur.
Jour 15 du calendrier de l’Avent bien-être FitMum France
✨ “Je fais entrer la magie de Noël dans mon foyer.”
Pour ce 15ème jour de ton calendrier de l’avent bien-être, tu invites la douceur dans ta maison.
Cuisiner ensemble, même quelque chose de très simple, crée une connexion immédiate : on rit, on goûte, on mélange, on partage et surtout, on vit un moment sans pression, juste dans la magie de Noël.
🎁 Le rituel bien-être du jour : un moment partagé en famille.
➡️ Préparer des biscuits de Noël en famille.
Une activité gourmande, facile et pleine de joie, parfaite même si tu es fatiguée ou peu disponible.
Ingrédients pour des biscuits de Noël épicés :
⭐ 150 g de farine (ou moitié farine + moitié poudre d’amandes pour plus de moelleux)
⭐ 40 g de beurre mou
⭐ 40 g de purée d’amandes
⭐ 40 g de sucre complet (ou de coco)
⭐ 1 œuf
⭐ 1 cuillère à café de cannelle
⭐ 1 cuillère à café de gingembre
⭐ 1 pincée de muscade
⭐ ½ cuillère à soupe de levure
⭐ 1 cuillère à soupe de miel
Préparation des biscuits de Noël épicés :
⭐ Mélanger le beurre, la purée d'amandes et le sucre jusqu'à obtenir une pâte crémeuse.
⭐ Ajouter l'œuf, le miel, les épices.
⭐ Verser la farine, la levure, et travailler la pâte rapidement pour former une boule.
⭐ Mettre la boule de pâte au frais 20 minutes : c'est ce qui permet de faire de jolies formes sans qu'elles se déforment à la cuisson.
⭐ Étaler sur un plan fariné puis découper avec les emporte-pièces (les enfants
adorent).
⭐ Mettre les biscuits sur une plaque et laissez cuire 12 minutes au four à 170 degrés.
⭐ Les biscuits doivent être blonds, pas bronzés : c'est le secret pour qu'ils restent tendres et
parfumés.
Pourquoi ce moment est important ?
🌟 Il crée une parenthèse douce dans un mois chargé.
🌟 Il renforce les liens familiaux à travers un geste simple.
🌟 Il aide à ralentir et vivre un vrai moment présent.
🌟 Il active la créativité, idéale pour apaiser le mental.
🌟 Il réveille la magie de décembre, essentielle pour le moral.
🌟 Il te reconnecte à la joie et à la légèreté.
Ce sont ces petits instants qui construisent les plus beaux souvenirs.
Cette recette te plaît ?
Elle est extraite de l’abonnement Wonder Mum de l'app FitMum France, l’accompagnement complet de l’app FitMum France, qui réunit sport, nutrition, bien-être et motivation quotidienne.
Des menus variés, des recettes saines et rapides, des conseils d’une diététicienne, plus de 900 vidéos de sport, tout pour t’aider à prendre soin de toi sans charge mentale.
🩷 Découvre l’abonnement Wonder Mum et teste l’accompagnement gratuitement pendant 7 jours.
Jour 16 du calendrier de l’Avent bien-être FitMum France
✨ “Je m’accorde la permission de faire une pause.”
Pour ce 16ème jour de ton calendrier de l’avent bien-être, tu t’offres un cadeau rare : le droit de ne rien faire.
Pas de to-do list, pas de corvées, pas d’obligations. Juste toi, ton rythme, ton énergie et un moment pour souffler.
Parce que décembre peut être intense, parce que tu donnes beaucoup, et parce que ton corps, comme ton mental, a besoin de repos pour se régénérer.
🎁 Le rituel bien-être du jour : un moment bienveillant rien que pour toi.
➡️ Une journée sans corvées.
Tu fais uniquement le strict nécessaire. Le reste peut attendre. Aujourd’hui, tu te reposes, tu ralentis et tu t’écoutes.
Pourquoi cette pause est essentielle à ton bien-être ?
🌟 Elle apaise instantanément la charge mentale.
🌟 Elle permet à ton système nerveux de se réguler.
🌟 Elle t’aide à récupérer physiquement, surtout en hiver.
🌟 Elle te reconnecte à ton rythme naturel.
🌟 Elle évite l’épuisement et soutient ton énergie pour la suite du mois.
🌟 Elle te rappelle que tu as le droit au repos, sans justification.
Jour 17 du calendrier de l’Avent bien-être FitMum France
✨ “À deux, tout devient plus fun.”
Pour ce 17ème jour de ton calendrier de l’avent bien-être, on ajoute une dose d’énergie, de complicité et de bonne humeur.
Parce que s’entraîner seule, c’est bien mais s’entraîner en couple, c’est un vrai boost de motivation. Aujourd’hui, vous vous offrez un moment sportif à deux : un instant qui renforce le corps, mais surtout le lien, le rire et la dynamique du quotidien.
🎁 Le rituel bien-être du jour : un moment partagé en couple.
➡️ Une séance de 15 minutes de renforcement musculaire issu du programme Fit Duo disponible sur l'app FitMum France.
Une routine simple, dynamique et accessible, parfait pour transpirer ensemble, se challenger et partager un moment qui sort du quotidien.
Déroulement de votre séance de renfo complète spéciale parents pressés :
1️⃣ Overhead March (40 secondes) : Abdos profonds • Épaules • Stabilité du centre
2️⃣ Snatchs (30 secondes par bras) : Renforcement complet du corps • Boost cardio
3️⃣ Strict Press (40 secondes) : Épaules • Triceps • Posture
4️⃣ Fentes (30 secondes par jambe) : Cuisses • Fessiers • Équilibre
5️⃣ Swings (40 secondes) : Renforcement global • Puissance • Cardio doux
Pourquoi cette séance en duo fait du bien ?
🌟 Elle booste la motivation pendant l’hiver.
🌟 Elle transforme le sport en moment fun et partagé.
🌟 Elle crée du lien et de la bonne humeur.
🌟 Elle améliore votre régularité, à deux, on se soutient.
🌟 Elle tonifie tout le corps en un minimum de temps.
🌟 Elle s’intègre parfaitement dans une routine bien-être réaliste.
🌟 Elle donne un vrai regain d’énergie mentale et physique.
Envie de continuer à faire du sport en couple ?
Vous avez envie de bouger ensemble, de retrouver de l’énergie et de transformer votre routine en un vrai moment de complicité ?
Le programme Fit Duo disponible sur l’app FitMum France, c’est 4 semaines, 7 séances par semaine, de 10 à 20 minutes, pensées pour renforcer votre corps et votre lien.
Au programme :
cardio pour transpirer ensemble,
renfo pour sculpter,
Pilates pour gagner en contrôle et en posture,
stretching pour relâcher et vous reconnecter.
Un format fun, motivant, accessible à tous les niveaux et conçu pour vous faire vibrer à deux.
Séance après séance, vous vous dépassez ensemble, vous vous encouragez, vous riez, vous transpirez et vous partagez un moment rien qu’à vous.
En quelques semaines, vous sentez votre corps plus fort, votre énergie revenue, et votre complicité amplifiée.
Jour 18 du calendrier de l’Avent bien-être FitMum France
✨ “Je nourris mon corps avec douceur.”
Pour ce 18ème jour de ton calendrier de l’avent bien-être, tu t’offres un rituel réconfortant : un plat chaud, onctueux et plein de bienfaits pour soutenir ton énergie en plein hiver.
Aujourd’hui, tu cuisines quelque chose qui réchauffe le corps, apaise le mental et t’apporte la douceur dont tu as besoin pendant cette période chargée.
🎁 Le rituel du jour : une recette réconfortante.
➡️ Une tarte d’hiver au butternut et aux blettes fondantes.
Une recette simple, accessible, et parfaite pour faire le plein de fibres, de vitamines et de chaleur.
Ingrédients pour faire une tarte butternut et blettes fondantes :
⭐ 1 pâte brisée ou aux graines
⭐ 400 g de purée de courge butternut
⭐ 300 g de blettes cuites et bien égouttées
⭐ 2 oeufs
⭐ 80 g de feta émiettée
⭐ 1 oignons
⭐ Un filet d’huile d’olive
⭐ 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
⭐ Sel et poivre
⭐ Quelques graines de courge ou de sésame
Préparation d'une tarte d'hiver :
⭐ Préchauffer le four à 180°C.
⭐ Etaler la pâte brisée complète dans un moule, piquer le fond et la mettre de côté.
⭐ Dans une poêle chaude, faire revenir un oignon émincé avec une cuillère à soupe d'huile d'olive.
⭐ Quand ça commence à dorer, ajouter 300 g de blettes bien égoutées.
⭐ Laissez-les se réchauffer tranquillement quelques minutes, histoire qu'elles perdent leur eau.
⭐ Hors du feu, ajouter un oeuf battu et 80 g de feta émiettée. Saler, poivrer et mélanger. Étaler ce mélange au fond de la pâte.
⭐ Dans un bol à part, mélanger 400 g de purée de butternut avec l'autre œuf, une pincée de muscade, un petit filet d'huile d'olive, du sel et un tour de poivre. Étaler cette préparation toute douce sur les blettes, lisser grossièrement à la spatule, puis parsemez de graines de courge pour le croquant.
⭐ Enfourne 30 à 35 minutes jusqu’à ce que la tarte soit bien dorée, la courge un peu caramélisée sur les bords et la pâte croustillante.
Pourquoi ce plat soutient ton bien-être ?
🌟 Il réchauffe le corps en profondeur, parfait contre la fatigue hivernale.
🌟 Il t’apporte fibres, nutriments et énergie douce.
🌟 Il calme le mental grâce à son côté chaud et onctueux.
🌟 Il participe à une alimentation simple, saine et réconfortante.
🌟 Il s’intègre parfaitement dans une routine bien-être équilibrée.
🌟 Il peut se préparer à l’avance : zéro charge mentale le soir.
Aujourd’hui, tu cuisines quelque chose qui te fait du bien. Un plat chaud, doux, réconfortant exactement ce dont ton corps et ton cœur ont besoin en cette saison.
Tu as aimé cette recette ?
Elle provient du menu “Perte de poids” de l’abonnement Wonder Mum de l’app FitMum France, pensé pour t’aider à manger mieux, plus léger et plus équilibré.
Chaque semaine, tu retrouves des recettes simples, rapides, validées par une diététicienne, et adaptées à un objectif de perte de poids sans frustration.
Jour 19 du calendrier de l’Avent bien-être FitMum France
✨ “Je choisis de reconnaître chaque pas que j’ai fait.”
Pour ce 19ème jour de ton calendrier de l’avent bien-être, tu prends un moment pour regarder ton évolution.
On sous-estime trop souvent les progrès du quotidien parce qu’ils ne sont pas “spectaculaires”. Pourtant, ce sont ces petites avancées, presque invisibles, qui transforment réellement ton bien-être.
🎁 Le rituel du jour : un moment bienveillant envers toi-même.
➡️ Écrire la liste de tes progrès et petites réussites récentes.
Pas seulement en sport. Dans ta vie, dans ta confiance en toi, dans ta vie de femme et de maman.
Quelques pistes pour t’aider :
⭐ Une émotion que tu gères mieux qu’avant.
⭐ Un moment où tu t’es écoutée au lieu de te forcer.
⭐ Une décision que tu as prise pour toi.
⭐ Une routine bien-être que tu as réussi à tenir.
⭐ Une limite que tu as posée.
⭐ Un moment de patience dont tu es fière.
⭐ Un petit geste pour ta santé ou ton énergie.
⭐ Un progrès lié à ton sommeil ou ta récupération.
⭐ Un effort fait malgré la fatigue.
⭐ Un pas vers plus de respect de toi-même.
Pourquoi ce rituel change ton bien-être ?
🌟 Il renforce ton estime personnelle.
🌟 Il t’aide à mesurer ton évolution réelle.
🌟 Il ancre une dynamique positive pour la suite du mois.
🌟 Il apaise la charge mentale en recentrant ton regard.
🌟 Il nourrit ta motivation en douceur.
🌟 Il transforme ton discours intérieur.
🌟 Il favorise une relation plus douce et plus juste avec toi-même.
Aujourd’hui, tu prends conscience que tu évolues, que tu grandis, que tu progresses même quand tu ne le vois pas. Cette liste devient un véritable soutien pour les jours où tu doutes.
Jour 20 du calendrier de l’Avent FitMum France
✨ “Je mérite de me parler avec bienveillance.”
Pour ce 20ème jour de ton calendrier de l’avent bien-être, tu t’offres un geste simple et profondément réparateur : te dire quelque chose de beau, de vrai, de doux.
Le genre de mot qu’on offre facilement à quelqu’un qu’on aime mais que l’on oublie souvent de s’offrir à soi.
🎁 Le rituel bien-être du jour : une action bienveillante envers toi-même.
➡️ Écrire (et afficher) une affirmation positive pour toi-même.
Choisis une phrase qui te fait du bien, qui t’apaise, qui t’élève que tu répéteras dans ta journée. Tu peux la mettre sur ton miroir, ton frigo, ton fond d’écran ou dans ton agenda.
Quelques exemples d’affirmations puissantes et bienveillantes :
⭐ “Je fais de mon mieux, et c’est déjà énorme.”
⭐ “Je suis digne de douceur.”
⭐ “Je suis forte, même dans mes moments fragiles.”
⭐ “Je me choisis, un peu plus chaque jour.”
⭐ “Je mérite de me sentir bien.”
⭐ “Je suis une maman incroyable.”
⭐ “Mon corps mérite mon respect et ma tendresse.”
⭐ “Je suis fière de la femme que je deviens.”
⭐ “Je m’autorise à ralentir.”
⭐ “Je mérite l’amour, y compris le mien.”
Choisis celle qui te parle le plus ou écris la tienne.
Pourquoi ce rituel soutient ton bien-être ?
🌟 Il transforme ton discours intérieur, souvent trop critique.
🌟 Il apaise le mental en faisant émerger des pensées plus douces.
🌟 Il nourrit ton estime personnelle.
🌟 Il t’aide à sortir du pilotage automatique.
🌟 Il crée une vibration positive qui influence toute ta journée.
🌟 Il pose un geste d’auto-respect essentiel pour les mamans.
🌟 Il t’offre une dose d’amour, sans condition et sans effort.
Jour 21 du calendrier de l’Avent bien-être FitMum France
✨ “Je crée des souvenirs joyeux avec ceux que j’aime.”
Pour ce 21ème jour de ton calendrier de l’avent bien-être, tu invites la bonne humeur dans ton foyer. Pas besoin d’organisation, pas besoin de matériel : juste des chansons, du chant et beaucoup de rires.
🎁 Le rituel bien-être du jour : un moment partagé en famille.
➡️ Un karaoké en famille.
Un moment simple, magique et parfait pour relâcher la pression, partager, rire et s’amuser ensemble.
Comment créer ton karaoké maison spécial fin d’année :
⭐ Choisissez ensemble les chansons.
⭐ Chantez tous ensemble, en solo ou en duo.
⭐ Faites tourner le micro (vrai micro ou cuillère en bois, brosse à cheveux…).
⭐ Amusez-vous à exagérer, à faire les voix, à chanter faux.
⭐ Pensez à filmer si vous voulez garder un souvenir. ❤️
Pourquoi ce rituel soutient ton bien-être ?
🌟 Il libère des endorphines (hormones du bien-être).
🌟 Il relâche la pression et la charge mentale.
🌟 Il améliore spontanément l’humeur.
🌟 Il renforce les liens familiaux.
Jour 22 du calendrier de l’Avent bien-être FitMum France
✨ “Je m’offre un souffle d’air frais.”
Pour ce 22ème jour de ton calendrier de l’avent bien-être, tu t’évades du rythme du quotidien pour revenir à quelque chose de plus simple : marcher.
🎁 Le rituel bien-être du jour : un moment pour toi.
➡️ Une promenade en pleine nature.
Tu marches pour te faire du bien. Pour respirer. Pour relâcher la charge mentale.
Comment vivre pleinement ta marche bien-être :
⭐ Marche 10 à 20 minutes, à ton rythme.
⭐ Observe ce qui t’entoure : arbres, ciel, lumière, sons.
⭐ Garde ton téléphone en silencieux.
⭐ Inspire profondément par le nez, expire lentement par la bouche.
⭐ Sens ton corps s’apaiser, tes épaules se relâcher.
⭐ Laisse venir les pensées sans les retenir.
⭐ Reviens en sentant ton énergie un peu plus douce qu’avant.
Pourquoi ce rituel t’aide vraiment ?
🌟 Il apaise instantanément ton système nerveux.
🌟 Il réduit la charge mentale.
🌟 Il stimule ta circulation.
🌟 Il te reconnecte à ton corps sans effort.
🌟 Il améliore ton humeur grâce à l’air frais.
🌟 Il t’aide à sortir du rythme “automatique” du quotidien.
🌟 Il crée un moment hors du temps, juste pour toi.
Un moment simple et essentiel. Une petite marche qui remet du calme, de la clarté et de la douceur dans ta journée.
Jour 23 du calendrier de l’Avent bien-être FitMum France
✨ “Je relâche les tensions, je ris, je danse en famille.”
Pour ce 23ème jour de ton calendrier de l’avent bien-être, tu t’offres un moment totalement libérateur : bouger comme tu veux, rire, te défouler, tout en créant un vrai moment de connexion avec ta famille.
🎁 Le rituel bien-être du jour : un moment partagé.
➡️ Une danse party en famille.
Dans une ambiance joyeuse et spontanée, le rituel idéal pour créer de beaux instants de complicité et faire monter la magie avant Noël.
Comment créer votre Danse Party :
⭐ Lance une playlist “feel good” ou “Christmas pop”.
⭐ Éteins les lumières fortes, allume une guirlande lumineuse.
⭐ Monte le son.
⭐ Dansez ensemble.
⭐ Demande aux enfants d’inventer un mouvement que tout le monde doit faire.
⭐ Bonus : filme pour garder un souvenir magique.
Pourquoi ce rituel est incroyable pour ton bien-être ?
🌟 Il booste ton humeur instantanément.
🌟 Il libère des tensions accumulées pendant décembre.
🌟 Il t’offre un moment de mouvement sans pression.
🌟 Il renforce les liens familiaux.
🌟 Il fait circuler l’énergie et chasse la fatigue.
🌟 Il te reconnecte à la joie simple, celle qui fait du bien.
Jour 24 du calendrier de l’Avent bien-être FitMum France
✨ “Je crée la version de moi que je veux pour 2026.”
Pour ce 24ème jour de ton calendrier de l’avent bien-être, tu te projettes avec bienveillance vers l’année qui arrive. Pas des résolutions impossibles. Pas de pression.
Juste des intentions sincères, alignées, qui mettent ton bien-être au centre.
🎁 Le rituel bien-être du jour : une action bienveillante envers toi-même.
➡️ Écrire tes intentions pour 2026.
Note ce que tu veux cultiver dans ta vie personnelle et professionnelle, ton énergie, ton sport, ton bien-être, ton équilibre émotionnel.
Tes intentions sont des directions, pas des obligations. Elles t’aident à avancer avec clarté et confiance.
Ce moment t’appartient. Il te recentre, t’apaise, te met en mouvement vers la version de toi que tu veux incarner.
⭐ En 2026, je m’offre le plus beau des cadeaux : prendre soin de moi.
Après 24 jours à prendre soin de toi, à créer de nouvelles habitudes, à bouger, prendre le temps de partager des moments en famille et si tu continuais à prendre soin de toi ?
Avec l’abonnement Wonder Mum de l’app FitMum France, tu t’offres enfin un accompagnement complet pour avancer pas à pas :
💪 Tous les programmes sportifs + 900 vidéos pour bouger à ton rythme.
🥗 Des menus, recettes et conseils nutrition pour te sentir mieux dans ton corps, sans frustration.
🗓️ Un planner et un suivi clair pour t’organiser sereinement.
💬 Un groupe WhatsApp privé pour rester motivée et entourée.
🎥 Des lives, replays et surprises pour nourrir ton élan chaque semaine.
Un cadre sécurisant, pensé pour alléger ta charge mentale et t’aider à évoluer sans pression.
Chaque petite action compte. Chaque jour, tu avances un peu plus vers une version de toi, plus énergique, plus alignée. Tu te reconnectes à ton corps, tu respires mieux, tu retrouves ton rythme sans culpabilité, sans obligation, simplement avec bienveillance.
Wonder Mum est un espace où tu peux souffler et reprendre soin de toi en douceur, sans jugement avec une communauté bienveillante de mamans comme toi.
Comment utiliser ce calendrier de l’Avent bien-être ?
Un rituel quotidien simple et flexible
Ce calendrier de l’Avent bien-être a été conçu pour t’accompagner en douceur tout au long du mois de décembre. Chaque jour, tu découvres un rituel court, simple et réalisable même dans un emploi du temps chargé.
Tu peux suivre les 24 jours dans l’ordre ou avancer à ton rythme, selon ton énergie du moment. Aucune pression : seulement des moments pour toi, quand tu peux et comme tu peux.
Pour les femmes enceintes, les jeunes mamans et les mamans actives
Ce calendrier est pensé pour s’adapter à toutes les étapes de la vie de maman : grossesse, post-partum, reprise du sport, routine de maman active. Les rituels sont accessibles, modulables et respectueux de ton corps.
Que tu sois fatiguée, motivée, débordée ou entre deux rendez-vous, tu trouveras toujours un rituel qui te correspond vraiment.
Les bienfaits attendus tout au long du mois de décembre
Jour après jour, tu vas ressentir plus de calme, plus de douceur et une énergie plus stable. Ces actions régulières réduisent la charge mentale, apaisent le système nerveux et nourrissent ton estime personnelle.
Petit à petit, tu installes une dynamique positive qui transforme ton mois de décembre en un moment plus léger, plus serein et plus aligné avec ton bien-être.
Conclusion :
Aujourd’hui, tu refermes ce calendrier avec douceur et confiance. Demain, tu avances vers une nouvelle année plus alignée, plus tendre et plus lumineuse. Une année où tu te choisis enfin, pleinement.
Une année où tu prends soin de toi en tant que femme, pas seulement en tant que maman. Et tout au long de ce chemin, je suis là, à tes côtés, pour t’accompagner pas à pas vers la version de toi que tu veux créer.
Je te souhaite de très belles fêtes de fin d’année et surtout prend bien soin de toi. 🧡
Caroline Rinaudo
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