Tu veux profiter des fêtes mais tu sens déjà la pression monter ? 

Entre les repas, les invitations, les cadeaux, l’organisation, les enfants surexcités et la fatigue de fin d’année, ta charge mentale de maman explose et c’est normal. 

Dans cet article, je te partage 7 astuces simples et réalistes pour rester zen pendant les fêtes, sans culpabiliser et sans chercher la perfection.

Astuce 1 pour rester zen pendant les fêtes : clarifie ta vision des fêtes 

Qu’est-ce qui compte vraiment pour toi (et ta famille) ?

Avant de courir partout, fais une pause et demande-toi : qu’est-ce que tu veux vraiment vivre pendant les fêtes ? De la douceur, de la simplicité, du lien, du calme ? Ce qui pèse le plus souvent en tant que maman, ce n’est pas “tout ce qu’il y a à faire”, c’est l’idée qu’il faudrait tout réussir, que tout soit parfait. Revenir à l’essentiel te permet de reprendre la main, et de faire des choix plus sereins.

Choisis trois priorités.

Pour alléger ta charge mentale, choisis trois priorités maximum.
Par exemple :

✨ une ambiance chaleureuse ,

✨ du temps passé en famille,

✨ un repas simple.

Tout le reste devient “bonus”. Et ça change tout : tu passes du mode “je subis” au mode “je choisis”.

Stop à la comparaison et à la culpabilité

Les fêtes ne se vivent pas pareil dans chaque famille. Certaines ont du temps, d’autres non. Certaines ont un budget confortable, d’autres doivent faire attention. Certaines adorent recevoir, d’autres non. Ton rythme, tes moyens, ton énergie du moment : c’est ta réalité. Tu n’as rien à prouver, et encore moins à te comparer. L’objectif n’est pas de faire “mieux” que les autres, c’est de faire comme tu veux et comme tu peux pour toi et ta famille.

Apprends à dire non (sans te justifier)

Pendant les fêtes, on a vite l’impression qu’il faut dire oui à tout : une invitation de plus, un repas en plus, une sortie en plus, une tradition en plus… Et pourtant, chaque “oui” que tu poses par automatisme, c’est souvent un peu de ton énergie en moins (et un peu plus de charge mentale).

Dire non, ce n’est pas être froide, ingrate ou égoïste. C’est poser un cadre pour protéger ton équilibre et donc ta capacité à profiter. Parce qu’une maman épuisée n’a plus de place pour le plaisir.

Concrètement, “dire non” peut aussi vouloir dire :

✨ dire oui, mais autrement : venir moins longtemps, à un autre moment ou un autre jour,

✨ dire oui, mais avec une condition : pas de repas à préparer, chacun apporte quelque chose, tu ne gères pas toute la logistique,

✨ dire oui à toi avant de dire oui aux autres : garder un créneau vide pour souffler ou pour faire une séance de sport.

N’oublie pas : si ça te coûte plus que ça ne t’apporte, tu as le droit de refuser.

Mini-exercice : tes essentiels des fêtes

Prends 2 minutes et complète cette phrase :
“Si je devais garder seulement 3 choses pendant les fêtes, ce serait…”

Garde cette mini-liste sous la main : elle te servira de boussole pour décider, simplifier, et rester zen quand la pression monte à l’approche des fêtes de fin d’année.

Astuce 2 pour rester zen pendant les fêtes : fixe des objectifs réalistes

Ne cherche pas à ce que tout soit parfait

Le piège des fêtes, c’est de viser trop haut : repas digne d’un chef, maison impeccable, cadeaux parfaits, tenues assorties, enfants sages, sourire non-stop… Spoiler : ça n’existe pas. Et surtout, ça te coûte cher en énergie.

À l’inverse, quand tu lâches la perfection, tu récupères du temps et de la légèreté pour profiter vraiment : un repas simple mais bon, une ambiance chaleureuse, des moments ensemble… et surtout une maman qui respire, qui est présente, et plus joyeuse.

Adapte selon ton niveau d’énergie

Le secret, c’est d’arrêter de planifier comme si tu étais au top tous les jours. Décide plutôt en fonction de ton niveau d’énergie :

✨ Les jours où tu es fatiguée : tu simplifies au maximum (minimum + repos).

✨ Les jours où ça va : tu fais l’essentiel, sans ajouter de bonus.

✨ Les jours où tu es en forme : tu te permets un petit extra, si ça te fait plaisir (pas “par obligation”).

Résultat : tu te respectes, tu gardes ton équilibre, et tu évites le scénario classique “trop en faire → exploser → craquer”.

Le mini check avant de dire oui

Avant d’accepter une invitation ou de te rajouter une mission, fais un mini check ultra simple : temps / budget / énergie.
Si un seul des trois est dans le rouge, tu simplifies.

Exemples concrets :

✨ Temps dans le rouge : une décoration minimaliste, un menu simplifié, des achats groupés.

✨ Budget dans le rouge : des cadeaux symboliques ou DIY, un repas moins couteux, moins de “petits achats” qui s’accumulent.

✨ Énergie dans le rouge : une sortie au lieu de trois, une visite plus courte, une journée “off” entre deux événements.

L’idée n’est pas de faire moins, mais de faire en fonction de toi avec une organisation qui te soutient et t’aide.

Astuce 3 pour rester zen pendant les fêtes : anticipe pour libérer ta charge mentale

Fais une to-do list 

Quand tu sens que ton cerveau tourne en boucle, le vrai problème, ce n’est pas que tu n’es pas organisée, c’est que tu essaies de tout retenir. Et ça, c’est épuisant.
Prends 10 minutes pour vider ta tête sur papier, en vrac, sans trier : 

✨ évènements, 

✨ trajets, 

✨ activités des enfants,

✨ invitations, 

✨ courses, 

✨ administratif, 

✨ achats des cadeaux, 

✨ choix et préparation des tenues, 

✨ petits imprévus : pharmacie, achat de piles, papier cadeau, goûters, etc.

Rien que de tout noter, ça allège déjà ta charge mentale.

Ajoute une date limite par catégorie

Ensuite, tu n’as pas besoin de transformer ta liste en planning militaire. L’objectif, c’est juste d’éviter les décisions de dernière minute.
Choisis une date limite par catégorie (par exemple : “cadeaux réglés avant telle date”, “courses faites tel jour”, “tenues prêtes tel soir”). Ça t’empêche de tout porter mentalement jusqu’au dernier moment.

Fixe-toi un budget réaliste

Le budget, c’est souvent un gros déclencheur de stress pendant les fêtes. Pour rester sereine, l’idée est simple : tu choisis un plafond clair et réaliste.
Soit une enveloppe par poste (repas / cadeaux / sorties), soit un montant maximum global. Et tu fais un suivi régulier de ton budget : ce qui est déjà dépensé, ce qu’il reste. Pas pour te priver et pour arrêter de t’inquiéter.

Fais une liste des cadeaux à offrir 

Pour ne pas te disperser, fais une liste des cadeaux que tu souhaites offrir :
qui / idée / où / c’est fait ?

Et pense aux options qui sauvent quand tu manques de temps ou d’énergie : 

✨ un cadeau commun, 

✨ une expérience : tickets de cinéma, un bon pour un restaurant, une activité, 

✨ un cadeau fait maison, 

✨ une carte cadeau. 

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Simplifie les repas pour alléger ta charge mentale

Côté repas, l'essentiel c’est de réduire le nombre de décisions. Fais simple : choisis un menu adapté à ton envie et à ton énergie (pas à ce que “tu devrais” faire), note une liste d’ingrédients claire, puis essaie de faire les courses en avance si possible.

L’objectif, ce n’est pas d’impressionner : c’est de te sentir bien. Un plat signature que tu maîtrises, un menu plus court, des choses à préparer la veille, ou même un format “chacun apporte quelque chose”… tout ce qui te fait gagner du temps et de la sérénité est une excellente idée.

Et surtout, fais ce qui te plaît : si tu as envie de préparer un menu en 5 étapes, aucun souci, tant que c’est un choix qui t’enthousiasme, pas une pression que tu te rajoutes.

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Tu sens que la charge mentale grimpe à l’approche des fêtes de fin d’année ? 

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Astuce 4 pour rester zen pendant les fêtes : délègue et pose un cadre clair

Liste tout ce qu’il y a à faire, puis répartis

Pendant les fêtes, le piège, c’est que tu te retrouves à tout porter sur les épaules : penser à tout, organiser, anticiper, coordonner pour tout le monde. Pour éviter ça, commence par faire un inventaire global de tout ce qu’il y a à gérer : repas, courses, rangement, lessives, emballage, logistique, enfants, vaisselle, trajets…

Le simple fait de tout lister te permet de voir toute l’ampleur de ce qu’il y a à faire. Ensuite, l’idée est simple : tu répartis et tu délègues. 

Par exemple, tu peux répartir entre tout le monde :

✨ Les enfants : mettre la table, ranger leurs jeux, des petites missions, etc.

✨ Ton conjoint : courses, boissons + glaçons, trajets, sacs/tenues des enfants, vaisselle, etc.

✨ Tes proches : chacun apporte un plat, le dessert, ou une boisson, etc.

Délègue une tâche complète

Déléguer “un petit coup de main”, ça aide sur le moment mais ça ne soulage pas ta charge mentale, parce que tu restes celle qui supervise. 

Ce qui va considérablement t’aider, c’est de déléguer une mission complète, du début à la fin.

L’objectif, c’est que tu puisses sortir cette tâche de ta tête, et simplement la cocher sur ta to-do list une fois qu’elle est gérée.

Pose des limites

Pour rester zen pendant les fêtes, tes limites sont ton meilleur allié. Décide à l’avance de ton “cadre” : ce que tu acceptes, ce que tu refuses, et ce que tu simplifies. 

Ça peut être tout simple : 

✨ pas plus d’un événement par jour, 

✨ un créneau repos entre deux sorties, 

✨ une heure de retour,

✨ un non assumé quand tu sens que ton énergie est déjà au minimum.

Poser des limites te permet de préserver ton équilibre et de profiter pleinement des moments partagés.

Astuce 5 pour rester zen pendant les fêtes : occupe les enfants sans t’épuiser 

Prévois un kit spécial fêtes

Pendant les fêtes, les enfants sont souvent surexcités : changements de rythme, plus de bruit, plus de monde, plus d’attente et toi, tu as déjà beaucoup à gérer. 

Le meilleur réflexe, c’est d’anticiper avec un kit déjà prêt, façon “petites surprises” :

✨ coloriages, 

✨ gommettes, 

✨ pâte à modeler, 

✨ cartes à fabriquer, 

✨ mini-jeux, 

✨ “boîte surprise”. 

L’idée, c’est de limiter les “Maman, je m’ennuie” en boucle sans avoir à improviser au moment où tu es à fond.

Donne-leur des missions

Les enfants adorent se sentir utiles, surtout pendant les fêtes. Et bonne nouvelle : ça peut vraiment te soulager. Confie-leur des missions simples adaptées à leur âge : 

✨ mettre les serviettes, 

✨ décorer un coin, 

✨ trier les chaussettes, 

✨ ranger leurs jeux avant l’arrivée des invités, 

✨ emballer les cadeaux pour les invités, etc. 

Ça les occupe, ça les valorise et ça enlève plein de micro-tâches de ta to-do list.

Programme un “moment calme” obligatoire 

Le calme, ça se programme. Sinon, il n’arrive jamais. Prévois un petit rituel “retour au calme” dans la journée, même 10 minutes : lecture, musique douce, puzzle, câlin. 

Ça fait redescendre tout le monde (eux et toi aussi) et ça évite souvent l’explosion en fin de journée.

Transforme l’énergie en mouvement 

Quand l’énergie de tes enfants est au maximum, bouger est souvent la solution la plus efficace pour canaliser tout ça. 

Une mini séance de sport, une danse, un mini circuit de mobilité… et l’énergie se transforme au lieu de monter en crescendo. C’est simple, rapide, et ça peut changer l’ambiance en quelques minutes.

👉 Si tu veux des idées prêtes à l’emploi pour bouger et t’amuser avec eux, découvre le programme Activ’Kids sur l’application FitMum France. 

Chaque jour, tu trouveras une séance de moins de 15 minutes pour bouger seul ou en famille. Au programme : 

♥︎ Les séances Training Kids 🏋️‍♀️ : des séances inspirées des séances de Fitness adultes, adaptées aux enfants. On saute, on court, on squatte et on fait même des pompes.

♥︎ Les séances Dance Kids 💃 : de la Zumba pour les enfants ! On t’a préparé des playlists spéciales enfants pour danser sur les sons que tu aimes. 

♥︎ Les séances Yoga Kids 🧘‍♂️ : ce sont des vidéos de Yoga pour les enfants axées détente ou énergie, pour te recentrer sur toi, tes émotions et ton corps.

✨ À lire aussi : 

30 idées d’activités pour occuper les enfants

Astuce 6 pour rester zen pendant les fêtes : prends soin de toi 

Ne t’oublie pas

Pendant les fêtes, tu n’as pas besoin d’une routine parfaite. Le plus important, c’est de ne pas passer en dernier et de garder un minimum qui te soutient : 

✨ dormir dès que tu peux, 

✨ boire suffisamment, 

✨ respirer vraiment (pas juste “survivre en apnée”). 

Parfois, une seule minute de respiration plus lente suffit à apaiser ton système nerveux et à te faire redescendre quand tu sens que ça monte. L’idée n’est pas d’en faire beaucoup, mais de te donner juste ce qu’il faut pour tenir sans t’épuiser.

Une séance de sophrologie pour souffler

Quand ton mental part dans tous les sens, la sophrologie a ce pouvoir précieux de mettre ton cerveau sur “pause”. En quelques minutes, tu peux relâcher la pression, te recentrer et retrouver du calme, même au milieu d’une journée intense. C’est une vraie bulle pour toi, un petit cadeau que tu t’offres, et souvent, ça change toute ta journée.

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✨ À lire aussi : 

5 exercices de sophrologie pour dormir

Bouger sans culpabiliser

Quand tu es à fond, le sport devient ton meilleur allié à condition de rester réaliste. Plutôt que viser “une grosse séance” impossible à caser, privilégie 15 minutes de sport régulièrement : c’est suffisant pour relâcher la tension, garder la forme, améliorer ton humeur et retrouver de l’énergie. Et surtout, ça t’aide à surmonter la fatigue et le stress de fin d’année.

Programme Mum 15’ : ton allié pour rester active pendant les fêtes

Pendant les fêtes, c’est souvent tout ou rien : soit tu fais une longue séance de sport, soit tu ne fais rien du tout. Et si la meilleure option, c’était de faire 15 minutes de sport par jour ? 

Le programme Mum 15’ de l’app FitMum France est justement fait pour ça : t’aider à bouger sans te rajouter de charge mentale.

Des séances complètes de 15 minutes max, faciles à caser, pour renforcer tout ton corps, améliorer ta posture et relâcher les tensions. Même dans une semaine intense, 15 minutes chaque jour te permettent de décompresser, de maintenir un corps fort et de retrouver de l’énergie.

Tu lances ta séance, tu bouges, tu prends soin de toi et tu te sens déjà plus forte, plus stable, plus alignée.

👉 Rejoins Mum 15’ et garde ton énergie (et ton calme) même quand la période est chargée.

✨ À lire aussi : 

Mon article : Comment faire du sport quand on n’a pas le temps ?

Astuce 7 pour rester zen pendant les fêtes : ne cherche pas la perfection

Accepte l’imperfection 

Les fêtes “parfaites” n’existent pas. Il y aura des imprévus, des enfants fatigués, une décoration pas finie, un plat moins réussi et c’est normal. 

Ce que tes enfants et toi retiendront, ce n’est pas si tout était impeccable : c’est l’ambiance, les rires, les moments passés ensemble, les souvenirs que vous vous êtes créés. Oublie la perfection et donne-toi la permission de vivre les fêtes vraiment au lieu de les subir.

Prévois des plans B 

Le vrai secret pour rester zen, ce n’est pas d’éviter les imprévus : c’est d’avoir des solutions prêtes quand ils arrivent.

Plan B : le repas simplifié

Si tu n’as plus l’énergie, prévois une option facile : un plat traiteur, du surgelé de qualité, ton plat signature que tu cuisines facilement, ou un apéro dînatoire tout simple. Le but : avoir toujours une solution sans stress.

Plan B : l’activité de secours pour les enfants

Garde une activité bonus prête : un karaoké, une activité manuelle, un film de Noël... 

Plan B : on annule et on décale, sans drame

Parfois, la meilleure décision, c’est de raccourcir, de décaler, ou d’annuler. Pas parce que tu n’as pas envie ou que tu as loupé ton organisation, mais parce que tu protèges ton équilibre. Et une fête plus simple avec une maman sereine vaut toujours mieux qu’un programme parfait avec une maman épuisée.

On lâche prise et on profite

Rappelle-toi : tu n’as pas besoin de tout maîtriser pour que ce soit parfait. L’essentiel, c’est d’être en accord avec toi-même et avec ce que tu as vraiment envie de vivre. Et au fond, le plus important, c’est de profiter des fêtes de fin d’année, entouré de tes proches.

Comment rester zen pendant les fêtes quand on est maman ? Ce qu’il faut retenir.

Les fêtes n’ont pas besoin d’être parfaites pour être belles. En clarifiant ta vision, en simplifiant, en anticipant l’essentiel, en déléguant et en prenant soin de toi, tu te donnes la chance de vivre des moments plus doux, pour toi et pour ta famille.

Rappelle-toi : tes enfants ne se souviendront pas d’une table “instagrammable”, mais de ton sourire, de ta présence, des rires et de l’ambiance à la maison.
Fais de ton mieux, écoute tes envies, ne t’impose pas des contraintes inutiles et crée surtout de beaux souvenirs en famille.

Et si tu veux être accompagnée au quotidien pendant cette période, l’application FitMum France est là pour toi : des séances courtes, des programmes adaptés et des routines bien-être pour bouger, souffler et retrouver ton calme, même quand ton planning déborde.