5 conseils pour reprendre le sport après les vacances 

La fin de l’été approche et tu te rends compte que tu as complètement stopper le sport pendant les vacances ?

Ne culpabilise surtout pas, ces moments de pause étaient faits pour profiter en famille, souffler et vraiment déconnecter physiquement et mentalement.

Découvre dans cet article, mes conseils de maman-coach pour reprendre le sport après les vacances en douceur et de façon durable. 

1. Reprendre le sport en douceur après les vacances

Au moment de reprendre le sport après les vacances, rappelle-toi qu’il ne s’agit pas de “rattraper ton retard”, mais bien de se remettre au sport en douceur.

Après une pause, il est normal que ton souffle soit moins présent, que tes muscles aient perdu un peu d’endurance et que ta motivation ait baissé. C’est justement pour cela qu’une reprise progressive est la meilleure stratégie. Elle permet :

• d’éviter les blessures,

• de limiter les courbatures et d’améliorer ta récupération,

• de réinstaller une routine sportive durable,

• de gagner en régularité,

• de garder la motivation.

2. Fixer des objectifs réalistes pour retrouver la forme après les vacances

Pour reprendre le sport après les vacances, fixe-toi des objectifs simples, réalistes et adaptés à ton rythme de maman. Par exemple, commence avec une séance de renforcement musculaire de 20 minutes et une marche active dans la semaine. Quand tu te sens à l’aise et en fonction de ton niveau, augmente progressivement la durée de tes séances et/ou rajoute une séance dans la semaine.

N’oublie pas de suivre tes progrès avec des repères concrets : un souffle plus régulier, moins de courbatures, des mouvements plus fluides et surtout, plus d’énergie au quotidien. 

Et surtout, ne tombe dans le “tout ou rien” : la régularité compte bien plus que la performance. La rentrée est souvent synonyme de journée chargée et remplie d’imprévus, ne lâche pas tout, dès que tu ne peux pas faire une séance, mais adapte ! Remplace une séance par 10 minutes de mobilité, un petit circuit express ou même une sortie vélo avec les enfants. Ce qui compte, c'est d'être régulière lorsque tu reprends le sport après les vacances.

3. Créer une routine sportive pour rester motivée après la rentrée 

Lorsque tu reprends le sport après les vacances, l’essentiel est de maintenir une régularité qui va te permettre de construire une routine sportive facile à garder dans le temps. 

Pour y arriver, choisis le moment où tu es la plus disponible et la plus motivée pour faire ta séance de sport. Cela peut être après le café du matin, pendant la pause déjeuner ou après que les enfants soient couchés. 

Trouve le moment qui te convient et ensuite bloque ces créneaux dans ton planning, comme tu pourrais noter un rendez-vous professionnel.

Avec le temps, ces séances deviendront une habitude dans ton quotidien, puis une vraie routine bien-être. 

L’appli FitMum est là pour t’aider à t’organiser facilement : elle te permet de planifier tes entraînements et de les synchroniser directement avec ton agenda.

👉 Mon astuce de maman-coach : pour alléger ta charge mentale, prépare ta tenue et ta playlist à l’avance, et garde un panier fitness toujours prêt (tapis, élastiques, haltères, etc) à l’endroit où tu fais tes séances. Plus aucune excuse pour remettre ta séance à demain !

4. Choisir des séances courtes adaptées à son quotidien de maman

Avec la rentrée, ton quotidien de maman devient vite un vrai marathon : gérer les enfants, le travail, la maison. Résultat : ta charge mentale explose et tu te demandes sûrement comment trouver un créneau pour toi afin de caler une séance de sport dans des journées déjà bien remplies.

La clé pour reprendre le sport après les vacances, c’est de ne pas chercher des séances longues et impossibles à caser, mais au contraire de miser sur des entraînements courts, simples et efficaces, qui s’intègrent naturellement dans ta journée. 15 à 20 minutes suffisent largement pour transpirer, renforcer ton corps et retrouver ton énergie. 

L’important n’est pas de t’entraîner longtemps, mais de bouger régulièrement. Il vaut mieux vaut trois séances de 20 minutes par semaine qu’un seul gros entraînement que tu abandonnes rapidement. En choisissant des séances courtes et ciblées, tu te donnes les moyens d’instaurer une routine sportive qui colle vraiment à ta vie de maman et qui va durer toute l’année.

C’est pour répondre à ce besoin que j’ai créé le programme Pilates Mum : des séances rapides, simples à suivre et adaptées à ton emploi du temps chargé de maman. 

Ce programme a pour but de t’aider à retrouver une posture solide, un ventre plat et un dos fort, grâce à des exercices pensés pour renforcer ton corps, sans hyper-pression

Prête à reprendre le sport en douceur et à retrouver un corps tonique et souple, en moins de 15 minutes par jour ?

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5. Bien choisir son activité sportive pour reprendre le sport après les vacances

Quand on reprend le sport à la maison après une pause, le plus difficile n’est pas de démarrer mais de rester motivée sur la durée. Pour que tes séances ne deviennent pas une contrainte de plus dans ton quotidien déjà chargé, choisis des activités sportives qui te font plaisir et qui te donnent envie d’y revenir. 

Varier les formats est une excellente façon de casser la routine : renforcement musculaire, yoga, Pilates, cardio, danse… L'essentiel est que tu bouges avec plaisir et régularité.

Et rappelle-toi que le sport peut aussi être un moment partagé en famille : une balade en forêt, une sortie à vélo, une petite séance de danse avec les enfants dans le salon… Ces instants ludiques te permettent de bouger sans pression et de montrer à tes enfants que l’activité physique peut rimer avec plaisir.

Si tu choisis un coach en ligne ou un programme sportif, sois attentive à la qualité : ton coach doit être diplômé et avoir une vraie expertise dans l’accompagnement des mamans. Ton programme sportif doit être pensé pour ton rythme, tes besoins et tes contraintes, afin de t’assurer sécurité et résultats durables.

L’important c’est de trouver l’activité physique qui te fait du bien et qui te motive à refaire une séance les prochains jours.

Les erreurs à éviter quand on reprend le sport après les vacances

La reprise du sport après une période de pause est une étape importante. Elle demande de la patience, de l’écoute et une certaine progressivité pour éviter blessures et découragement. Pourtant, certaines erreurs reviennent souvent et risquent de freiner tes progrès. Les connaître dès le départ t’aidera à les éviter et à reprendre ton activité de façon plus sereine et durable.

• Vouloir reprendre au même niveau qu’avant : réduis l’intensité, la durée et la charge, puis progresse pas à pas pour retrouver tes capacités en toute sécurité.

• Négliger l’échauffement : prends toujours quelques minutes pour activer ton corps avant la séance.

• Enchaîner trop de séances sans repos : accorde à ton corps le temps nécessaire pour s’adapter. Le repos est une étape indispensable pour progresser et éviter les blessures.

• Se comparer aux autres ou culpabiliser : chaque reprise est unique. Concentre-toi sur tes propres progrès et avance à ton rythme, avec bienveillance et confiance.

Comment reprendre le sport après les vacances : ce qu’il faut retenir

Lorsque tu reprends le sport après les vacances, inutile de viser la performance à tout prix : ce qui compte vraiment, c’est la régularité. En choisissant des séances courtes et adaptées à ton rythme de maman, tu poses les bases d’une routine sportive durable. 

Voici les 5 conseils importants à retenir : 

• reprendre le sport en douceur,

• Se fixer des objectifs réalisables,

• créer une routine sportive,

• opter pour des séances de sport courtes,

• choisir une activité physique qui te plaît.

Prends le temps d’écouter tes sensations, ajuste l’intensité en fonction de ton énergie, et célèbre chaque petite progression : ce sont elles qui t’aident à rester motivée sur la durée. Et si un jour, tu manques de motivation, rappelle toi de tes objectifs, des raisons qui te poussent à faire du sport, et n’oublie pas : 

Tu es capable de reprendre le sport après les vacances et tu vas y arriver. 🩷