Description
4 semaines de programme pour se tonifier et faire le plein d’énergie !
Pour ce guide, vous avez besoin de deux haltères.
Toutes les séances peuvent être réalisées à la maison. Vous n’avez pas besoin d’autre matériel, sauf de votre motivation !
Retrouvez dans ce guide :
♥︎ 2 séances de sport par semaine, soit 8 séances de sport.
Toutes les séances sont détaillées avec des vidéos tuto pour chaque exercice, afin de vous assurer une bonne posture et éviter un risque de blessure.
Les séances sont toutes différentes, tant dans le format utilisé que dans les exercices proposés. Vous ne vous lasserez pas !
Toutes les zones musculaires vont être ciblées pour une remise en forme globale !
Chaque séance comprend 4 parties :
✔︎ Un échauffement. Deux versions sont proposées : une version sans impacts pour celles étant en Post-Partum et une version avec impacts ;
✔︎ Une partie renforcement musculaire, ciblée sur une zone musculaire pour se tonifier et se sculpter ;
✔︎ Une partie cardio avec mes conseils de Coach,
✔︎ Un challenge Planche car un bon gainage est essentiel pour une bonne stabilité, une bonne posture et un bon transfert d’énergie.
Chaque séance dure environ 45 minutes.
♥︎ Mes conseils pour donner le meilleur de soi-même !
♥︎ L’accès au groupe Facebook, réservé aux personnes suivant mes eBooks afin de vous soutenir et partager vos expériences : https://www.facebook.com/groups/fitmumfrance/.
–
Accessible en version Post-Partum (si rééducation périnéale/abdominale faite) et en version Standard.
Ce guide peut également être suivi durant la grossesse (utilisez dans ce cas-là les variantes Post-Partum pour éviter les impacts) et en reprise sportive/niveau débutant.
Pour les futures mamans, certains mouvement doivent être réalisés sur le ventre, je vous invite à les remplacer par d’autres exercices de votre choix.
Pour les jeunes mamans, je vous conseille fortement d’avoir terminé votre rééducation abdominale et périnéale et d’avoir l’accord de votre sage-femme/kiné avant de reprendre une activité physique et de suivre ce guide. Il ne remplace en aucun cas une rééducation auprès d’un spécialiste de la santé.
–
