Description
4 semaines de programme pour se remettre en forme avant la rentrée !
Pour ce guide, vous n’avez besoin d’aucun matériel, à part une chaise, un tapis de sol et votre motivation !
Toutes les séances peuvent être réalisées à la maison.
Retrouvez dans ce guide :
♥︎ 2 séances de sport par semaine, soit 8 séances de sport.
Toutes les séances sont détaillées avec des vidéos tuto pour chaque exercice, afin de vous assurer une bonne posture et éviter un risque de blessure.
Les séances sont toutes différentes, tant dans le format utilisé que dans les exercices proposés. Vous ne vous lasserez pas !
Toutes les zones musculaires vont être ciblées : cuisses/fessiers, bras, épaules, dos, sangle abdominale/périnée… Rien ne sera oublié !
Chaque séance comprend 3 parties :
✔︎ Un échauffement. Deux versions sont proposées : une version sans impacts pour celles étant en Post-Partum et une version avec impacts ;
✔︎ Une partie renforcement musculaire, ciblée sur une zone musculaire pour se tonifier et se sculpter ;
✔︎ Une partie cardio pour travailler son endurance et son mental !
Chaque séance dure entre 30 et 45 minutes.
♥︎ Mes conseils diététiques.
♥︎ Mes conseils pour se remettre en forme et garder la motivation !
♥︎ L’accès au groupe Facebook, réservé aux personnes suivant mes eBooks afin de vous soutenir et partager vos expériences : https://www.facebook.com/groups/fitmumfrance/.
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Accessible en version Post-Partum (si rééducation périnéale/abdominale faite) et en version Standard.
Ce guide peut également être suivi durant la grossesse (utilisez dans ce cas-là les variantes Post-Partum pour éviter les impacts) et en reprise sportive/niveau débutant.
Pour les futures mamans, certains mouvement doivent être réalisés sur le ventre, je vous invite à les remplacer par d’autres exercices de votre choix.
Pour les jeunes mamans, je vous conseille fortement d’avoir terminé votre rééducation abdominale et périnéale et d’avoir l’accord de votre sage-femme/kiné avant de reprendre une activité physique et de suivre ce guide. Il ne remplace en aucun cas une rééducation auprès d’un spécialiste de la santé.
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