Description
4 semaines de programme pour booster son cardio !
Pour ce guide, vous avez besoin d’une corde à sauter ou d’un équipement cardio, comme un rameur, un tapis de course, un elliptique…
Si vous ne désirez pas acheter de corde à sauter et si vous n’avez pas d’autre équipement cardio à disposition, vous pourrez tout de même réaliser le programme en faisant les séances à l’extérieur et en remplaçant alors la corde à sauter par du running.
Toutes les séances peuvent être réalisées à la maison. Vous n’avez pas besoin d’autre matériel, sauf de votre motivation !
Retrouvez dans ce guide :
♥︎ 3 séances de sport par semaine, soit 12 séances de sport.
Toutes les séances sont détaillées avec des vidéos tuto pour chaque exercice, afin de vous assurer une bonne posture et éviter un risque de blessure.
Les séances sont toutes différentes, tant dans le format utilisé que dans les exercices proposés. Vous ne vous lasserez pas !
Trois variantes sont proposées selon la condition physique de la personne : Débutante, Intermédiaire ou Confirmée.
Chaque séance comprend :
✔︎ Un Échauffement.
✔︎ Un Corps de séance.
✔︎ Un Objectif de séance afin de vous aider à progresser. Je vous donne mes conseils et les variantes possibles.
Chaque séance dure entre 30 et 40 minutes.
♥︎ Mes conseils pour survivre à une séance de HIIT !
♥︎ L’accès au groupe Facebook, réservé aux personnes suivant mes eBooks afin de vous soutenir et partager vos expériences : https://www.facebook.com/groups/fitmumfrance/.
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Attention, ce guide est fortement déconseillé en version Post-Partum, durant la grossesse ou en reprise sportive. Il comprend de nombreux exercices avec impacts ou sollicitant la sangle abdominale. Je vous invite plutôt à suivre le guide “En Forme pour la Rentrée“.
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