Coucou Login,
Es-tu prête pour ta séance aujourd’hui ?
Inspirées de la méthode Pilates, ces séances te permettront de renforcer tes muscles profonds et améliorer efficacement ta posture.
Avec le Core Fit, tu exploreras des séances traditionnelles de Mat Pilates, avec des mouvements de base combinés à des exercices plus contemporains. Durant chaque séance, tu travailleras les 6 piliers fondamentaux du Pilates : la respiration, le centrage (ou le core), l’alignement, l’équilibre musculaire, la coordination, le contrôle du mouvement et la concentration. Maîtrise du mouvement, conscience corporelle et recherche du mouvement parfait sont la base de chaque séance Core Fit.
Les bénéfices des séances de Core Fit :
✔️ Travailler les muscles profonds, de l’intérieur vers l’extérieur.
✔️ Améliorer la force musculaire profonde, la stabilité et la mobilité de la colonne vertébrale.
✔️ Rétablir l’équilibre musculaire et corriger la posture.
Disponible en 4 niveaux sportifs :
Initiation :
C’est la séance à faire impérativement avant de commencer les séances Débutant. Elle vous permet d’acquérir et maîtriser la respiration Pilates, avant d’y intégrer un mouvement.
♥︎ Pour les futures mamans : Cette séance est idéale pour préparer le corps à l’accouchement car il sollicite le transverse, le muscle qui entrera en action lors de la phase de poussée.
♥︎ Pour les jeunes mamans : Cette séance peut être réalisée dès la sortie de la maternité. Elle vous permettra de remobiliser votre sangle abdominale et votre périnée, et de rétablir la connexion neuro-musculaire. Je vous conseille de faire cette séance régulièrement (1 fois/jour pendant minimum 2 semaines) avant de passer aux séances Débutant.
Débutant :
Ces séances doivent être réalisées dans l’ordre car elles sont progressives. Je vous conseille de réaliser chaque séance 2 à 3 fois avant de passer à la suivante.
♥︎ Pour les futures mamans : Ces séances sont adaptées jusqu’à 6 mois de grossesse, sauf si mentionné dans l’onglet “Contenu”. Toutefois, je vous déconseille le Roll-up (exercice à l’échauffement) ainsi que le mini-crunch à partir de 5 mois de grossesse ou dès que vous sentez votre ventre former une pointe ou un cône. A partir de 7 mois, privilégiez exclusivement les séances Prénatal.
♥︎ Pour les jeunes mamans : Vous pouvez attaquer ces séances après minimum 2 semaines de respirations exclusives (séance Initiation).
Intermédiaire :
Ces séances sont à réaliser lorsque toutes les séances Débutant ont été suivies. Elles demandent une bonne maîtrise de la respiration Pilates, des 6 piliers fondamentaux ; mais aussi des exercices vus en séances Débutant et de la posture neutre.
Ces séances sont déconseillées aux futures et jeunes mamans dûes à leur intensité sur la sangle abdominale.
Prénatal :
Ces séances sont à destination des futures mamans. Les exercices sont doux et adaptés aux contraintes de la grossesse. Elles intègrent un échauffement ciblé sur la posture et la respiration, où la notion de corset (« hug the baby ») est mis en pratique. On travaille en particulier la stabilité du bassin afin d’éviter les douleurs pelviennes, lombaires et sciatiques ; le renforcement des fessiers et des hanches ; ainsi que la posture.
♥︎ Si vous êtes débutante en Pilates, je vous conseille de commencer ces séances le plus tôt possible durant votre grossesse.
♥︎ Si vous suivez déjà les séances de CoreFit Débutant ou Intermédiaire, vous pouvez basculer sur ces séances à partir de 7 mois de grossesse ou dès que vous sentez que les séances Débutant deviennent trop intenses et que votre ventre forme une pointe ou un cône durant les exercices.
Vous pouvez suivre ces séances jusqu’au bout de votre grossesse.
Sonia GUENEGOU
Bonjour,
Il n’y a pas de vidéo disponible pour le Pilate prénatal. Est-ce normal ?
Merci.
Caroline Rinaudo
Bonjour ! Oui c’est normal, la première arrive samedi 14 mai.
morissetpauline@gmail.com
Coucou Caro, bébé 2 était comme un ouf après cette séance 😀
Autant j’avais l’habitude de suivre jusqu’à présent les séances classique (terme au 01/07) mais là j’ai l’impression que le “hug the baby” a été ultra efficace en comparaison (et pourtant, je ne pensais pas compte-tenu des mouvements relativement simples…)
Merci à toi d’avoir proposé ce type de séance 😉
Caroline Rinaudo
Coucou Pauline, ravie que ça t’ait plu !! Et que bébé ait apprécié aussi 🙂
Sophie Limousin
Coucou :). Tout d’abord merci pour ces 2 super vidéos !!! Petite question : à quelle date sortiront les prochaines ? :).
Caroline Rinaudo
Merci ! La prochaine arrive ce week-end. N’hésitez pas à mettre des commentaire en dessous de chaque vidéo, dès que vous les avez faites. Ca nous permet de savoir combien de personnes l’ont fait et de programmer la mise en ligne des suivantes.
Aurélie Malemprée
1ere séance faite ! Débutante en pilates , pas enceinte mais en projet bébé et en surpoids , c’est correct de passer par le pilates prénatal ? Merci en tout cas 🙂
Caroline Rinaudo
Oui absolument ! Le Pilates prénatal peut être une découverte du Pilates.
Alexia Mercier
Bonjour, je cherche les vidéos prénatal, où puis je les trouver svp ?
Angélique Alemany
Bonjour, je suis egalement à la recherche des videos prenatal, sont elles répertoriées ailleurs ?
Merci 🙂
Caroline Rinaudo
Dans l’onglet FITNESS.
Laura LEGENDRE
Je commence le programme Grossesse cette semaine (19SA), avec une petite expérience antérieure du Pilates. Super séance, j’ai beaucoup aimé !! Merciii 🙂
Sabine Valin
J’ai fais toutes les séances du pre natal entre mon 6eme et 9eme mois. Ce fut très agréable, ça m’a fait du bien et en plus je suis certaine que c’est ce qui m’a permis d’être bien efficace pendant mon accouchement. De bons conseils et de bonnes séances
Merci
Caroline Rinaudo
Merci beaucoup pour ce retour. Ça me fait très très plaisir. Je n’ai aucun doute que ces séances t’ont aidé pour ton accouchement et ta récupération post-partum.
Anais Delhaise
Bonjour, pour que les séances de pilates soient efficaces lors de l’accouchement et après, et quand on en a jamais fait avant, à quel rythme est-il conseillé de suivre ces séances. 1 par semaine, en boucle ? ou plus? Merci 🙂