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Avoir une césarienne n’exclut pas le fait d’a

Avoir une césarienne n’exclut pas le fait d’avoir une rééducation du périnée. Certes, votre périnée a moins subi durant l’accouchement mais vous avez tout de même vécu une grossesse, avec un bébé qui appuyait sur votre périnée. De plus, les mamans césarisées sont plus susceptibles d’avoir un périnée hypertonique ou hyperactif après l’accouchement. Pourquoi ? Car durant votre césarienne, 7 couches ont été coupées pour atteindre votre bébé. Votre sangle abdominale est donc particulièrement traumatisée. Tous les muscles autour vont donc prendre le relais pour garder votre bassin stable, garder votre centre fort et vous aider dans tous les gestes du quotidien. Si vous ne prenez pas le temps de rééduquer correctement votre périnée et votre sangle abdominale, cela entraîne des dysfonctionnements de la zone :
➡️ Tensions dans les épaules et les cervicales ;
➡️ Détérioration des muscles fessiers (fesses plates) ;
➡️ Lordose (hyper cambrure du dos) ;
➡️ Maux de dos ;
➡️ Relâchement abdominal (le fameux tablier) ;
➡️ Douleurs lors des rapports 🔞;
➡️ Fuites urinaires ou gaz ;
➡️ Manque de sensibilité ou hypersensibilité autour de la cicatrise.

Il est donc primordial de faire au moins un bilan périnée chez une sage-femme ou un kiné.

Pour les mamans césarisées, la rééducation abdominale va aussi être essentielle pour remuscler la sangle abdominale, retrouver toutes les fonctions, aider à la cicatrisation et éviter toute adhérence.
Le Pilates Postnatal sera aussi votre BFF pour les mois à venir ✌🏼.

Ayant eu 2 césariennes, j’ai à coeur de vous proposer sur le @studiofitmumfrance des séances qui peuvent être autant réalisées par les mamans césarisées que par les mamans ayant eu un accouchement voie basse. Car malheureusement, les césariennes sont trop souvent oubliées 😕.

📲 POUR DES VIDÉOS POST-PARTUM & PILATES POSTNATAL EN TEMPS RÉEL AVEC MOI, TÉLÉCHARGEZ L’APP 𝐅𝐈𝐓𝐌𝐔𝐌𝐅𝐑𝐀𝐍𝐂𝐄 @studiofitmumfrance.
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Trois mois pour bébé Iris 🌈💜

❤️ Je pèse 5.5 kgs et je mesure 58 cms.

❤️ J’ai commencé le bain libre, et j’adore !

❤️ J’adore mettre mes doigts dans ma bouche.

❤️ Je bave beaucoup, un vrai petit escargot.

❤️ J’adore être face aux autres, et je veux toujours être assise pour observer et écouter tout le monde.

❤️ Quand je suis sur le ventre, je commence à pousser avec mes jambes pour avancer.

❤️ Quand je suis sur la table à langer, je me tortille dans tous les sens, tel un asticot.

❤️ Je commence à rire, surtout quand Maman ou Lola me font « les mains en l’air » 🙆🏻‍♀️.

❤️ Je commence à attraper mes petites balles et mes hochets, mais je les relâche vite.

❤️ Je montre mon petit caractère. Quand je ne suis pas contente, je grogne très fort et j’agite mes jambes dans tous les sens. Telle mère, telle fille, non ?

➡️ Et vous, comment vont vos enfants, bébés et grands ?

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#troismois #bébé #bebefille #moisniversaire #instabébé #maman #instamaman #nouveauné #nourisson #maternité #viedebebe

Voici ce que j’ai mis en place lors de mon 2nd m

Voici ce que j’ai mis en place lors de mon 2nd mois post-partum :

✔️ Pilates Postnatal : J’ai continué mes exercices de Respiration Pilates tout en commençant à intégrer du dynamisme (et plus uniquement la respiration comme durant le Mois 1). Les jours où j’avais le temps, je faisais des exercices de Pilates Postnatal (des fois après une séance Fitness), et les jours où je n’avais pas le temps, je faisais uniquement des respirations (par exemple dans mon lit avant de m’endormir ou dans la voiture).

✔️Séances Fitness : J’ai repris à 6 semaines post-partum avec des séances de renfo doux, et uniquement avec du petit équipement type mini-band, ballon paille et des haltères très légères (1 ou 2 kilos). J’essayais de faire une séance par jour, même courte (environ 30 minutes), et toujours avec un mix d’exercices haut et bas du corps. La priorité était de rester concentrée sur l’engagement des muscles profonds en utilisant la respiration et la contraction type fermeture éclair. J’ai augmenté petit à petit la complexité des exercices et la charge, tout en restant sur des choses basiques et des charges légères (minimum 2 fois plus léger que mes charges pré-grossesse).

✔️ De la marche : J’ai continué à aller chercher Lola à l’école à pied.

Le Mois 2 a été le mois de la véritable reprise sportive. Même si mes séances étaient relativement simples (quoique !) et que je restais dans mon coin, cela m’a fait beaucoup de bien de retourner à la salle, discuter avec les élèves et de commencer concrètement à bouger mon corps et transpirer (un peu !). C’est une phase que j’ai beaucoup aimé car cela m’a appris à vraiment travailler en conscience corporelle (et pas uniquement en vitesse, comme d’ordinaire). L’objectif de la reprise post-partum est vraiment de reconstruire son corps, petit à petit, en prenant son temps et en s’attardant sur chaque zone. On oublie son ego !
Je vous ai partagé beaucoup de mes séances lors de ce Mois 2 dans les posts « Partage de séance ». Certains séances seront aussi dispo sur le @studiofitmumfrance.

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