Mes conseils équipements
Vous me demandez régulièrement des conseils sur le matériel à acheter pour vos séances avec le Studio FitMumFrance. Pour de nombreuses séances, vous avez besoin de rien, ou seulement d'un tapis de sol. Mais si vous souhaitez varier les plaisirs et progresser, il faudra évidemment investir dans quelques accessoires. Je vous ai donc listé dans cet article tous les accessoires que vous pouvez utiliser sur la plateforme, que ce soit pour les séances Cardio/Renfo mais aussi pour le Pilates, le Yoga, le Stretching/Mobilité
L’importance de travailler ses fessiers pendant et après la grossesse (et toute sa vie !)
Après la grossesse, les futures mamans ont tendance à se concentrer sur l’avant de leur corps, et en particulier leur ventre… jusqu’à en oublier l’arrière, et en particulier leurs fesses ! Si vous avez déjà accouché, vous avez peut-être remarqué que vos fesses sont plus plates qu’avant votre grossesse. Et vous pensez probablement que c’est dû à un manque d’exercice physique. Pourtant, ce fessier plat peut apparaître après l'accouchement à cause de changements subtils mais significatifs qui se produisent pendant la grossesse. Et cela n’est pas une question d’esthétique ! Bien sûr, on aimerait toutes
Que manger après le sport : nos astuces pour bien récupérer !
Pour rester en forme après une séance de sport, l’alimentation joue un rôle essentiel. Une bonne hydratation, un apport suffisant en minéraux et des aliments riches en protéines et en glucides sont indispensables pour aider vos muscles à bien se régénérer. Alors, que manger après le sport ? Adeline, diététicienne partenaire de l’application de recettes APPETIA, partage ses conseils de pro pour une phase de récupération efficace. Quels sont les besoins de notre corps après une séance de sport ? Après une séance de sport ou un effort physique intense, notre corps a des besoins particuliers. Pour
Quand reprendre le sport après l’accouchement ?
Vous me posez quotidiennement cette question par email ou message via Instagram. « J’ai accouché à telle date, je me sens prête à reprendre ».« Je me déteste quand je me regarde dans le miroir, il faut que je fasse quelque chose ».« J’ai besoin de bouger ! » Je comprends votre envie de bouger ou de reprendre le contrôle sur votre corps. Mais rappellez-vous que la grossesse et l’accouchement (qu’il soit par voie basse ou par césarienne) ne sont pas des moments anodins et que vous devez prendre toutes vos précautions si vous ne voulez pas éviter
Allaitement & Sport
Oui, le sport est bon pendant et après la grossesse. Mais qu’en est-il des mamans qui souhaitent allaiter ? Toutes les recherches scientifiques ont prouvé que le sport est tout à fait possible pour les mamans allaitantes. Comme pour les mamans non-allaitantes, le sport : ✔️ Améliore l’énergie, ✔️ Réduit le niveau de stress, ✔️ Rebooste l’ego, ✔️ Constitue un facteur protecteur contre la dépression post-partum, ✔️ A un effet positif sur le bien-être émotionnel, ✔️ Améliore la posture, ✔️Rééquilibre la masse musculaire VS la masse grasse. Le sport que l’on soit maman allaitante ou maman biberonnante, aide à être en
Mes conseils pour reprendre le sport après un accouchement
C’est l’une des questions que l’on me pose le plus souvent. Voici quelques conseils que je peux vous donner : ✔️ Au minimum, laissez passer 4 semaines après l’accouchement. Déjà vous serez sur votre petit nuage, vous ne penserez même pas à enfiler vos baskets (sauf pour aller à la boulangerie !), mais surtout votre corps a vécu de grands chamboulements, et lui laisser 1 mois de récupération est le strict minimum que vous pouvez lui accorder. ✔️ Au mieux, attendez les conseils de votre gynécologue ou de votre sage-femme lors de votre visite post-natale.
Puis-je reprendre le sport avant la rééducation du périnée ?
Tout d'abord, je vous conseille FORTEMENT de faire votre rééducation abdominale et périnéale avant de reprendre une activité physique.Néanmoins, beaucoup d’entre vous trépignent d’impatience et ressentent le besoin de s'accorder un peu de temps pour elles. Alors comment faire ? Oui, vous pouvez reprendre TRANQUILLEMENT le sport mais en vous montrant respectueuse de votre corps.En premier lieu, je vous conseille de reprendre par des exercices de respiration afin de vous reconnecter avec votre transverse.Vous pouvez ensuite poursuivre par du Pilates qui vous permettra de retonifier votre périnée et votre sangle abdominale en
Futures mamans, faîtes attention à la forme de votre ventre !
Lorsque vous faites une séance de sport, vous devez porter une attention particulière à la forme de votre ventre.Si vous voyez votre ventre former une pointe, comme un cône, c’est un signe d’alerte !⠀ Le ventre d’une femme enceinte doit rester aussi rond que possible, y compris durant une séance de sport. Si vous voyez votre ventre pointer lors d’un exercice, cela signifie que :⠀✔️ Vous n’engagez pas correctement votre transverse et exercez trop de pression sur vos grands droits.⠀✔️ Vous devez éviter l’exercice que vous êtes en train de faire
Prévenez votre coach si vous êtes enceinte !
Je le sais pour l’avoir vécu, vous avez envie de garder cette info confidentielle. Vous venez d’apprendre la nouvelle et vous aimeriez la garder que pour vous pendant quelques temps. Vous ne l’avez pas encore annoncé à vos proches et la coutume veut qu’on attende la fin du 1er trimestre. Et vous ne voyez pas pourquoi vous devriez l’annoncer à votre coach. Sauf que votre coach DOIT être au courant. Il ne fait pas partie de votre cercle familial ou amical mais de votre staff médical. Si tout se passe bien
